bezsenność sposoby
AdobeStock
Newsy

Macie problemy ze snem? Tę miksturę dobrze znają wasze babcie. Zaśniecie po niej jak dziecko

Na problemy z bezsennością najlepsze są stare, sprawdzone sposoby. Jeśli nie możecie spać, przygotujcie sobie tę miksturę przed snem.

Problem bezsenności dotyczy coraz większego odsetka Polaków. A niewysypianie się prowadzi do wielu problemów z organizmem – powoduje rozdrażnienie, trudności z koncentracją, bóle głowy, a także osłabia odporność i sprawia, że układ odpornościowy jest bardziej podatny na infekcje.

Magda Gessler odpowiada na pytania

Jakie są przyczyny bezsenności?

O powodach bezsenności można by napisać grubą książkę. Jest ich tak wiele, że zwykle na początku trudno jest ustalić powód problemów z zasypianiem. Warto przyjrzeć się dokładnie swojemu organizmowi, otoczeniu i higienie snu, ponieważ wszystkie te czynniki mają wpływ na jakość snu.

Zobacz także
rosół garnek

Gotujecie rosół w takim garnku? To fatalnie. Tylko w tym wywar będzie miał głęboki i wyrazisty smak

Ile minut powinno się smażyć kotlety schabowe? Pilnujcie czasu, a wyjdą mięciutkie i soczyste

Ile minut powinno się smażyć kotlety schabowe? Od tego zależy to, czy wyjdą mięciutkie i soczyste

  • Zaduch – w niewietrzonych pomieszczeniach śpi się o wiele gorzej. Zawsze przed spaniem otwórzcie okno w sypialni. Nawet zimą! Uchylenie okna nawet na kilka minut zrobi dużą różnicę.
  • Za dużo światła – spanie przy świetle padającym z lamp ulicznych jest nienaturalne. Nie da się przekonać mózgu, że jest noc, gdy oczy rejestrują jasne światło. Jeśli mieszkacie blisko ulicy i źródeł światła, zainwestujcie w grube zasłony lub rolety zaciemniające. A jeżeli w waszej sypialni jest bardzo jasno w nocy, najlepiej wydać trochę więcej pieniędzy i kupić zewnętrzne rolety antywłamaniowe – blokują światło całkowicie.
  • Niewygodny materac – ciągle przekręcacie się w łóżku i nie możecie znaleźć wygodnej pozycji do spania? Winnym najpewniej jest materac. Warto kupić porządny, nawet trochę droższy materac – inwestycja w wygodne spanie zwróci się wam bardzo szybko! Nie tylko będziecie wreszcie wyspani, ale też mogą zniknąć wasze problemy z porannym bólem pleców.

Mikstura na bezsenność

Gdy wszystkie sposoby zawodzą lub w tym momencie nie możecie pozwolić sobie na wymianę zasłon i materaca, zawsze pozostaje wesprzeć się naturalnymi specyfikami na bezsenność. Pomagają one szczególnie wtedy, gdy za problemy ze spaniem odpowiedzialny jest stres. Napięcie pomoże złagodzić naturalny napar ziołowy albo mleko z dodatkiem miodu!

Do zrobienia mikstury na bezsenność potrzebne wam będą poniższe składniki:

  • 1 szklanka mleka
  • 1 łyżka miodu

Przygotowanie

Wystarczy podgrzać delikatnie mleko w garnuszku lub mikrofali uważając, by go nie przegrzać! Następnie do szklanki wlejcie łyżkę miodu i dokładnie zamieszajcie. Taką miksturę należy wypić około pół godziny przed snem.

Zjedzcie ten owoc przed snem a będziecie spali jak dziecko. Sprawdzony trik
AdobeStock
Newsy
Zjedzcie ten owoc przed snem a będziecie spali jak dziecko. Sprawdzony trik
Macie problemy z zaśnięciem i zastanawiacie się co zrobić, by szybko zasnąć? Podajemy wam garść porad na temat walki z bezsennością oraz prosty przepis wykorzystujący owoc, który pomaga szybciej zasnąć!

Coraz więcej ludzi szuka sposobów na bezsenność. Nic dziwnego, ponieważ problemy z zasypianiem to już choroba cywilizacyjna! Szybkie tempo życia i jasne ekrany smartfonów, telewizorów i komputerów to jedne z wielu przyczyn bezsenności. Na szczęście istnieje kilka sposobów na to, by ograniczyć ten problem nie stosując przy tym leków. Sprawdźcie, jak poradzić sobie z bezsennością. Jak szybko zasnąć? Sposoby na bezsenność Jeżeli macie problemy z zaśnięciem, to na pewno przydadzą się wam podane poniżej metody. Wbrew pozorom nie ma w nich nic skomplikowanego, a niektóre z nich wymagają jedynie waszej silnej woli! Napar z melisy i rumianku Herbatka ziołowa to jedna z najstarszych metod na ukojenie nerwów i lepszy sen. Bardzo dobrze sprawdzi się napar z takich ziół jak melisa, rumianek i szałwia, które działają uspokajająco i odprężająco. Taka herbatka wyciszy was przed snem i pozwoli szybciej zasnąć, a także szybciej zgubić dodatkowe kilogramy! Odpowiednie warunki w sypialni Bardzo ważne jest także zadbanie o otoczenie, w którym się śpi. Zawsze przed snem przewietrzcie swoją sypialnię i zmieniajcie pościel przynajmniej raz w tygodniu. Jeżeli przy waszych oknach znajdują się latarnie uliczne i inne źródła światła, to dobrze jest zainwestować w zasłony lub rolety zaciemniające. Odpoczynek od smartfonu i komputera Ekrany smartfonów, komputerów i telewizorów emitują światło o niebieskiej barwie, która działa na was pobudzająco i w efekcie zaburza naturalny rytm dobowy. Co najmniej godzinę przed położeniem się spać odłóżcie telefon i wyłączcie telewizor. Lekka kolacja Często jedną z przyczyn bezsenności jest objadanie się przed snem. Zjedzenie ciężkiej i obfitej kolacji sprawi, że wasz organizm, zamiast się wyciszyć i...

Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
AdobeStock
Newsy
Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
Mija kolejna godzina, a wy nadal nie możecie zasnąć? Pomóc może sok z tych pysznych owoców, które właśnie rosną w sadach.

Musicie wstać wcześnie rano, a przez pół nocy obracacie się z boku na bok? Bezsenność potrafi naprawdę dać w kość. Istnieją na szczęście domowe sposoby, które złagodzą ten problem. Sok z wiśni na bezsenność Zaskakująco skuteczny w zapobieganiu bezsenności okazuje się być sok z wiśni . Uczeni z Uniwersytetu Stanowego Luizjany przeprowadzili badanie dotyczące wpływu soku z wiśni na bezsenność. Uczestnicy eksperymentu przez dwa tygodnie pili sok z wiśni dwa razy dziennie, później na dwa tygodnie odstawili napój, a przez kolejne dwa podawano im placebo. Jaki był wynik badania? Gdy uczestnicy pili sok z wiśni, ich sen wydłużał się średnio o 84 minuty każdej nocy. To prawdopodobnie zasługa tryptofanu, który znajduje się w wiśniach. To aminokwas, który stymuluje wydzielanie melatoniny , odpowiadającej za zdrowy sen. Z czego wynikają problemy ze snem? Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele, dlatego tak trudno się ją leczy. Jedne z najczęstszych przyczyn bezsenności to: Nadciśnienie tętnicze Nadczynność tarczycy Astma Refluks Zgaga Stres Choroby psychiczne Niektóre leki i używki Domowe sposoby na bezsenność Do przyczyn bezsenności zalicza się także nieprawidłową higienę snu. Długie siedzenie przed telewizorem lub ekranem komputera czy smartfona przed snem zaburza wydzielanie melatoniny, przez co może być wam trudniej zasnąć. Zastosujcie się do poniższych wskazówek, by poradzić sobie z bezsennością: Ograniczcie lub całkowicie odstawcie alkohol oraz papierosy. Używki te są wbrew pozorom mocno pobudzające! Przyśpieszają bicie serca, a nawet mogą wzmacniać objawy nerwicy, dlatego zdecydowanie nie powinno się ich stosować przed snem. Jedzcie kolację najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Zadbajcie o to, by posiłek nie był...

W nocy nie możecie zmrużyć oka, a rano ledwo zwlekacie się z łóżka? Ta domowa mikstura was uratuje
Flickr
Newsy
Nie możecie zmrużyć oka w nocy? Od bezsenności uratuje was domowa mikstura z 2 składników
Jeżeli czytanie książek i liczenie owiec przed snem już wam nie pomaga, czas na zastosowanie innych domowych metod. Prosta mikstura z zaledwie dwóch składników może wam pomóc rozwiązać problem ze snem.

Duży stres na co dzień, zła dieta i niezdrowy styl życia to tylko niektóre z czynników, które mogą powodować problemy ze snem. Gdy męczy was bezsenność i ze zgrozą myślicie o kolejnej nocy, pomocna może się okazać prosta mikstura - wykonacie ją z dwóch pysznych i łatwo dostępnych składników.  Banany i cynamon na bezsenność Mikstura, która może wam pomóc na problemy z zasypianiem jest w istocie koktajlem z bananów i cynamonu. Oba te produkty zawierają w sobie składniki odżywcze i minerały, które wykazują się skutecznością przy bezsenności. Banany zawierają bardzo dużo potasu oraz magnezu - związki te wyrównują ciśnienie krwi. Same banany mogą obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu, co ułatwia odprężenie i rozluźnienie.  Z kolei cynamon pomaga regulować poziom cukru w organizmie oraz wpływa pozytywnie na trawienie i metabolizm. Połączenie tych dwóch składników pozwala stworzyć smaczny i skuteczny napój, który pomoże wam się odprężyć.  Przepis na napar z bananów na bezsenność Składniki: 1 duży banan pół łyżeczki mielonego cynamonu 1 litr wody Przygotowanie: Zagotujcie litr wody w garnku. Odetnijcie oba końce banana i włóżcie go do wrzątku (nie ma potrzeby obierania owocu). Zmniejszcie ogień i gotujcie banana przez 10 minut na wolnym ogniu. Po tym czasie odłóżcie garnek i poczekajcie, aż wystygnie do temperatury pokojowej. Następnie odcedźcie napar. Wsypcie pół łyżeczki cynamonu i wymieszajcie.  Jak stosować napar z bananów? Tak przygotowaną miksturę z banana należy pić około godziny przed pójściem spać. Możecie stosować kurację tak długo, jak potrzebujecie. By dodatkowo wzmocnić działanie naparu, warto zacząć stosować zasady odpowiedniej higieny snu, co również ułatwi...

Zjedzcie to na kolację, a będziecie spać jak dzieci. To najlepsze, co można zjeść przed snem
AdobeStock
Newsy
Zjedzcie to na kolację, a będziecie spać jak dzieci. Trudności z zasypianiem miną raz-dwa
Macie problemy z zasypianiem? Pierwszym krokiem powinno być przyjrzenie się swojej diecie - wprowadzenie kilku zmian może mocno polepszyć jakość waszego snu.

Nerwy, złe samopoczucie, niewygodny materac czy zbyt ciężkostrawna kolacja - wszystkie te czynniki mogą powodować problemy ze snem. A niewyspany organizm jest bardziej podatny na choroby przez ciągłe osłabienie. Jedzenie pewnych produktów może ułatwić zasypianie i sprawić, że będziecie bardziej wyspani następnego dnia. Zobaczcie, co warto dodać do swojego jadłospisu.  Te produkty warto jeść przed snem Niezwykle ważne jest nie tylko to, co znajdzie się na naszym talerzu na kolację, ale co jadamy przez cały dzień. Niektóre potrawy i produkty są bardzo ciężkostrawne i zjedzone nawet na obiad mogą dawać o sobie znać jeszcze wieczorem. Zadbajcie więc o to, by w waszym jadłospisie znalazły się poniższe, lżejsze dla układu trawiennego produkty: Orzechy włoskie, tłuste ryby morskie i olej lniany - wszystkie te produkty łączy jedno, czyli kwasy omega-3. Chronią one przed miażdżycą, usprawniają pracę mózgu, a do tego polepszają jakość naszego snu.  Mleko i przetwory mleczne - jeżeli nie dolega wam nietolerancja laktozy, warto regularnie zjeść na kolację potrawę zawierającą mleko lub jego przetwory. Na przykład twaróg, jogurt czy maślankę. Zwłaszcza ciepłe mleko pomaga odprężyć się przed snem - nie ma co prawda dowodów na to, że mleko ma działanie usypiające, jednak podgrzane na pewno pomaga zrelaksować się i zmniejszyć napięcie. Pełnoziarniste pieczywo - jest bardzo sycące i zjedzone na kolację (2-3 godziny przed snem) zapewni uczucie sytości, dzięki czemu nie będziecie budzić się w nocy z głodu.  Starajcie się też nie przejadać przed snem oraz nie zjadać produktów wzdymających (kapusta, cebula) oraz bardzo mocno przyprawionych.  Co robić, żeby dobrze spać? Jeśli macie problemy ze snem, musicie zadbać nie tylko o swoją dietę, ale też odpowiednią higienę snu....