Skuteczna dieta bez efektu jo-jo? Istnieje i jest bardzo prosta
AdobeStock
Newsy

Skuteczna dieta bez efektu jo-jo? Istnieje i jest bardzo prosta

Macie problem, by schudnąć? Poznajcie zasady odchudzania się bez efektu jo-jo.

Odchudzacie się, a rezultatów wciąż nie ma? Lub, co gorsza, dopadł was efekt jo-jo? Prawdopodobnie popełniacie wiele błędów które sprawiają, że wasze wysiłki spełzają na niczym. Poznajcie zasady skutecznej diety odchudzającej, która pomoże wam zgubić kilka kilogramów!

Magda Gessler odpowiada na pytania

Co to jest efekt jo-jo i z czego wynika?

Osoby odchudzające się na pewno słyszały o efekcie jo-jo. Co to dokładnie jest? Efekt jo-jo pojawia się wtedy, gdy po diecie odchudzającej bardzo szybko wraca się do pierwotnej wagi lub nawet waży się więcej, niż przed rozpoczęciem odchudzania!

O tym, jaki jest najczęstszy powód występowania efektu jo-jo, mówi Katarzyna Lichosik, konsultant dietetyczny TU Zdrowie dla portalu strefabiznesu.pl:

Jednym z największych i najczęściej powtarzanych błędów jest przechodzenie na restrykcyjną dietę z dnia na dzień, a następnie nagłe jej przerwanie. To najlepsza droga do efektu jo-jo, ale jednocześnie wskazówka, aby następnym razem dobrze zaplanować walkę ze zbędnymi kilogramami.

Zobacz także
Czy lody i dieta odchudzająca się wykluczają? To może was zdziwić

Czy lody i dieta odchudzająca się wykluczają? To może was zdziwić

Dieta na zdrową wątrobę. Te produkty przyniosą ulgę

Dieta na zdrową wątrobę. Te produkty przyniosą ulgę

Jak się odchudzać, by nie przytyć?

Zrzucanie wagi potrafi sprawić sporo kłopotu. Zwłaszcza tym, którzy robią to pierwszy raz w życiu! Nie wiadomo co jeść, kiedy i w jakich ilościach. Co, jeśli jecie za mało? Lub za dużo? Katarzyna Lichosik radzi, by skorzystać z porady specjalisty:

Aby prawidłowo rozpocząć proces odchudzania, trzeba go dokładnie i rozsądnie zaplanować. Najlepiej podzielić na etapy i ustalić ze sobą, albo z dietetykiem, na czym mają się kończyć poszczególne części planu. Może to być utrata określonej liczby kilogramów albo możliwość założenia spodni, które wcześniej były za ciasne. Na końcu każdego udanego etapu powinna czekać nagroda, ale raczej w postaci nowych butów do biegania, a nie czekoladek z karmelem.

Ekspert wymienia także zasady skutecznego odchudzania się. Ich zastosowanie zdecydowanie zwiększy wasze szanse w walce z nadprogramowymi kilogramami!

  • Jedzcie regularnie – starajcie się tak planować posiłki, by jeść co 3-4 godziny.
  • Uważnie komponujcie posiłki – połowę talerza powinny zajmować owoce i warzywa, ¼ pieczywo lub produkty zbożowe i ¼ nabiał lub produkty mleczne.
  • Nie żałujcie sobie białka – białko odpowiada za uczucie sytości, dlatego w każdym posiłku powinno się go znajdować co najmniej 20 g.
  • Zapisujcie wszystko, co jecie – zapisywanie sobie wszystkich posiłków (łącznie z podjadaniem!) pozwoli zachować kontrolę nad spożywanymi kaloriami.

Źródło: strefabiznesu.pl

Ania Wróbel ze „Ślubu od pierwszego wejrzenia” schudła na diecie 11 kg. Teraz walczy z efektem jo-jo
Facebook
Newsy
Ania Wróbel ze „Ślubu od pierwszego wejrzenia” schudła na diecie 11 kg. Teraz walczy z efektem jo-jo
Każdy kto był na diecie wie, jak ciężko jest stracić zbędne kilogramy i jak łatwo je odzyskać. Przekonała się o tym Ania Wróbel ze „Ślubu od pierwszego wejrzenia”.

Uczestniczka drugiej edycji „Ślubu od pierwszego wejrzenia" co prawda nie znalazła miłości na ekranie, ale udział w programie zmotywował ją do zrzucenia aż 11 kg. Nie cieszyła się jednak długo ani małżeństwem ani smukłą talią. Wkrótce po zakończeniu reality show, ogłosiła fanom dwie zmiany: bierze rozwód i odzyskała dawne kilogramy. Dlaczego po diecie następuje efekt jo-jo? O efekcie jo-jo mówi się wtedy, gdy w ciągu pięć lat od zakończenia odchudzania, waga zwiększa się o 5%. Polega on na ponownym przybraniu na wadze, po stosowaniu diety odchudzającej. Czasem kilogramów po diecie przybywa tak wiele, że waga zwiększa się ponad tą, która motywowała do rozpoczęcia diety. Oznacza to, że nie dosyć, że w rezultacie nie schudliśmy, to jeszcze bardziej przytyliśmy. Zdarza się, że efekt jo-jo występuje wielokrotnie: na przemian chudniemy i tyjemy. Dietetycy twierdzą, że przyczyną efektu jo-jo jest przede wszystkim brak konsekwencji w stosowaniu diety u osób odchudzających się. I polecają, żeby nie stosować czasowych diet odchudzających, podczas których organizm staje się wygłodzony i po zakończeniu głodówki swoim wzmożonym apetytem podpowiada, że należy zacząć zgromadzić nowe zapasy. A to przynosi efekt odwrotny od zamierzonego. Zamiast tego należy skupić się na zmianie nawyków żywieniowych, które pozwolą wprowadzić trwałą modyfikację sposobu odżywiania się. Efekt jo-jo u Ani Wróbel Dokładnie tego doświadczyła uczestniczka „Ślubu od pierwszego wejrzenia" - Ania Wróbel. Jak dobrze wiecie, rok temu przeszłam sporą metamorfozę i udało mi się schudnąć 11 kg :) Jednak zima nigdy nie była dla mnie łaskawym okresem.. Brak słońca oraz duży natłok pracy spowodował nieregularność posiłków...

katarzyna skrzynecka schudła
ONS.pl
Newsy
Katarzyna Skrzynecka przeszła na dietę. Nie uwierzycie co teraz je na śniadanie. Ilość kalorii powali was na kolana
Aktorka Katarzyna Skrzynecka znów rozpoczęła dietę. Rezultaty są niesamowite, choć sama dieta jest dość kontrowersyjna. Zdecydowalibyście się na nią?

Waga i figura Katarzyny Skrzyneckiej od lat jest komentowana przez media i fanów. Aktorka regularnie przybiera na wadze i chudnie, co chętnie relacjonują portale plotkarskie. Jej ostatnia przemiana znów wywołała poruszenie – Skrzynecka schudła aż 16 kilogramów! Dokonała tego dzięki stosowaniu kontrowersyjnej diety. Przesadziła? Post Dąbrowskiej Dietą, na którą zdecydowała się Katarzyna Skrzynecka jest post Dąbrowskiej. To „dieta oczyszczająca”, nazywana przez niektórych wprost głodówką. Obiecuje potężny spadek wagi w bardzo krótkim czasie. Na czym polega post Dąbrowskiej? Dieta dr Dąbrowskiej, lub inaczej „leczniczy post” polega na jedzeniu wyłącznie warzyw i owoców przez okres od kilku dni do kilku tygodni. Co więcej, nie wszystkie warzywa i owoce są dozwolone! Nie można jeść na przykład ziemniaków. Dozwolone warzywa to: Kapustne (kalafior, brokuł) Cebulowe (por, cebula) Psiankowate (poza ziemniakami) Korzeniowe (marchew, pietruszka, buraki, rzodkiew) Liściaste (sałata i zioła) Dyniowe (cukinia, ogórki) Natomiast owoce, jakie można jeść w trakcie postu to cytryny, grejpfruty, jagody i jabłka. Zakazana jest sól, kawa, herbata i alkohol. Wady postu Dąbrowskiej Ta restrykcyjna dieta jest bardzo krytykowana ze względu na jej niską kaloryczność. Stosując się do jej zasad, dziennie przyjmuje się zaledwie 800 kalorii, podczas gdy zdrowy, dorosły człowiek powinien jeść dziennie około 2000 kalorii! Z tego powodu osoby stosujące post Dąbrowskiej narzekają na brak energii i problemy z trawieniem. A do tego bardzo często dochodzi do efektu jo-jo, czyli szybkiego powrotu do dawnej wagi. Przemiana Skrzyneckiej Katarzyna Skrzynecka zachwala jednak dietę Dąbrowskiej i twierdzi, że dzięki niej czuje się fantastycznie. Uważa, że w...

Jakub Kuroń świętuje 1 rocznicę redukcji wagi. Co zrobił że schudł i nadal cieszy się nową wagą.
Instagram / Jakub Kuroń
Newsy
Jakub Kuroń świętuje 1. rocznicę redukcji wagi. Co zrobił, że schudł i nadal cieszy się nową wagą?
O tym jak skutecznie schudnąć, a potem utrzymać upragnioną wagę opowiada kucharz, dla którego mniej i inaczej jeść, jest trudniejsze niż dla większości ludzi. A jednak zrobił to.

Gdy gotujecie, pewnie ciągle próbujecie i sprawdzacie, czy nie dodać przypraw, czy składniki są już wystarczająco miękkie i czy całe danie odpowiednio smakuje. Gdybyście byli kucharzami, jak Jakub Kuroń, nie tylko próbowalibyście wciąż kolejnych dań, ale też mierzylibyście się z pokusą przygotowania dla siebie dodatkowej porcji pyszności, które właśnie gotuje. I jak w takich warunkach walczyć z dodatkowymi kilogramami? Jakub Kuroń potwierdza, że to trudne. Jego metamorfoza pokazuje jednak, że jest to też możliwe.         Wyświetl ten post na Instagramie                       Post udostępniony przez Bogumiła Kuroń (@bogusia_kuron) Przygoda Jakuba Kuronia z redukcją wagi Kucharz postanowił zrzucić kilka zbędnych kilogramów na wiosnę 2021 roku. Tak wspominał swoją decyzję o zrzuceniu zbędnych kilogramów po trzech miesiącach, gdy waga spadła o 7 kg: - Dokładnie 22 marca tego roku postanowiłem wziąć się za siebie. Pamiętam dokładnie ten moment i mam tę datę zapisaną w kalendarzu. Dzisiaj śmiało mogę powiedzieć, że to jedna z najlepszych decyzji, jakie podjąłem w życiu. W ciągu 3 miesięcy waga poszła w dół o 7 kg, sylwetka nabrała kształtów. Ja natomiast jestem w dużo lepszej kondycji zarówno psychicznej, jak i fizycznej. W ruch poszła dieta, a za bary wziął mnie mój dobry kolega oraz trener personalny. A tak o tej najlepszej w życiu decyzji mówi dziś: - Od wprowadzenia zmian w moim życiu związanych z redukcją wagi, minął już prawie rok. Pozwala mi to stanąć w pozycji autorytetu i zacząć się mądrzyć ;-) W procesie odchudzania...

Dominik Tarczyński schudł 12 kg. Poseł PiS zdradza jak schudnąć bez ćwiczeń na siłowni. Chodzi o menu
Twitter/Dominik Tarczyński MEP
Gwiazdy
Dominik Tarczyński schudł 12 kg. Poseł PiS zdradza jak schudnąć bez ćwiczeń na siłowni. Chodzi o menu.
Eurodeputowany, polityk partii rządzącej, lubi skupiać na sobie uwagę. Znany jest z kwiecistych i kontrowersyjnych wypowiedzi na temat opozycji czy kobiet. Tym razem powiedział krótko: minus 12 kg. I miał na myśli siebie.

Polityk pochwalił się na Twitterze wynikiem odchudzania i smukłą sylwetką, a jego odpowiedź na pytania jak zrzucił tyle kilogramów, wywołała falę komentarzy. Choć wydawać by się mogło, że trudno schudnąć bez forsownych ćwiczeń fizycznych, biegania, pływania czy innych aktywności wyciskających poty, europoseł Prawa i Sprawiedliwości miał prostą receptę na skuteczną redukcję wagi: minimum 7000 kroków dziennie, zero ćwiczeń, tylko dieta. I to właśnie dieta jest tu kluczowa. Oto 4 produkty, które wyeliminował z diety. Czego Dominik Tarczyński nie jadł żeby schudnąć? Polityk narzucił sobie twarde zasady odchudzania. Należało do nich miedzy innymi odstawienie kilku produktów spożywczych. Oto podstawowe pryncypia Tarczyńskiego podczas diety: Zero makaronu Zero słodyczy Zero alkoholu Zero pieczywa Tylko tyle. Choć niektórzy uważają, że to i tak wielkie wyrzeczenie. – Jak żyć bez słodyczy i makaronu? – spytała go internautka. – Ciężko, ale można – odpowiedział Tarczyński. I z pewnością wie co mówi, bo utrzymuje niższą wagę już od 15 miesięcy.         Wyświetl ten post na Instagramie.                       Post udostępniony przez Dominik Tarczyński MEP (@dominiktarczynski) Trzeba przyznać, że niewielu się to udaje. Większość z nas, po włożeniu ogromnego wysiłku w to żeby schudnąć, jest tak zmęczona pilnowaniem diety, ograniczaniem jedzenia słodyczy czy węglowodanów, że tylko liczy dni do końca diety. A to błąd. W jednym z naszych artykułów podpowiadamy, jak uniknąć także innego...