Cierpicie na insulinooporność, jecie mało ale nadal nie możecie schudnąć? To jest przyczyną
AdobeStock
Newsy

Jak schudnąć przy insulinooporności? Nie musicie jeść mniej, wystarczy że zastosujecie te zasady

Przy insulinooporności odchudzanie potrafi być wyzwaniem. Sprawdźcie, co należy ograniczyć w diecie przy insulinooporności.
Katarzyna Wyborska
kwiecień 13, 2021

Osoby zmagające się z insulinoopornością często mają problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Próbują więc odchudzać się na własną rękę, często sposobami zasłyszanymi od znajomych lub z pomocą „diet cud” dostępnych w internecie. Niestety, zwykle nic z tego nie wychodzi, ponieważ przy insulinooporności ważne są rozważne zmiany w diecie, które poza utratą nadmiarowych kilogramów pozwolą kontrolować objawy choroby.

Magda Gessler odpowiada na pytania

Objawy insulinooporności

Przy insulinooporności tkanki organizmu (mięśniowe, tłuszczowe i wątroby) mają obniżoną wrażliwość na insulinę. W takiej sytuacji organizm zaczyna wytwarzać jeszcze więcej tego hormonu, co w konsekwencji prowadzi do poniższych objawów:

  • Otyłość brzuszna, czyli gromadzenie się tkanki tłuszczowej w talii
  • Otłuszczenie narządów wewnętrznych
  • Tendencje do tycia
  • Problemy ze schudnięciem z pomocą konwencjonalnych metod (ograniczenie słodyczy, więcej aktywności fizycznej)
  • Zmęczenie nasilające się po posiłku
  • Napady silnego głodu po jedzeniu
  • Ogromny apetyt na słodycze
  • Trudności w koncentracji

Zobacz także

Insulinooporność a cukrzyca

Z czasem insulinooporność może przekształcić się w cukrzycę typu 2. Dzieje się tak, ponieważ w końcu w organizmie dochodzi do zaburzenia tolerancji glukozy . Osoby cierpiące na insulinooporność powinny obserwować swój organizm i regularnie badać się u lekarza.

Dieta przy insulinooporności

W przypadku insulinooporności niekoniecznie musicie rezygnować z ulubionych przekąsek. Najważniejsza jest odpowiednia regularność posiłków, ponieważ to właśnie ona odpowiada za odpowiedni poziom cukru we krwi przy tej przypadłości. Osoby, które jedzą nieregularnie dużo dotkliwiej odczuwają objawy insulinooporności.

Z diety należy jednak koniecznie wyeliminować wszystkie produkty zawierające bardzo duże ilości cukru, w tym:

  • Słodycze
  • Soki owocowe
  • Suszone owoce
  • Banany
  • Mango
  • Winogrona

Dozwolone jest natomiast jedzenie mniej słodkich owoców, takich jak na przykład maliny, jagody, jeżyny i porzeczki. Ważne, by spożywać je razem z tłuszczami, dlatego do ulubionych owoców dodajcie kilka orzechów lub pestek słonecznika.

Ponadto, powinno się unikać posiłków bogatych w węglowodany (w tym cukier), ponieważ właśnie po takim jedzeniu dochodzi do napadów wilczego głodu i obniżenia samopoczucia.

 

Czytaj także:

Komentarze