Jak schudnąć przy insulinooporności? Nie musicie jeść mniej, wystarczy że zastosujecie te zasady
Osoby zmagające się z insulinoopornością często mają problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Próbują więc odchudzać się na własną rękę, często sposobami zasłyszanymi od znajomych lub z pomocą „diet cud” dostępnych w internecie. Niestety, zwykle nic z tego nie wychodzi, ponieważ przy insulinooporności ważne są rozważne zmiany w diecie, które poza utratą nadmiarowych kilogramów pozwolą kontrolować objawy choroby.
Objawy insulinooporności
Przy insulinooporności tkanki organizmu (mięśniowe, tłuszczowe i wątroby) mają obniżoną wrażliwość na insulinę. W takiej sytuacji organizm zaczyna wytwarzać jeszcze więcej tego hormonu, co w konsekwencji prowadzi do poniższych objawów:
- Otyłość brzuszna, czyli gromadzenie się tkanki tłuszczowej w talii
- Otłuszczenie narządów wewnętrznych
- Tendencje do tycia
- Problemy ze schudnięciem z pomocą konwencjonalnych metod (ograniczenie słodyczy, więcej aktywności fizycznej)
- Zmęczenie nasilające się po posiłku
- Napady silnego głodu po jedzeniu
- Ogromny apetyt na słodycze
- Trudności w koncentracji
Zobacz także
Insulinooporność a cukrzyca
Z czasem insulinooporność może przekształcić się w cukrzycę typu 2. Dzieje się tak, ponieważ w końcu w organizmie dochodzi do zaburzenia tolerancji glukozy . Osoby cierpiące na insulinooporność powinny obserwować swój organizm i regularnie badać się u lekarza.
Dieta przy insulinooporności
W przypadku insulinooporności niekoniecznie musicie rezygnować z ulubionych przekąsek. Najważniejsza jest odpowiednia regularność posiłków, ponieważ to właśnie ona odpowiada za odpowiedni poziom cukru we krwi przy tej przypadłości. Osoby, które jedzą nieregularnie dużo dotkliwiej odczuwają objawy insulinooporności.
Z diety należy jednak koniecznie wyeliminować wszystkie produkty zawierające bardzo duże ilości cukru, w tym:
- Słodycze
- Soki owocowe
- Suszone owoce
- Banany
- Mango
- Winogrona
Dozwolone jest natomiast jedzenie mniej słodkich owoców, takich jak na przykład maliny, jagody, jeżyny i porzeczki. Ważne, by spożywać je razem z tłuszczami, dlatego do ulubionych owoców dodajcie kilka orzechów lub pestek słonecznika.
Ponadto, powinno się unikać posiłków bogatych w węglowodany (w tym cukier), ponieważ właśnie po takim jedzeniu dochodzi do napadów wilczego głodu i obniżenia samopoczucia.
Czytaj także:
- Sylwia Bomba ma insulinooporność. Udało jej się zrzucić 30kg w 2 lata dzięki tym zasadom w diecie
- 50-letnia Marzena Rogalska ma skłonność do cukrzycy. Zdradziła jaką stosuje dietę, by zminimalizować ryzyko choroby
- Jedzenie tych produktów może prowadzić do chorób serca i cukrzycy. Lepiej unikajcie takich opakowań