Osoby zmagające się z insulinoopornością często mają problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Próbują więc odchudzać się na własną rękę, często sposobami zasłyszanymi od znajomych lub z pomocą „diet cud” dostępnych w internecie. Niestety, zwykle nic z tego nie wychodzi, ponieważ przy insulinooporności ważne są rozważne zmiany w diecie, które poza utratą nadmiarowych kilogramów pozwolą kontrolować objawy choroby.
Objawy insulinooporności
Przy insulinooporności tkanki organizmu (mięśniowe, tłuszczowe i wątroby) mają obniżoną wrażliwość na insulinę. W takiej sytuacji organizm zaczyna wytwarzać jeszcze więcej tego hormonu, co w konsekwencji prowadzi do poniższych objawów:
- Otyłość brzuszna, czyli gromadzenie się tkanki tłuszczowej w talii
- Otłuszczenie narządów wewnętrznych
- Tendencje do tycia
- Problemy ze schudnięciem z pomocą konwencjonalnych metod (ograniczenie słodyczy, więcej aktywności fizycznej)
- Zmęczenie nasilające się po posiłku
- Napady silnego głodu po jedzeniu
- Ogromny apetyt na słodycze
- Trudności w koncentracji
Insulinooporność a cukrzyca
Z czasem insulinooporność może przekształcić się w cukrzycę typu 2. Dzieje się tak, ponieważ w końcu w organizmie dochodzi do zaburzenia tolerancji glukozy . Osoby cierpiące na insulinooporność powinny obserwować swój organizm i regularnie badać się u lekarza.
Dieta przy insulinooporności
W przypadku insulinooporności niekoniecznie musicie rezygnować z ulubionych przekąsek. Najważniejsza jest odpowiednia regularność posiłków, ponieważ to właśnie ona odpowiada za odpowiedni poziom cukru we krwi przy tej przypadłości. Osoby, które jedzą nieregularnie dużo dotkliwiej odczuwają objawy insulinooporności.
Zobacz także:
Z diety należy jednak koniecznie wyeliminować wszystkie produkty zawierające bardzo duże ilości cukru, w tym:
- Słodycze
- Soki owocowe
- Suszone owoce
- Banany
- Mango
- Winogrona
Dozwolone jest natomiast jedzenie mniej słodkich owoców, takich jak na przykład maliny, jagody, jeżyny i porzeczki. Ważne, by spożywać je razem z tłuszczami, dlatego do ulubionych owoców dodajcie kilka orzechów lub pestek słonecznika.
Ponadto, powinno się unikać posiłków bogatych w węglowodany (w tym cukier), ponieważ właśnie po takim jedzeniu dochodzi do napadów wilczego głodu i obniżenia samopoczucia.
Czytaj także:
- Sylwia Bomba ma insulinooporność. Udało jej się zrzucić 30kg w 2 lata dzięki tym zasadom w diecie
- 50-letnia Marzena Rogalska ma skłonność do cukrzycy. Zdradziła jaką stosuje dietę, by zminimalizować ryzyko choroby
- Jedzenie tych produktów może prowadzić do chorób serca i cukrzycy. Lepiej unikajcie takich opakowań
