W jedzeniu znajdują się składniki odżywcze niezbędne dla naszego organizmu do funkcjonowania. Wystarczy zrobić sobie dłuższą przerwę między posiłkami, by pusty żołądek od razu dał o sobie znać.
Wydawałoby się więc, że zjedzenie obiadu od razu doda energii i siły do działania. Czasami jednak efekt jest wręcz odwrotny - po posiłku powieki stają się ciężkie i trudno jest powstrzymać się od ziewania. Dlaczego tak się dzieje?
Przyczyn jest wiele i niektóre z nich są dość błahe, jak na przykład zbyt duża zawartość tłuszczu lub cukru w zjedzonym posiłku. Niektóre jednak dają powody do niepokoju i nie powinno się ich lekceważyć.
Senność po jedzeniu może być jednym z objawów insulinooporności. Wówczas organizm nieprawidłowo reaguje na wydzielaną insulinę, co skutkuje uczuciem znużenia, bólami głowy, a także tyciem. Lekceważona insulinooporność może prowadzić nawet do cukrzycy typu 2, dlatego w przypadku takich dolegliwości warto skonsultować się z lekarzem.
Popularny w internecie dietetyk kliniczny Michał Wrzosek podał w jednym z ostatnich filmów trzy inne powody, dla których możecie odczuwać zmęczenie i senność po posiłku:
Tryptofan - to aminokwas, który można znaleźć w jajkach, orzechach oraz mięsie. Z tryptofanu powstaje następnie melatonina, która powoduje senność.
Glukoza - jak przekonuje dr Wrzosek, zjedzenie posiłku hamuje w naszych organizmach wydzielanie hormonu o nazwie oreksyna. To dzięki niemu pozostajemy w stanie czuwania, dlatego po obfitym obiedzie odprężamy się i mamy ochotę na drzemkę.
Kortyzol - to hormon, którego poziom naturalnie spada w godzinach popołudniowych, czyli wtedy, gdy zwykle jemy obiad. Kortyzol ma działanie pobudzające, dlatego, gdy zaczyna go brakować w organizmie, chce nam się spać.
Jaki z tego wniosek? Odczuwanie senności po posiłku może mieć zarówno błahe, jak i poważne przyczyny. Jeżeli dotychczas nie obserwowaliście u siebie takich objawów i od jakiegoś czasu jesteście zmęczeni po jedzeniu, nie lekceważcie tego. Wszelkie odchylenia od normy należy zgłaszać swojemu lekarzowi.
Znacie to uczucie, gdy zaraz po dużym posiłku ogarnia was duże zmęczenie i najchętniej poszlibyście od razu spać? Bardzo często powodem są nie tylko produkty, które spożywamy - istotne znaczenie ma też sposób ich przygotowania. Dlaczego po jedzeniu chce się spać? Silne znużenie po zjedzeniu obiadu nie jest zjawiskiem wyjątkowym. Po szczególnie dużym posiłku, krew wędruje do jelit, by wspomagać procesy trawienne. Brakuje jej wówczas w ośrodkowym układzie nerwowym, co powoduje senność. Jednak, jeżeli dzieje się tak bardzo często, przyczyny należy poszukać w tym, co spożywacie - tam bowiem najczęściej kryje się odpowiedź na występującą po jedzeniu senność. Co wywołuje senność po posiłku? Częstym powodem znużenia po zjedzeniu posiłku jest jego obfitość oraz produkty, z których się składa. Szczególnie te o wysokim indeksie glikemicznym, jak gotowana marchew, biały ryż czy produkty wykonane z mąki pszennej - w przypadku polskiej kuchni, chodzi tu zwłaszcza o uwielbiane przez wiele osób pierogi, kluski śląskie, pyzy, kopytka i makarony. Warto sprawdzać tabele z wartościami indeksu glikemicznego dla różnych produktów, ponieważ np. w przypadku przytoczonej marchwi, wysoki IG ma marchew gotowana, natomiast surowa - nie. Dlatego także sposób przygotowania ma znaczenie. Po spożyciu posiłku o wysokim indeksie glikemicznym dochodzi do bardzo szybkiego wytwarzania insuliny, a to prowadzi do ospałości i znużenia. Podobny efekt daje jedzenie tłustych potraw. Dlatego właśnie pierogi ze skwarkami czy kluski śląskie z wieprzowym gulaszem natychmiast sprawiają, że jesteśmy senni i mamy ochotę na krótką drzemkę po obiedzie. Choroby powodujące senność po jedzeniu Choć zjedzenie ciężkiego posiłku jest najczęstszym powodem...
Czy wasze babcie także strofowały was, gdy po zjedzeniu owoców braliście od razu łyk wody? Okazuje się, że babcine rady były jak najbardziej słuszne! Sprawdźcie, dlaczego nie powinno się popijać owoców wodą i co może wam grozić, jeśli tak zrobicie. Dlaczego nie powinno się popijać owoców wodą? Według lekarzy i dietetyków, po zjedzeniu owoców powinno się pić wodę dopiero po 30, a najlepiej 50 minutach. Dozwolony jest oczywiście mały łyk wody, by ugasić pragnienie, ale zdecydowanie nie powinno się pić wody całym szklankami po zjedzeniu owoców. A zwłaszcza takich, jak: Arbuzy Truskawki Pomarańcze Melony Ananasy Mango Śliwki Zastanawiacie się pewnie co takiego może się stać, jeśli wypijecie wodę po zjedzeniu kilku owoców. Sprawdźcie, jakie mogą być tego konsekwencje! Popijecie owoce wodą i rozboli was brzuch Być może niewielu z was wie, że w owocach znajdują się cukry oraz drożdże, które odpowiadają za fermentację alkoholową. Gdy zjecie owoc, enzymy trawiennie w waszym żołądku zajmują się strawieniem go. Jeśli jednak od razu po zjedzeniu wypijecie wodę, rozcieńczy ona soki żołądkowe. Wówczas w żołądku panują doskonałe warunki do fermentacji – a ta powoduje nieprzyjemne gazy i wzdęcia. Możecie dostać biegunki Owoce bogate są w błonnik, który przyśpiesza procesy przemiany materii. Jelita są pobudzone do pracy, dlatego jeżeli od razu po zjedzeniu owoców napijecie się wody, wówczas będzie ona stanowiła główny składnik efektu pracy waszych jelit – po prostu dostaniecie biegunki. Jednak zwykle takie dolegliwości mają charakter jednorazowy i by uniknąć tego w przyszłości, nie pijcie po prostu dużych ilości wody natychmiast po zjedzeniu owoców. Nie popijajcie owoców wodą, jeśli cierpicie na...
Lekarze odradzają najadanie się przed snem. O tym, że kolację powinno się zjadać 2-3 godziny przed położeniem się spać, wszyscy wiedzą. Co jednak jeśli wróciliście późnym wieczorem do domu i dopiero teraz macie czas, żeby usiąść i zjeść? Albo po kolacji nadal jesteście głodni i nie możecie się powstrzymać przed otwarciem lodówki? Banany – najlepsze owoce na wieczorny „mały głód” To owoce, które nie tylko zawsze są pod ręką, ale też łatwo po nie sięgnąć, jednym ruchem obrać i szybko zjeść. Nie trzeba szykować, przygotowywać, kroić czy podgrzewać. Są bardzo sycące więc już zjedzenie jednego banana, który ma jedynie 88 kalorii zapełnia żołądek, nie obciążając go przed snem. Poza wieloma witaminami, jak witamina C, D, B6 i B12, to także źródło żelaza, magnezu i wapnia. Owoce są też bogate w związki potasu i tryptofanu, dzięki czemu są jednym z najlepszych produktów do jedzenia przed snem. To dlatego, ze tryptofan jest białkiem, które odgrywa ważną rolę w relaksacji. Inne produkty, które można bez obaw jeść przed snem Nie tylko banany można przekąsić tuż przed snem, bez wyrzutów sumienia o przybieranie na wadze. Możecie też być spokojni, że ich zjedzenie na noc nie zaburzy wam snu i nie obciąży żołądka. Może nawet pomóc szybko i dobrze spać: Indyk. To nie tylko smaczny, lekki i zdrowy posiłek. Indyk zawiera białko, selen i wiele innych składników odżywczych, a wśród nich, jak banany, tryptofan. Wzmagający poczucie relaksu i senność Ryby. Szczególnie tłuste ryby jak łosoś, tuńczyk i makrela najlepiej sprawdzą się na noc. To dlatego, że zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, które mogą zwiększać ilość serotoniny wytwarzanej przez układ nerwowy. To substancja, która poprawia samopoczucie...
Czy, gdy po jedzeniu ogarnia was senność, pierwsze, o czym myślicie, to drzemka? Błąd! Choć od zawsze uczono nas, że po posiłku należy odpocząć, okazuje się, że jest wręcz przeciwnie. Odrobina ruchu jest tym, co przyda się każdemu po obfitym obiedzie - sprawdźcie, dlaczego. Spacer zamiast drzemki po obfitym posiłku Według ekspertów, po obiedzie zamiast zalegać na kanapie, powinno się wybrać na krótki spacer, spokojnym tempem. Lepiej unikać intensywnego wysiłku fizycznego, który może jedynie spowodować mdłości i złe samopoczucie po posiłku. Jakie są zalety spacerowania po obiedzie? Dlaczego warto iść na spacer po posiłku? Lepsze trawienie Gdy się ruszamy, całe ciało, w tym organy odpowiedzialne za trawienie, są stymulowane do pracy. Dzięki spacerowaniu, żołądek oraz jelita sprawniej radzą sobie z tym, co zjedliśmy. Do tego ruch po posiłku działa ochronnie na cały przewód pokarmowy i zapobiega wystąpieniu różnych dolegliwości, takich jak refluks żołądkowy, zgaga, zaparcia, zespół jelita nadwrażliwego (IBS) czy choroba uchyłkowa. Regulowanie ciśnienia we krwi Osoby, które borykają się z nadciśnieniem powinny zwiększyć swoją codzienną aktywność fizyczną i wybierać się na spacery - najlepiej kilka razy dziennie. Badania wykazują, że kilka krótkich spacerów (po 10 minut) dziennie obniża ciśnienie we krwi. Optymalny poziom cukru Na dodatkowej dawce ruchu skorzystają także ci, którym zależy na naturalnej regulacji poziomu cukru we krwi - zwłaszcza osoby cierpiące na cukrzycę typu 1 i 2. Spacer po obiedzie może zapobiec skokom cukru we krwi i tym samym nieco zmniejszyć ilość leków lub insuliny koniecznych do zastosowania. Należy jednak pamiętać, że wszelkie zmiany w przyjmowaniu leków trzeba konsultować z lekarzem i nigdy nie wolno tego robić na...
