Nikt się nie spodziewał, że pandemia koronawirusa potrwa tak długo. Poza noszeniem maski, rękawiczek i zachowywaniem dystansu od innych ludzi ogromnie ważne jest także dbanie o odporność własnego organizmu! Musi mieć siły na walkę z wirusem i innymi infekcjami, które przecież wciąż wiszą w powietrzu, niezależnie od tego czy trwa pandemia. Sprawdźcie, co powinno się znaleźć teraz w waszej diecie, by wzmocnić odporność.
Odpowiednie posiłki
Oczywiście najważniejsza jest dieta! Posiłki powinny być regularne i zbilansowane oraz pełne witamin, które są niezbędne do tego, by dać organizmowi siłę na walkę z wirusem. W waszych posiłkach powinny się znaleźć między innymi:
- Warzywa
- Owoce
- Orzechy
- Oleje roślinne
- Pełnoziarniste pieczywo
- Ryby
- Wołowina
- Drób
- Produkty mleczne
Poniżej zebraliśmy dla was informacje o witaminach niezbędnych do zachowania wysokiej odporności oraz produktach, w których możecie te witaminy znaleźć.
Witamina C
Od dziecka każdy jest nauczony, że na wszelkie sezonowe infekcje trzeba się suplementować dużą ilością witaminy C. Bardzo dużo znajdziecie jej choćby w swojskich kiszonkach, czyli kapuście kiszonej i ogórkach. To właśnie te produkty powinno się zjadać zwłaszcza zanim przyjdzie sezon na owoce i warzywa, które również są bogate w witaminę C.
Zobacz także:
Witaminy z grupy B
Witaminy B1, B2, B3 oraz B9 stanowią grupę witamin, które odpowiedzialne są za wspomaganie odporności organizmu. Znajdują się one przede wszystkim w pełnoziarnistym pieczywie, kaszach oraz produktach mlecznych. Dużą rolę w produkcji przeciwciał grają witaminy B6 i B12. Znajdziecie je w tych produktach:
- Ziemniaki
- Banany
- Awokado
- Ryby
- Drób
- Wołowina
- Jajka
- Cielęcina
- Wątróbka i podroby
Witamina A
Ta witamina jest niezbędna do produkcji białych krwinek, których zadaniem jest walka z infekcjami atakującymi organizm. Produkty bogate w witaminę A to:
- Produkty i przetwory mleczne
- Masło
- Jajka
- Tłuste ryby morskie
- Wątróbka
Czytaj także:
- Smaczliwka wdzięczna obniża cholersterol, zmniejsza ryzyko chorób serca i poprawia wzrok. Jecie ją?
- Ile przytyliście podczas pandemii? Większość z nas jest cięższa o...
- Ta prosta mikstura wymiata złogi i toksyny z jelit. Koniec ze zmęczeniem
