Chyba nikogo nie trzeba przekonywać co do tego, że śniadanie stanowi najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. Dawniej mawiano, że rano należy jeść jak król, a wieczorem jak biedak - i do dziś się to nie zmieniło.
Dietetycy wielokrotnie powtarzają, że śniadanie może, a nawet powinno być dość obfite, by dostarczyć organizmowi energii na wiele godzin. Z kolei kolacja może być lekka, żeby nie obciążała żołądka i umożliwiła spokojny sen. Sprawdźcie, jak można podkręcić poranną owsiankę, by dodała wam jeszcze więcej energii do działania.
Wiele osób sięga rano po filiżankę kawy, jeszcze przed śniadaniem. Jeżeli również należycie do grona miłośników tego napoju, mamy dla was propozycję. Zamiast wypijać filiżankę kawy przed posiłkiem, można ją użyć jako składnika. Tak przyrządza się tzw. turboowsiankę, czyli płatki owsiane gotowane na mleku z dodatkiem kawy oraz bananów, bakalii i masła orzechowego.
Wszystkie te składniki dostarczają z rana odpowiedniej ilości węglowodanów, białka oraz tłuszczu. A dodatek kawy sprawia, że owsianka bardzo ciekawie smakuje i mocno pobudza z samego rana. Zobaczcie, jak ją przygotować.
1 szklanka mleka (może być krowie albo napój roślinny)
pół szklanki płatków owsianych
pół małej szklanki czarnej, zaparzonej kawy
pół banana
garść orzechów
1 łyżeczka siemienia lnianego
1 łyżeczka wiórków kokosowych
1 łyżeczka rodzynek lub żurawiny
1 łyżeczka masła orzechowego
1 płaska łyżeczka kakao
Zaparzcie ulubioną kawę i odmierzcie około pół niewielkiej szklanki. Wlejcie do garnka wraz z całą szklanką mleka i płatkami owsianymi. Wymieszajcie.
Zagotujcie, a gdy płatki z mlekiem i kawą zaczną wrzeć, zmniejszcie ogień i gotujcie przez kilka minut. Pamiętajcie, by co jakiś czas zamieszać, by owsianka się nie przypaliła.
Obierzcie pół banana, pokrójcie na kawałki i gotujcie z płatkami przez kolejnych kilka minut.
Tak przygotowaną i lekko ostudzoną owsiankę przełóżcie do miski. Dodajcie siemię lniane, żurawinę lub rodzynki, orzechy oraz masło orzechowe. Dokładnie wymieszajcie.
Z wierzchu posypcie wiórkami kokosowymi i kakao. Amatorzy słodkich smaków mogą jeszcze polać owsiankę odrobiną miodu. Smacznego!
Przepadacie za łakociami? Okazuje się, że można rozpocząć dzień od owsianki, który doda wam energii na cały dzień i przy tym smakuje jak pyszne batoniki. Popularność w internecie zdobywa filmik z przepisem na owsiankę mocy - sprawdźcie, jak ją przygotować. Przepis na owsiankę mocy Do przygotowania zdrowej i smacznej owsianki potrzebne wam będą składniki z poniższej listy: Składniki: pół szklanki płatków owsianych pół szklanki mleka skondensowanego 1 łyżka siemienia lnianego 1 łyżka miodu (lub syropu z agawy albo syropu klonowego) 1 łyżka masła orzechowego garść drobno pokrojonych orzechów laskowych Polewa: 1 łyżka kakao 1 łyżka roztopionego oleju kokosowego 1 łyżka miodu pół łyżki masła orzechowego Przygotowanie: Wszystkie składniki owsianki dodajcie do miski i dokładnie wymieszajcie tak, by się połączyły. Następnie w osobnej misce wymieszajcie kakao, olej kokosowy, miód i masło orzechowe. Powstałą polewą posmarujcie wierzch owsianki i wstawcie ją do lodówki na 3-4 godziny, a najlepiej na całą noc. I gotowe! Ważny jest tak długi czas przygotowania, ponieważ dzięki temu płatki napęcznieją, a czekolada dobrze zastygnie. Taka owsianka jest świetnym pomysłem dla zapracowanych osób, które nie mają rano czasu na przygotowanie sobie śniadania. Wystarczy przyrządzić ją wieczorem, a rano tylko wyjąć z lodówki i ewentualnie lekko podgrzać w mikrofalówce. Przed podaniem możecie udekorować owsiankę owocami, np. bananami. Dlaczego warto jeść owsianki? Od lat dietetycy polecają jadać na śniadanie właśnie owsianki. Ich główny składnik, czyli...
Miłośnicy serialu „M jak miłość” doskonale znają Anię Muchę, która gra w tej produkcji od samego początku. Każdy ją kojarzy z ciepłego, serdecznego uśmiechu i zdrowej, kobiecej figury, z której Mucha zawsze była dumna. Pytana o diety odpowiada, że lubi dobrze zjeść – nie potrafi odmówić sobie mięsa i uwielbia dania kuchni włoskiej. W tym makarony i oczywiście pizzę, którą bez trudu jest w stanie zjeść w całości! Ale jakiś czas temu na swoim profilu w mediach społecznościowych, Anna podzieliła się zdjęciem swojego śniadania. Fani od razu zaczęli pytać, czy Mucha przeszła na dietę. Wszystko przez to, że na zdjęciu widać typowe „gwiazdorskie śniadanie”, czyli zdrową owsiankę z owocami. Czyżby Ania postanowiła się odchudzać? Osoba z jej otoczenia wyznała, że aktorka zawsze bardzo lubiła owoce. Trzeba przyznać, że Ani udało się schudnąć – czyżby to była zasługa owsianki? Przepis na owsiankę z owocami Przygotowanie „gwiazdorskiego” śniadania, wcale nie jest trudne! Robi się je szybko i łatwo, a do tego jest niezwykle sycące i bardzo zdrowe. Zróbcie sami pyszną owsiankę z owocami z naszego przepisu! Będziecie potrzebowali poniższych składników: 1 szklanka płatków owsianych lub orkiszowych (albo pół na pół) 1 szklanka mleka roślinnego 1 łyżka masła orzechowego 1 banan Pół jabłka Garść malin Garść borówek Garść orzechów Przygotowanie Płatki wsypcie do miski i zalejcie szklanką mleka. Odstawcie na kilkanaście minut, by płatki nasiąknęły. Jeśli chcecie, podgrzejcie wcześniej mleko w mikrofali. Dodajcie do płatków łyżkę masła orzechowego i bardzo dokładnie wymieszajcie. Następnie pół jabłka pokrójcie w plasterki, a banana obierzcie ze...
W ostatnim czasie prawdziwym hitem internetu stał się przepis na zapiekaną w piekarniku owsiankę z dodatkiem zmiażdżonych bananów i czekolady. By całość była jeszcze ciekawsze w swojej teksturze, miksuje się ją blenderem. Zobaczcie zresztą sami: Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Meera.| balanced nutrition (@dumbbellsandoats) Trzeba przyznać, że zwieńczenie tak wypieczonej owsianki czekoladowymi pastylkami robi naprawdę świetne wrażenie… Jeżeli jednak nie dysponujecie takim właśnie produktem albo nie chcecie bawić się w miksowanie składników, polecamy wam szybszą, nieco zmodyfikowaną wersję tego przepisu. Pieczona owsianka z dodatkiem serka typu włoskiego Polecamy więc wam alternatywną wersję tego dania w wykonaniu jednej z naszych czytelniczek. Zamiast bananów użyła ona do swojej pieczonej owsianki serka ricotta. To też świetny pomysł! Rzućcie okiem na przepis poniżej. Przepis na pieczoną owsiankę z czekoladą i bananami Składniki: 1 szklanka błyskawicznych płatków owsianych 15 dag serka ricotta lub 2 banany i odrobina mleka 2 łyżki cukru 3 łyżki mąki kokosowej lub pszennej 1 jajko Pół tabliczki czekolady gorzkiej Przygotowanie: Rozdrobnijcie serek lub banany z dodatkiem cukru. Dodajcie do banana jajko i mąkę kokosową. Wymieszajcie dobrze, a na koniec dodajcie płatki owsiane. Czekoladę gorzką pokrójcie w bardzo drobną kostkę i wrzućcie do mieszanki. Ciasto przełóżcie do niewielkiego naczynka ceramicznego lub szklanego. Rozgrzejcie piekarnik do...
Planujecie imprezę, a sukienka lekko się nie dopina? Zastosujcie dietę owsiankową, która pozwoli wam szybko zrzucić 1-2 kilogramy! Dieta owsiankowa trwa zaledwie dzień i polega na błyskawicznym oczyszczeniu organizmu, które może poskutkować utratą nawet 1 kilograma. Przez jeden dzień detoksu należy jeść jedynie zupę owsianą. Jak ona wygląda? Przepis na zupę owsiankową Przygotowuje się ją nieco inaczej niż klasyczną owsiankę. Istotne jest także, żeby nie zawierała ona żadnych dodatków. Składniki: 7-8 łyżek stołowych płatków owsianych (bez soli, cukru ani innych dodatków) 2 litry chudego mleka (bądź mleka sojowego light) Przygotowanie: Oba składniki gotujcie na wolnym ogniu, do czasu aż płatki owsiane będą miękkie. Tak przyrządzoną owsiankę podzielcie na 5 porcji. Aby urozmaicić smak potrawy, można dodać do każdej porcji otrąb owsianych lub odrobinę słodziku (najlepiej ksylitolu, erytrytolu lub miodu). Dieta owsiankowa – zasady Pierwszą porcję zupy owsiankowej należy spożyć na śniadanie ok. 8 rano. Pozostałe porcje jedzcie w odstępach 2,5 godziny od poprzednich posiłków. Między posiłkami absolutnie wolno podjadać niczego. Można spożywać jedynie niesłodzone napoje takie jak czarna kawa, herbata czy woda mineralna (niegazowana). Tego typu detoks owsiankowy można powtarzać raz w tygodniu lub raz w miesiącu w celu oczyszczenia organizmu i pozbycia się zbędnego kilograma wagi (np. po świętach, weselu czy wszelkich imprezach okolicznościowych połączonych z biesiadowaniem). Owsianka – właściwości Płatki owsiane to niezwykle zdrowa propozycja – nie tylko na śniadania. Bogate są w białko, błonnik, zdrowe aminokwasy, witaminy z grupy B, magnez czy żelazo. Ponadto: Obniżają ciśnienie krwi Obniżają poziom cholesterolu...
