Musicie wstać wcześnie rano, a przez pół nocy obracacie się z boku na bok? Bezsenność potrafi naprawdę dać w kość. Istnieją na szczęście domowe sposoby, które złagodzą ten problem.
Sok z wiśni na bezsenność
Zaskakująco skuteczny w zapobieganiu bezsenności okazuje się być sok z wiśni. Uczeni z Uniwersytetu Stanowego Luizjany przeprowadzili badanie dotyczące wpływu soku z wiśni na bezsenność. Uczestnicy eksperymentu przez dwa tygodnie pili sok z wiśni dwa razy dziennie, później na dwa tygodnie odstawili napój, a przez kolejne dwa podawano im placebo. Jaki był wynik badania?
Gdy uczestnicy pili sok z wiśni, ich sen wydłużał się średnio o 84 minuty każdej nocy. To prawdopodobnie zasługa tryptofanu, który znajduje się w wiśniach. To aminokwas, który stymuluje wydzielanie melatoniny, odpowiadającej za zdrowy sen.
Z czego wynikają problemy ze snem?
Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele, dlatego tak trudno się ją leczy. Jedne z najczęstszych przyczyn bezsenności to:
Zobacz także:
- Nadciśnienie tętnicze
- Nadczynność tarczycy
- Astma
- Refluks
- Zgaga
- Stres
- Choroby psychiczne
- Niektóre leki i używki
Domowe sposoby na bezsenność
Do przyczyn bezsenności zalicza się także nieprawidłową higienę snu. Długie siedzenie przed telewizorem lub ekranem komputera czy smartfona przed snem zaburza wydzielanie melatoniny, przez co może być wam trudniej zasnąć. Zastosujcie się do poniższych wskazówek, by poradzić sobie z bezsennością:
- Ograniczcie lub całkowicie odstawcie alkohol oraz papierosy. Używki te są wbrew pozorom mocno pobudzające! Przyśpieszają bicie serca, a nawet mogą wzmacniać objawy nerwicy, dlatego zdecydowanie nie powinno się ich stosować przed snem.
- Jedzcie kolację najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Zadbajcie o to, by posiłek nie był ciężkostrawny.
- Kładźcie się spać i wstawajcie zawsze o tej samej porze. To pomoże wyregulować rytm snu i łatwiej wam będzie później zasnąć.
- Zadbajcie o wyciszenie sypialni i jej odpowiednie zaciemnienie – zwłaszcza, jeśli wasze okna znajdują się blisko oświetlonej ulicy.
- Starajcie się nie drzemać w ciągu dnia.
