Nerwy, złe samopoczucie, niewygodny materac czy zbyt ciężkostrawna kolacja - wszystkie te czynniki mogą powodować problemy ze snem. A niewyspany organizm jest bardziej podatny na choroby przez ciągłe osłabienie. Jedzenie pewnych produktów może ułatwić zasypianie i sprawić, że będziecie bardziej wyspani następnego dnia. Zobaczcie, co warto dodać do swojego jadłospisu.
Te produkty warto jeść przed snem
Niezwykle ważne jest nie tylko to, co znajdzie się na naszym talerzu na kolację, ale co jadamy przez cały dzień. Niektóre potrawy i produkty są bardzo ciężkostrawne i zjedzone nawet na obiad mogą dawać o sobie znać jeszcze wieczorem. Zadbajcie więc o to, by w waszym jadłospisie znalazły się poniższe, lżejsze dla układu trawiennego produkty:
-
Orzechy włoskie, tłuste ryby morskie i olej lniany - wszystkie te produkty łączy jedno, czyli kwasy omega-3. Chronią one przed miażdżycą, usprawniają pracę mózgu, a do tego polepszają jakość naszego snu.
-
Mleko i przetwory mleczne - jeżeli nie dolega wam nietolerancja laktozy, warto regularnie zjeść na kolację potrawę zawierającą mleko lub jego przetwory. Na przykład twaróg, jogurt czy maślankę. Zwłaszcza ciepłe mleko pomaga odprężyć się przed snem - nie ma co prawda dowodów na to, że mleko ma działanie usypiające, jednak podgrzane na pewno pomaga zrelaksować się i zmniejszyć napięcie.
-
Pełnoziarniste pieczywo - jest bardzo sycące i zjedzone na kolację (2-3 godziny przed snem) zapewni uczucie sytości, dzięki czemu nie będziecie budzić się w nocy z głodu.
Starajcie się też nie przejadać przed snem oraz nie zjadać produktów wzdymających (kapusta, cebula) oraz bardzo mocno przyprawionych.
Zobacz także:
Co robić, żeby dobrze spać?
Jeśli macie problemy ze snem, musicie zadbać nie tylko o swoją dietę, ale też odpowiednią higienę snu. Przestrzegajcie poniższych zasad:
-
codziennie starajcie się kłaść spać i wstawać o tej samej porze
-
wietrzcie sypialnię przed spaniem
-
na około godzinę przed pójściem spać wyłączcie telewizor, komputer i odłóżcie smartfon - niebieskie światło emitowane przez te urządzenia pobudza i utrudnia zasypianie
-
starajcie się przesypiać co najmniej 8 godzin każdej nocy
Pamiętajcie, że problemy ze snem mogą być też objawem różnych chorób. Jeśli od dłuższego czasu doskwiera wam bezsenność, często się budzicie w nocy i mocno utrudnia wam to codziennie funkcjonowanie, koniecznie powiedzcie o tym swojemu lekarzowi.
