Coraz częściej zdarzają się sytuacje, że osoby otyłe są jednocześnie niedożywione. Niedożywienie może spotkać każdego z was i wbrew pozorom, wasza masa ciała nie ma tu znaczenia. Jak to możliwe? Chodzi o jakość diety. Osoby otyłe bardzo często spożywają posiłki, które dostarczają im dużo energii, ale nie niezbędnych składników odżywczych takich jak witaminy i minerały.
Niedożywieni otyli
Otyłość nie bierze się z powietrza. Choć czasem na masę ciała mają wpływ różne choroby i faktycznie niektórym ciężej jest schudnąć, za nadwagę i otyłość zawsze odpowiedzialny jest nadmiar kalorii, czyli zbyt dużo jedzenia. Nie chodzi jednak dosłownie o ilość jedzenia. Można jeść bardzo duże porcje, a chudnąć. Chodzi o jakość produktów.
Dla przykładu, 200 kcal to:
- Aż 625 g truskawek
- Cały brokuł
- Aż 15 ogórków gruntowych
W kontraście, 200 kcal można też dostarczyć, jedząc:
Zobacz także:
- 40 g chipsów (mała garstka!)
- 100 g śmietanki
- 40 g orzeszków solonych
Oczywiste jest, że jeśli ktoś na co dzień decyduje się na opcje z drugiego zestawu, może być niedożywionym. Fast foody i przekąski dostarczają bowiem energii i są w stanie utrzymać was przy życiu, ale nie są odżywcze dla organizmu.
Jeśli nie dostarczycie organizmowi dobrej jakości białka, tłuszczu, minerałów i witamin, może dotyczyć was niedożywienie. Nie objawia się ono szybko, często dopiero po kilku lub kilkunastu latach pojawią się bardzo wyraźne objawy. We wcześniejszych stanach są one dość lekkie:
- Zmęczenie
- Brak chęci do różnych czynności
- Migreny
- Osłabiona koncentracja
- Zmniejszenie siły
- Słaby stan psychiczny
- Problemy ze wstaniem z łóżka
Możecie więc wcale tego nie rozpoznać, ani nie powiązać ze słabą jakością diety.
Co zrobić w takim wypadku? Trzeba działać u podstaw. Konieczna jest zamiana diety. Kilka prostych zmian może ograniczyć jaj kaloryczność. Pamiętajcie, żeby nie odchudzać się szybko, bo to też może prowadzić do niedożywienia. Jedzcie więcej warzyw i owoców, ograniczcie smażone jedzenie i przekąski. To pierwszy krok do zmian!
Czytaj także:
