Spuchnięte ręce i nogi to częsty objaw zatrzymania w organizmie nadmiaru wody. Pojawiające się obrzęki, są wynikiem przedostania się wody z naczyń krwionośnych i gromadzenia jej w tkankach. To właśnie nadmiar wody powoduje poranną opuchliznę oczu, uczucie ciśnięcia w butach, cellulit, niemożność zdjęcia obrączki czy po prostu wzrost masy ciała. Jak się pozbyć nadmiaru wody?
Dlaczego woda zatrzymuje się w organizmie?
Oto cztery główne powody zatrzymywania wody w organizmie:
- Nieodpowiednia dieta. Dieta uboga w białko, które wiąże wodę i zapobiega przesączania się płynów fizjologicznych przez ściany naczyń krwionośnych i limfatycznych, może powodować obrzęki. Z kolei nadmiar alkoholu w diecie odwadnia, wobec czego organizm zaczyna magazynować wodę.
- Zbyt mała aktywność fizyczna. Siedzący tryb życia i mała aktywność powoduje, że krew w naczyniach krąży wolniej, co może powodować zastój w tkankach i obrzęki.
- Niewystarczające nawodnienie organizmu – zbyt mała ilość wypijanej wody w ciągu dnia. Do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje 2-2,5 l wody dziennie, a podczas upalnych dni i wysiłku fizycznego, jeszcze więcej.
- Zaburzenia gospodarki wodnej – zbyt dużo sodu i zbyt mało potasu. Dzienne spożycie soli według WHO to maksymalnie 5 gramów (czyli ok. 2 g sodu). Spożywając dużo wędlin, serów dojrzewających i topionych, słonych przekąsek, fast foodów czy nawet smakowych płatków śniadaniowych, dzienne spożycie soli łatwo przekroczyć.
Co zrobić, żeby usunąć z organizmu nadmiar wody?
Najprostszym i zawsze najbardziej skutecznym sposobem pozbycia się nadmiaru wody z organizmu jest... picie dużej ilości płynów.
Dzieje się tak dlatego, że organizm najczęściej reaguje zatrzymaniem wody wtedy, gdy ma jej za mało i decyduje się gromadzić ją na ciężkie czasy. Z tego powodu między innymi dbanie o równomierne nawadnianie organizmu w ciągu całego dnia, zapewnia prawidłową gospodarkę wodną.
Zobacz także:
Co najlepiej pić, żeby zdrowo nawadniać organizm?
- Zieloną herbatę
- Wodę z cytryną, pomarańczą, świeżym ogórkiem lub miętą
- Napary ziołowe, najlepiej moczopędne z pokrzywy, pietruszki, mniszka lekarskiego
- Soki świeżo wyciskane bez dodatku cukru
Wysiłek fizyczny także pomaga pozbyć się nadmiaru wody. Każda forma aktywności przyspiesza metabolizm, wspomaga usuwanie toksyn i nadmiaru soli.
Oto najlepsze, proste formy aktywności, niewymagające czasu ani nadmiernych przygotowań:
- Zamiast jechać windą, wejdźcie po schodach
- Wysiadajcie z autobusu przystanek wcześniej
- Nie wyręczajcie się partnerem czy dziećmi, gdy macie wyjść na spacer z psem
- W czasie dobrej pogody jedźcie do pracy rowerem zamiast samochodem
- Nie używajcie samochodu, gdy macie przejść niewielki dystans, np. do sklepu
Jeśli zauważacie u siebie cykliczne zatrzymywanie wody w organizmie, a nie widzicie, aby któryś z opisanych wyżej powodów mógł mieć znaczenie, skontaktujcie się z lekarzem, który skieruje was na badania. Zatrzymanie wody może być objawem choroby somatycznej, a nie nieprawidłowego odżywiania się czy zbyt małej ilości ruchu.
Źródło: Msn.com.pl, poradnikzdrowie.pl
