Ligawa to tylna część udźca wołowego. Jest chudym, silnym mięśniem z długimi włóknami i cienką błonką dookoła. To tańszy rodzaj wołowiny, nazywanym czasem „fałszywą polędwicą”.
Z tego powodu czasem w restauracjach jest używana zamiennie z polędwicą wołową, szczególnie do przyrządzenia takich dań, w których klient nie zorientuje się, że szef kuchni użył gorszego kawałka jak: tatar wołowy, w którym mięso jest drobno posiekane czy carpaccio, do którego mięso kroi się w cienkie, przezroczyste plasterki. Sprawdzamy jakie wartości odżywcze na ligawa i podpowiadamy, co z niej przyrządzić.
Czy wołowina jest zdrowa – wartości odżywcze ligawy
Ten rodzaj mięsa ma stosunkowo niską zawartość tłuszczu i dużą zawartość białka. Dostarcza witaminy z grupy B: B2, B3, B5, B6 i B12. Zawiera wiele składników mineralnych:
- Żelazo
- Fosfor
- Cynk
- Selen
W 100 gramów ligawy znajdziecie średnio:
Zobacz także:
- 110 kcal
- 22 g białka
- 2,3 g tłuszczu
- Mięso nie zawiera węglowodanów ani błonnika
Instytut Żywności i Żywienia opublikował zalecenia związane z prowadzeniem zdrowej diety. Wspomina w nich między innymi o tym, że jedzenie czerwonego mięsa należy ograniczyć:
- Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg tygodniowo). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
Co ugotować z ligawy wołowej?
Ten rodzaj mięsa nadaje się do gotowania, duszenia, można też ją przyrządzać bezpośrednio, bez obróbki termicznej. W gastronomii często właśnie z ligawy, a nie z polędwicy robiony jest tatar wołowy. Powodem takiej zamiany jest oczywiście koszt mięsa, ligawa jest znacznie tańsza od polędwicy. 1 kg ligawy kosztuje około 45-55 zł, podczas gdy 1 kg polędwicy wołowej potrafi kosztować nawet 110-150 zł.
Co przygotować z ligawy:
- Rolady
- Zrazy wołowe
- Bitki
- Pieczeń
- Wołowinę duszoną
- Kotlety
- Steki
- Tatar
- Carpaccio
- Wędliny suszone i wędzone
Źródło: ABCzdrowie.pl, kuchnia.wp.pl
