czy kofeina uzależnia
AdobeStock
Newsy

Wypiliście rano kilka kaw i nadal jesteście śpiący? Sprawdźcie, dlaczego kofeina na was nie działa

Czy od kofeiny można się uzależnić? Odpowiadamy na to pytanie!

Kto często pije kawę, ten po pewnym czasie zauważa, że przestaje ona na niego działać tak mocno, jak wcześniej. Uodpornienie się na kofeinę jest jak najbardziej możliwe! Warunkuje to kilka czynników. Sprawdziliśmy, dlaczego po jakimś czasie kawa nie pobudza już tak, jak wcześniej.

Magda Gessler odpowiada na pytania

Tolerancja na kofeinę

Najczęściej powodem tego, że kawa już na was nie działa, jest fakt, że zwyczajnie się na nią uodporniliście. Wyrobienie sobie tolerancji na kofeinę jest jak najbardziej możliwe! Im częściej pijecie kawę, tym słabiej ona na was działa. Przez to sięgacie po nią kilkukrotnie w ciągu dnia, by osiągnąć pożądany efekt i się pobudzić. 

Czy kofeinę można przedawkować?

Jak najbardziej można przedawkować kofeinę, dlatego trzeba uważać, by nie przekroczyć bezpiecznej dziennej dawki. Lekarze zalecają, by przyjmować maksymalnie 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada czterem filiżankom kawy. To znaczy, że jeśli już pijecie kawę w takich ilościach i dalej was ona nie pobudza, to zdecydowanie powinniście sobie zrobić detoks, by odzwyczaić organizm od kofeiny.

Genetyczne predyspozycje a nietolerancja kofeiny

Możliwe też, że genetycznie jesteście odporni na działanie kofeiny. Według naukowców około 10% ludzkości nosi w sobie gen, który sprawia, że kofeina w ogóle na nich nie działa. Tacy ludzie mogą pić bardzo dużo kawy i nie odczuwać żadnego pobudzenia.

Geny to nie jedyny powód. Za wrażliwość na kofeinę odpowiadają także enzymy znajdujące się w wątrobie. Ten o nazwie CYP1A2 odpowiada za metabolizowanie kofeiny. Występuje on w dwóch formach – jedna metabolizuje kofeinę szybko, a druga wolno. Możliwe więc, że wasz organizm po prostu wolniej trawi kofeinę i przez to kawa was tak nie pobudza.

Przemęczenie i kawa

Kolejną możliwością jest zwykłe przemęczenie. Nawet najmocniejsza kawa nie zastąpi wam kilku godzin snu! Picie dużych ilości kawy w takiej sytuacji sprawi jedynie, że będziecie rozdrażnieni i pojawią się problemy ze snem.

Czym zastąpić kofeinę?

Kawa to tylko jeden ze sposobów na pobudzenie. Warto zastąpić kofeinę naturalnymi metodami – zwłaszcza jeśli robicie sobie detoks od kawy!

Dobrym, naturalnym pobudzaczem jest zwykła woda. Gdy czujecie się zmęczeni, sięgnijcie po szklankę zimnej wody. Lekarze podkreślają, że odwodnienie organizmu odpowiada za ciągłe uczucie senności.

Warto też podjąć aktywność fizyczną. Mogą to być spacery, bieganie, a nawet kopanie grządek w ogródku! Ważne, by codziennie trochę się poruszać. A najlepiej robić to na świeżym powietrzu, gdy świeci słońce, ponieważ naturalne światło najlepiej reguluje rytm dobowy – dzięki przebywaniu na dworze w ciągu dnia szybciej zaśniecie wieczorem.

Jak rozpoznać, czy jesteście już uzależnieni od kawy? FB: od tego produktu, który spożywacie codziennie
AdobeStock
Newsy
Jak rozpoznać, czy jesteście już uzależnieni od kawy? Zwróćcie uwagę na te objawy
Robicie się nerwowi, jeśli nie wypijecie małej czarnej w ciągu dnia? To może być uzależnienie od kofeiny!

Kawa to ulubiony napój wielu Polaków. Kiedyś była popularniejsza nawet od herbaty! Wspaniale smakuje, pobudza i zachęca do działania. Kawa może nawet pomóc w problemach z nadciśnieniem. Jednak co za dużo, to niezdrowo! Od nadmiaru spożywanej kofeiny można się niestety uzależnić. Sprawdźcie, czy dotyczy was problem uzależnienia od kawy. Czy kofeina jest uzależniająca? Częste spożywanie kofeiny w wysokich dawkach może mieć uzależniać nie tylko fizycznie, ale i psychicznie! Taki stan nazywa się kofeinizmem. Specjaliści z Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego podają, że substancja uznawana jest za uzależniającą wówczas, gdy spełni ona co najmniej 3 z 7 kryteriów. Kofeina spełnia aż 4! Osobom pijącym kawę ciężko jest z niej zrezygnować, Można wyrobić w sobie tolerancję na działanie kofeiny, Obserwowane są objawy odstawienia kofeiny, Wiele osób spożywa kofeinę mimo świadomości, że jej nadmiar jest szkodliwy dla organizmu. Na szczęście, pomimo iż kofeina spełnia kryteria substancji odurzającej, ryzyko uzależnienia się od niej jest stosunkowo niskie, a konsekwencje nadmiernego spożycia z czasem mijają. W dodatku, w przeciwieństwie do innych uzależniających substancji, kofeina nie powoduje trwałych uszkodzeń narządów. Objawy uzależnienia od kawy Robicie się nerwowi, jeśli w ciągu dnia nie wypijecie choć jednej filiżanki kawy? Prawdopodobnie wasz organizm uzależnił się od kofeiny . W przypadku tej substancji, jak i innych substancji odurzających, objawy uzależnienia są bardzo podobne. Możecie być drażliwi, zmęczeni, smutni albo zdenerwowani. Co ciekawe, częstym objawem jest nieuzasadniony lęk, który paradoksalnie mija po wypiciu kawy – która w teorii powinna wzmocnić takie objawy. Jeżeli więc kubek kawy działa na was odprężająco w sytuacji stresowej, to...

czy kawa szkodzi
AdobeStock
Newsy
Kawa to pierwsze, co pijecie z rana? To bardzo szkodliwy nawyk
Czy kawa szkodzi? W pewnych przypadkach owszem – dowiedzcie się, czego unikać.

Nie wyobrażacie sobie rozpoczęcia dnia bez filiżanki albo dużego kubka kawy? Z tą używką można łatwo przesadzić! Nadmierne picie kawy prowadzi do różnych problemów zdrowotnych, których można łatwo uniknąć, ograniczając spożycie tego napoju. Sprawdźcie, jakie dolegliwości może powodować picie mocnej kawy z samego rana. Kawa a problemy z żołądkiem Badania wykazały, że częste picie kawy na pusty żołądek sprzyja rozwojowi nadkwasoty oraz GERD, czyli żołądkowo- przełykowej choroby refluksowej, potocznie refluksu. Wypicie kawy powoduje, że dolny zwieracz przełyku rozluźnia się, co prowadzi do zarzucania treści pokarmowej do przełyku i nieprzyjemnych dolegliwości typowych dla refluksu, czyli pieczenia w przełyku, zgagi i bólu w okolicach mostka. Co ciekawe, kawa bezkofeinowa wywołuje takie same, a nawet silniejsze dolegliwości niż zwykła kawa z kofeiną. Inną chorobą, na którą kawa ma negatywny wpływ są wrzody żołądka . Choroba ta wywoływana jest przez bakterie Helicobacter pyroli, a częste picie kawy (zwłaszcza na czczo) dodatkowo podrażnia delikatną błonę śluzową żołądka. Kawa i nerwica Z oczywistych względów osoby nerwowe, cierpiące na nerwicę i stany lękowe powinny ograniczyć kawę albo całkowicie z niej zrezygnować. W przypadku nerwicy kawa niepotrzebnie dodatkowo pobudza i doprowadza do stanu nadreaktywności. Zamiast wzmagać koncentrację – osłabia ją i powoduje nieprzyjemne kołatanie serca. Osoby nerwowe mogą zaobserwować u siebie problemy z wzięciem głębszego oddechu i uczucie „guli” w przełyku – picie kawy dodatkowo wzmaga te nieprzyjemne objawy. Problemy ze snem Ponieważ kawa mocno pobudza, jej nadmierne spożycie prowadzi do problemów ze snem. Zaburzona zostaje produkcja kortyzolu, czyli hormonu stresu odpowiadającego za regulację naturalnego rytmu...

kawa czy zdrowa
AdobeStock
Newsy
Pijecie rano kawę? W takim razie z pewnością popełniacie ten ogromny błąd
Kawa jest bardzo zdrowa, jednak trzeba wiedzieć jak ją pić. Popularny błąd sprawia, że kawa znacznie słabiej was pobudza, a do tego może być szkodliwa.

Wielu z was pewnie zaczyna każdy poranek od filiżanki kawy. Czarna, z mlekiem, rozpuszczalna czy parzona – każdy ma na nią swój sposób! Można się spierać co do tego która jest smaczniejsza lub zdrowsza, jednak z pewnością większość Polaków bez kawy po prostu nie może żyć. Towarzyszy nam codziennie, zarówno rano, jak i podczas spotkań z przyjaciółmi. Może naprawdę zaszkodzić, zwłaszcza wtedy, gdy pijecie ją o poranku! Dowiedzcie się, kiedy kawa jest szkodliwa i co robić, by zminimalizować jej negatywne oddziaływanie na organizm. Zaraz po tym, gdy się obudzicie, w waszym ciele jest bardzo wysoki poziom hormonu stresu – kortyzolu. Motywuje on nas do działania i dodaje energii. Dlatego jeżeli zaraz po pobudce sięgacie po filiżankę kawy, bardzo szybko możecie się uodpornić na działanie kofeiny! Dzieje się tak z bardzo prostej przyczyny. Chwilę po wstaniu z łóżka jesteście pobudzeni dzięki działaniu kortyzolu. Jeżeli dołożycie do tego kofeinę, to praktycznie nie odczujecie jej działania. Za to szybko się od niej uzależnicie i z czasem będziecie potrzebowali mocniejszej kawy, by się obudzić. Kiedy więc należy pić kawę? Najlepiej w godzinach 9 – 11 rano, ponieważ właśnie wtedy spada poziom kortyzolu. Gdy poczujecie, że robicie się senni to znak, że czas na filiżankę kawy! Jak i kiedy pić kawę? Każdy, kto choć raz wypił za dużo kawy na raz dobrze wie, jak bardzo nieprzyjemne jest takie doświadczenie. Mdłości, kołatanie serca i pocenie się nie brzmi zbyt zachęcająco. Jeśli bardzo lubicie kawę i nie chcecie sobie odmawiać tej przyjemności kilka razy w ciągu dnia, to róbcie sobie słabszą wersję tego napoju. Jest to również zdrowsze – o wiele lepsze dla organizmu jest powolne picie słabszej kawy niż wlanie w siebie filiżanki bardzo mocnego espresso. Nie dość, że nie odczujecie wtedy...

Czy kawa w kapsułkach jest w pełni bezpieczna dla zdrowia? Eksperci nie mają wątpliwości
Flickr
Newsy
Czy kawa w kapsułkach jest w pełni bezpieczna dla zdrowia? Eksperci nie mają wątpliwości
Planujecie zakup ekspresu do kawy na kapsułki? Upewnijcie się, czy na pewno są zdrowe.

Wiele osób nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki kawy i wprost przyznaje, że odstawienie tego napoju byłoby dla nich naprawdę trudne. Jeżeli pijecie naprawdę dużo kawy , to pewnie zastanawiacie się jaki ma ona wpływ na wasze zdrowie. Czy jest niezdrowa? Czy można ją przedawkować? Czy rodzaj kawy ma znaczenie? Postaramy się odpowiedzieć na te pytania, a zwłaszcza na ostatnie. Czy kawa w kapsułkach jest niezdrowa? Coraz większą popularnością cieszą się ekspresy do kawy na kapsułki. Są tańsze od klasycznych ekspresów, które mielą kawę, a także są o wiele wygodniejsze w użyciu. Niektórzy jednak obawiają się, że kawa w kapsułkach nie jest zbyt zdrowa. Jak jest naprawdę? W kapsułkach z kawą zawarty jest furan , czyli środek chemiczny stosowany do produkcji leków i obróbki żywności – w tym kawy. Ale nie ma się czym martwić! Żeby osiągnąć niebezpieczne dla zdrowia stężenie furanu w organizmie, musielibyście wypijać codziennie kawę z kilkunastu kapsułek . Gwarantujemy, że nawet nie przeszłaby wam przez gardło! Czy kawa może być zdrowa? Regularne picie kawy może mieć pozytywny wpływ na wasz organizm. Nie powinno się oczywiście przesadzać, ale spożywanie kawy w rozsądnych ilościach jest bardzo zdrowe. Przekonajcie się sami: Zmniejszone ryzyko cukrzycy Lepsze krążenie krwi Obniżone ryzyko depresji Ochrona przed zachorowaniem na chorobę Parkinsona i Alzheimera Wspomaganie układu trawienia Lepszy metabolizm Więcej energii do ćwiczeń i szybsze spalanie tłuszczu Zapobieganie wczesnemu starzeniu się Ochrona przed promieniami UV Zmniejszenie ryzyka zachorowania na nowotwory Czy kawa może być szkodliwa? Choć kawa ma wiele cennych dla organizmu właściwości, trzeba uważać, by jej nie przedawkować. Przyjęcie zbyt dużych ilości kofeiny na raz jest...