Doskonałe na kolacje będą pieczone ryby, kurczak, warzywa czy zdrowe kanapki robione na pełnoziarnistym pieczywie. Możecie użyć do nich chudą wędlinę, jajka, pomidory. Zadbajcie też o to, żeby pić 2 litry płynów przez cały dzień, nie tylko tuż przed snem. Wykluczcie natomiast z wieczornego jadłospisu aż sześć grup produktów, po których nie łatwo nie zaśniecie. Zanim do nich przejdziemy, zastanówmy się nad jedną kwestią...
Dlaczego dobry sen jest tak ważny?
Dorosły człowiek powinien spać przynajmniej 8-9 godzin każdego dnia. Tylko wtedy jego organizm właściwie się zregeneruje. Sen zapewnia nie tylko odpoczynek po całym dniu pracy. W czasie snu dochodzi do ważnych procesów w organizmie, które wpływają zarówno na zdrowie, jak i dobre samopoczucie.
Regularny, długi sen pozwala zachować organizmowi jego dobowy rytm, który w nocy przewiduje procesy naprawcze, odbudowujące i uspokajające. Regeneruje się wtedy także ośrodkowy układ nerwowy, mózg przestaje odbierać bodźce, którymi jest zasypywany każdego dnia.
Jeśli z różnych powodów nie zapewniacie swojemu ciału właściwego wypoczynku lub jest to sen przerywany, może dochodzić do szeregu nieprawidłowości, z których niewyspanie się i złe samopoczucie, wcale nie są najważniejsze dla zdrowia.
Zobacz także:
Prawidłowy sen może być zaburzony między innymi, jeśli:
- Kładziecie się o różnych porach i po położeniu macie problem z zasypianiem
- Nie możecie zasnąć po ciężkim posiłku
- Przed snem piliście dużo płynów i w nocy wiele razy budzi was pełny pęcherz
- Budzicie się nad ranem i rozmyślacie o problemach dnia
Czego nie jeść przed snem?
Gdy szykujecie się do nocnego odpoczynku, nie obciążajcie organizmu posiłkami, które są bardzo obfite i ciężkie i tłuste.
Te pokarmy od razu wykluczcie z kolacyjnego jadłospisu:
- Smażone potrawy
- Fast foody
- Słodycze
- Grzyby
- Chipsy i słone przekąski
- Słodkie kremy
Warto także przesunąć na wcześniejsze godziny w trakcie dnia picie napojów, które działają pobudzająco, a nie uspokajająco i kojącego. Są to te wszystkie trunki, które zawierają pobudzającą kofeinę i teinę. Nie jest to jedynie kawa i herbata, ale także napoje energetyczne, czy mniej popularne azjatyckie herbaty jak mate, czy kombucha zawierająca nie tylko kofeinę, ale też odrobinę alkoholu.
Źródło: medonet.pl
