Ile posiłków jeść dla zdrowia? Wcale nie 5
Pixabay
Newsy

Ile posiłków jeść dla zdrowia? Wcale nie 5

Słyszeliście kiedyś o zasadzie jedzenia 5 posiłków dziennie, której trzeba przestrzegać dla zdrowia? To bzdura! Dowiedzcie się jaka jest optymalna liczba posiłków dla zdrowia.

Zdrowe odżywianie jest niezwykle ważne, by zachować sprawność i dobre zdrowie. Nie trzeba raczej nikogo przekonywać, że to prawda. Są specjalnie opracowane wytyczne i wskazówki na temat tego, jakie powinny być właściwe proporcje spożywanych produktów. Ważna jest też liczba posiłków i zawartość składników w każdym z nich. Od zawsze słyszycie, że trzeba jeść 5 posiłków dziennie, by zachować zdrowie? To bzdura!

Magda Gessler odpowiada na pytania

Ile posiłków dziennie powinno się jeść?

Nie jest ważne ile posiłków dziennie zjecie. Ważne jest za to, ile kalorii, białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów spożywacie codziennie. Każdy z was ma inny styl życia. Ilość posiłków możecie więc dopasować do swoich preferencji. Możecie jeść 5, ale równie dobrze 3 posiłki dziennie. Nie przesadzajcie jednak też w druga stronę. Jeśli posiłków będzie zbyt mało nie będziecie mieć energii w dzień i będziecie przejedzeni. Za dużo posiłków może powodować, że przekroczycie zapotrzebowanie energetyczne i tycie. Optymalna ilość to od 3 do 6 posiłków dziennie.

Zobacz także
niezdrowe jedzenie skutki

Przez 5 dni odgrzewał sobie ten sam posiłek i polewał go keczupem. Kilka godzin później zmarł

Czy zieloną fasolkę szparagową gotuje się tyle samo czasu co żółtą?

Nie gotujcie zielonej fasolki szparagowej tyle samo czasu co żółtej! Ile minut wystarczy?

Czy trzeba jeść 5 posiłków dziennie?

Dla niektórych ilość 5 posiłków codziennie będzie optymalna. Dla innych będzie to za dużo. Inni stwierdzą, że to zdecydowanie za mało! Wszystko zależy tak naprawdę od tego, jak wygląda wasz rozkład dnia. Jeśli przeraża was wizja 5 posiłków w ciągu dnia i to zatrzymuje was przed próbą odchudzania albo rozpoczęcia zdrowego stylu życia, zapomnijcie o tej rekomendacji!

Faktycznie, większość dietetyków będzie rekomendować jedzenie 5 posiłków dziennie jako optymalną ilość. Robi się tak jednak przez spojrzenie na ogół społeczeństwa. Najczęściej rozkład wygląda w ten sposób:

  • Śniadanie
  • 2 śniadanie
  • Obiad
  • Podwieczorek
  • Kolacja

Bez problemu możecie jednak pominąć np. podwieczorek i zamiast tego zjeść większe drugie śniadanie. Niektórzy będą woleli rozbić sobie obiad na 2 dania i zjedzą najpierw zupę, a drugie dania później. Tym samym zjedzą 6 posiłków. To też nie jest problem! Pamiętajcie żeby nie objadać się, jeść dużo warzyw i owoców i w miarę możliwości bazować na pełnoziarnistych produktach takich jak kasze, razowy chleb i ciemny ryż. Rozkład posiłków ciągu dnia jest wtedy sprawą drugorzędną.

Czytaj także:

Jedzenie mniejszych posiłków wydłuża życie o 20 lat
Pixabay
Newsy
Jedzenie takich posiłków może wydłużyć życie nawet o 20 lat. To nic nie kosztuje
Badania przeprowadzone przez brytyjskich naukowców wykazały, że jedzenie mniejszych posiłków wydłuża życie nawet o 20 lat. To niesamowite!

Pięć, trzy, a może jeden – ile posiłków spożywacie w ciągu dnia? Jeśli cierpicie na brak czasu i żyjecie w nieustannym biegu, zapewne najczęściej skłaniacie się ku tej ostatniej opcji. Wówczas najadacie się raz, a porządnie. Okazuje się jednak, że takie praktyki nie wpływają pozytywnie na wasze zdrowie i organizm.  Mniej, ale częściej Dietetycy i lekarze zalecają spożywanie małych, regularnych i częstych posiłków. Zwiększenie ich liczby do pięciu, może mieć naprawdę niesamowity wpływ na wasz organizm. Bowiem przeprowadzone przez brytyjskich naukowców badania dowodzą, że spożywanie o 40 proc. mniejszych posiłków, wydłuża życie aż o 20 lat. Zalety wynikające ze spożywania 5 małych posiłków dziennie Niestety, większość osób jada w ciągu dnia tylko trzy, a czasem nawet jeden posiłek. Na pierwszy rzut oka można pomyśleć, że przecież nie ma w tym nic złego. W końcu łatwo jest zadbać o to, by zapotrzebowanie kaloryczne było odpowiednie – wystarczy jeść więcej, a rzadziej. Takie podejście jest błędne. Zwiększenie liczby posiłków do pięciu daje ogrom korzyści, z których prawdopodobnie nie zdajecie sobie sprawy. Przede wszystkim - nie jesteście głodni i nie macie ochoty na podjadanie czy niezdrowe przekąski. Jedzenie w 2-3 godzinnych odstępach sprawia, że nigdy nie dopada was tak zwany ssący głód. Warto również zaznaczyć, że taka liczba posiłków zmusza was do spożywania bardziej różnorodnych potraw. Dzięki temu w waszej diecie prawdopodobnie nie zabraknie warzyw, owoców, mięsa, ryb, białka czy produktów pełnoziarnistych. Dostarczając wszystkie potrzebne składniki odżywcze, będziecie się czuli o niebo lepiej. Mniejsze a częstsze posiłki chronią was również przed przybraniem na wadze. Bowiem dzięki temu, że...

Czy jedzenie owoców na noc jest zdrowe? Można się zdziwić
AdobeStock
Newsy
Czy jedzenie owoców na noc jest zdrowe? Można się zdziwić
Jecie owoce przed snem? To nie jest najlepszy pomysł!

Już małym dzieciom tłumaczy się, że należy jeść owoce, ponieważ są one bardzo zdrowe. Jednak nikt nie mówi o tym, kiedy należy je jeść – a to również jest bardzo ważne! Wiedzieliście o tym, o jakiej porze dnia najlepiej spożywać owoce? Sprawdźcie. Dlaczego nie powinno się jeść owoców wieczorem? Jeżeli wybraliście się kiedyś do dietetyka, to powinien wam powiedzieć o tym, w jakich godzinach należy jeść owoce . To bardzo ważne, ponieważ zjedzenie owoców wieczorem wcale nie jest zdrowe! Dlaczego? Owoce zawierają bardzo dużo cukrów prostych, które są potrzebne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Gdy pracujecie lub wykonujecie codziennie czynności w domu, potrzebujecie do tego energii, którą dostarcza m.in. cukier. Dlatego warto zjeść owoce na drugie śniadanie lub do lunchu. Jeżeli jednak zdecydujecie się zjeść owoce wieczorem, możecie odczuć nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pokarmowego – cukry, które znajdują się w owocach, zaczną fermentować w jelitach i powodować nieprzyjemne wzdęcia. Czy można temu jakoś zaradzić? Jeśli koniecznie chcecie zjeść owoc wieczorem, zdecydujcie się na mniejszą porcję lub wymieszajcie owoce z kefirem albo jogurtem naturalnym. W przetworach mlecznych znajdują się białka i tłuszcze, które nieco obniżą indeks glikemiczny takiego posiłku. Czy od owoców można przytyć? Nie należy zapominać, że owoce, choć zawierają wiele witamin, dostarczają organizmowi przede wszystkim dużo cukru – tak samo jak słodycze. Dlatego zjedzenie winogron lub pomarańczy jest na pewno o wiele lepszym pomysłem niż czekolada albo cukierki pod kątem zdrowotnym, jednak nie można z nimi przesadzić! Od jedzenia dużych ilości owoców przytyjecie tak samo szybko, jak od objadania się słodyczami. By...

Nie wolno jeść po 18:00? Nie wierzcie w to i spokojnie zjedzcie kolacje
Adobe Stock
Newsy
Czy nie wolno jeść już po 18:00? Sprawdźcie, czy późne kolacje to tylko kulinarno-dietetyczny mit
Czy twierdzenie, że pora posiłków może mieć wpływ na tycie to mit? Ile w tym prawdy, że tak naprawdę tyjemy od kalorii, nie od godzin posiłków? Sprawdzamy o co chodzi z porą kolacji oraz to, ile powinniśmy przyjmować kalorii.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie ile kalorii powinniśmy spożywać dziennie. To, ile kalorii człowiek powinien dostarczać sobie dziennie wraz z pożywieniem, zależy od bardzo wielu czynników. Inne zapotrzebowanie energetyczne ma organizm dziecka w fazie intensywnego wzrostu, a inne osoby dojrzałej, u której metabolizm zwalnia i która będzie tyła bardzo szybko w przypadku dostarczenia sobie zbyt dużej liczby kalorii, które nie zostaną spalone. Ile powinien jeść pracownik fizyczny, a ile umysłowy? Innej ilości energii potrzebują organizmy osób, które różnią się wzrostem. Osoby duże, wysokie potrzebują więcej pożywienia niż osoby niskie, żeby dostarczyć energię i budulec do każdej komórki ciała. Inaczej wygląda spalanie kalorii i inne jest zapotrzebowanie na energię u kobiet i mężczyzn. W każdym przypadku, niezbędna podaż kalorii będzie inna, w zależności od trybu życia. Osoby pracujące przy biurku, będą potrzebowały mniej kalorii niż te pracujące fizycznie czy będące w ruchu podczas dnia pracy. Całkiem innej liczby kalorii będą potrzebowały osoby dbające o aktywność fizyczną, takie które regularnie biegają, jeżdżą na rowerze czy pływają, a jeszcze innej sportowcy, bardzo intensywnie trenujący. Osobną grupę w zakresie zapotrzebowania kalorycznego stanowią kobiety w ciąży , odżywiają zarówno siebie jak i dziecko. Nie oznacza to jednak, że mogą sobie pofolgować w ciąży i jeść wszystko co tylko im się zamarzy. Zwiększenie ilości kalorii spożywanych dziennie w ich przypadku także musi być dobrze zaplanowane i przestrzegane, żeby uniknąć po urodzeniu dziecka problemów z nadwagą. Czy nie wolno jeść późnych kolacji? A co z naszym tytułowym pytaniem? Czy jedzenie kalorycznych posiłków po godzinie 18 jest dopuszczalne? Ziarnko prawdy,...

zupa
unsplash.com/@seffen99
Newsy
Jak przetrwać chłodne dni? Oto co powinniście jeść każdego dnia, by rozgrzać organizm od środka
Temperatury sięgające nawet -20 st. C z pewnością sprawiły, że zaczęliście się cieplej ubierać. Jak się jednak okazuje, gruba kurtka to tylko jeden krok w stronę sukcesu. Podczas mroźnych dni dobrze jest również przywiązać większą wagę do spożywanych posiłków – powinny być bardzo rozgrzewające.

W ostatnich dniach media zalały informacje dotyczące licznych przypadków hipotermii, zatruć tlenkiem czadu oraz pożarów spowodowanych chęcią ogrzania domu oraz ciała. Polacy rozkręcali kaloryfery i kuchenki gazowe, intensywniej palili w piecach oraz kominkach, a wieczory spędzali przy świeczkach. Eksperci twierdzą jednak, że ogrzewanie organizmu tylko i wyłącznie od zewnątrz na niewiele się zdaje. Jakie jedzenie rozgrzewa? Zimą wasz organizm jest szczególnie narażony na różnego rodzaju wychłodzenia. Wychodząc z domu powinniście pamiętać nie tylko o ciepłych butach, kurtce, czapce, rękawiczkach i szaliku. W tym czasie równie ważny okazuje się rodzaj spożywanych posiłków i napojów. Dobrze, gdy są naprawdę mocno rozgrzewające, a do tego syte. Jeśli nie wiecie, co w tym szczególnym czasie powinniście włączyć do swojej diety, a czego unikać, spieszymy z wyjaśnieniami. Ten przykładowy jadłospis z pewnością pomoże wam rozeznać się w posiłkach, przyprawach i składnikach o rozgrzewających właściwościach. Śniadanie Na śniadanie najlepiej sprawdzi się pyszna, zdrowa, pożywna i rozgrzewająca owsianka. Jej niekwestionowaną zaletą jest fakt, że każdy może do niej dodać składniki, które lubi najbardziej. U jednych będą to orzechy, u innych świeże owoce. Jeśli dodatkowo umieścicie w niej na przykład cynamon, wasz organizm będzie idealnie przygotowany na wyjście na mróz. Starajcie się nie rozpoczynać dnia od zimnych kanapek. Jeśli przed wyjściem do pracy nigdy nie macie czasu na przygotowywanie ciepłych posiłków, przyrządźcie je poprzedniego dnia wieczorem, a rano tylko podgrzejcie.  Drugie śniadanie Jeśli nie jesteście zbyt głodni, śmiało sięgnijcie po jakiś owoc, na przykład gruszkę, jabłko czy pomarańczę. Możecie też przekąsić garść bakalii. Jeśli jednak...