Wpływ pracy zdalnej na sen
Damir Spanic
Zdrowie

Ten nawyk rujnuje twoje zdrowie! DRAMATYCZNY apel lekarzy!

Nowe badania snu wskazały, że codzienna praca w domu może zrujnować sen. Wyniki uczestników pomiaru monitorowano przed kwarantanną i 40 dni po kwarantannie. Czy możemy się z nich czegoś nauczyć?

Wybuch pandemii wywrócił do góry nogami wiele aktywności. Główną zmianę odnotowała przestrzeń pracy, powodowana piętrzącymi się obostrzeniami. Niektóre firmy zawiesiły działalność, a wiele ludzi zostało zmuszonych do przeniesienia swoich obowiązków z biura do domu. O ile pomysł ten wydawał się niektórym na rękę, o tyle badania dotyczące snu wykazują, że rutyna przed komputerem może zaburzyć procesy nocnej regeneracji.

Praca bez limitu

Journal of Translational Medicine opublikowało badanie z którego w klarowny sposób wynika, że specyficzna zmiana naszego stylu życia w znacznym stopniu wpłynęła na powszechne przyzwyczajenia dotyczące snu. Mierzono zmiany senne, czas zasypiania, jakość snu oraz  senność uczestników w ciągu dnia.

W badaniu wzięło udział 121 mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 65 lat. Obiektem monitorowania był cały cykl snu, nawyki przed rozpoczęciem kwarantanny, jak i 40 dni po jej zakończeniu.

Badacze okazali się zgodni co do jednego - po kwarantannie jakość snu uległa pogorszeniu. Tytuł badania  „Czy Sars-Cov-2 zagraża naszym snom? Wpływ kwarantanny na jakość snu i wskaźnik masy ciała ” zaakcentował też relację łączącą kwarantannę ze zmianą na gorsze w obszarze wyraźnych zaburzeń snu.

Wpływ pracy zdalnej na sen. Naukowcy nie mają wątpliwości

Trudno dyskutować z efektem badań naukowców z Journal of Translational Medicine. Wskaźniki także mówią same za siebie. Praca w domu, korzystanie z inteligentnych urządzeń i brak ram czasowych, które wyznaczają początek i koniec - nie służą ani wykonanej pracy, ani tym bardziej - pracownikom.

Uczestnicy byli mniej aktywni fizycznie podczas kwarantanny i mieli tendencję do dokonywania bardziej niezdrowych wyborów żywieniowych - możemy doczytać w treści badania.

Z pomocą okresu pandemii przychodzi zdrowy rozsądek i pamięć o własnych zasobach energetycznych, które wypada z równomierną mocą wykorzystywać i ładować.  Dbałość o sen i odpoczynek po dni pracy wydaje się wobec powyższych argumentów nie tyle zasadna, co konieczna i adekwatna!

 

Źródło: TheIndianExpress.com

Zdjęcie: Unsplash

 

 

Magda Gessler odpowiada na pytania

Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
AdobeStock
Newsy
Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
Mija kolejna godzina, a wy nadal nie możecie zasnąć? Pomóc może sok z tych pysznych owoców, które właśnie rosną w sadach.

Musicie wstać wcześnie rano, a przez pół nocy obracacie się z boku na bok? Bezsenność potrafi naprawdę dać w kość. Istnieją na szczęście domowe sposoby, które złagodzą ten problem. Sok z wiśni na bezsenność Zaskakująco skuteczny w zapobieganiu bezsenności okazuje się być sok z wiśni . Uczeni z Uniwersytetu Stanowego Luizjany przeprowadzili badanie dotyczące wpływu soku z wiśni na bezsenność. Uczestnicy eksperymentu przez dwa tygodnie pili sok z wiśni dwa razy dziennie, później na dwa tygodnie odstawili napój, a przez kolejne dwa podawano im placebo. Jaki był wynik badania? Gdy uczestnicy pili sok z wiśni, ich sen wydłużał się średnio o 84 minuty każdej nocy. To prawdopodobnie zasługa tryptofanu, który znajduje się w wiśniach. To aminokwas, który stymuluje wydzielanie melatoniny , odpowiadającej za zdrowy sen. Z czego wynikają problemy ze snem? Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele, dlatego tak trudno się ją leczy. Jedne z najczęstszych przyczyn bezsenności to: Nadciśnienie tętnicze Nadczynność tarczycy Astma Refluks Zgaga Stres Choroby psychiczne Niektóre leki i używki Domowe sposoby na bezsenność Do przyczyn bezsenności zalicza się także nieprawidłową higienę snu. Długie siedzenie przed telewizorem lub ekranem komputera czy smartfona przed snem zaburza wydzielanie melatoniny, przez co może być wam trudniej zasnąć. Zastosujcie się do poniższych wskazówek, by poradzić sobie z bezsennością: Ograniczcie lub całkowicie odstawcie alkohol oraz papierosy. Używki te są wbrew pozorom mocno pobudzające! Przyśpieszają bicie serca, a nawet mogą wzmacniać objawy nerwicy, dlatego zdecydowanie nie powinno się ich stosować przed snem. Jedzcie kolację najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Zadbajcie o to, by posiłek nie był...

Nie jedzcie tego, jeśli cierpicie na migreny. Ból będzie nie do wytrzymania
Newsy
Nie jedzcie tego, jeśli cierpicie na migreny. Ból będzie nie do wytrzymania
Zmagacie się z migrenowym bólem głowy? Pod żadnym pozorem nie jedzcie tych produktów, bo tylko nasilą wasz ból.

O tym, jak dotkliwa w skutkach może być migrena wiedzą tylko ci, którzy się z nią zmagają. Czy wiecie, że niektóre jedzenie może wyzwalać ataki bólowe u osób z migreną? I odwrotnie, niektóre pokarmy mogą zmniejszać częstotliwość migrenowych bólów głowy lub łagodzić ich objawy. Czego osoby z migreną powinny się wystrzegać w swojej diecie, a co powinny jeść częściej? Dieta przy migrenie Jeśli cierpicie na migrenę na pewno wiecie, że migrenowy atak może wywołać wiele czynników. Może to być m.in. wysoki poziom stresu, zbyt mała ilość snu, zmiany pogody,  a nawet dieta. Wyzwalacze dietetyczne są jednymi z najczęstszych wyzwalaczy zgłaszanych przez osoby z migreną. Wiele osób ma jednak problem z ustaleniem, jaki konkretnie produkt mógł u nich wywołać atak. Z pomocą przychodzą naukowcy i ich badania. Osoby zmagające się z migreną powinny włączyć do swojej diety świeże owoce i warzywa. Spożywanie pożywnej, dobrze zbilansowanej żywności jest ważne dla każdego z nas, ale niektóra żywność może być szczególnie bogata w substancje wywołujące migrenę. Zdrowa dieta migrenowa to świeża dieta. Oznacza to spożywanie różnorodnych warzyw, owoców i chudego mięsa, podobnie jak w diecie śródziemnomorskiej. Oto lista produktów, których należy unikać przy migrenie: Sery dojrzewające, takie jak ser pleśniowy, które zawierają tyraminę. Sery pleśniowe, mimo iż są smaczne, mogą wywoływać migrenę. Wszystko przez zawartą w nich tyraminę, która aktywuje receptory w mózgu odpowiedzialne za nieprzyjemne dolegliwości. Czekolada, która zawiera beta-fenyloetyloaminę. Wiele osób uważa, że czekolada to świetny sposób na chandrę i poprawę humoru i jest to prawda. Niestety, osoby...

Zakupy online
Adobe Stock
Newsy
Totalny lockdown w Polsce nadal możliwy. Zakupy zrobimy tylko on-line?
Choć w ostatnich dniach liczby informujące o nowych zakażeniach koronawirusem w Polsce maleją, to zagrożenie wciąż jest ogromne. Narodowa kwarantanna nadal jest możliwa, o czym dobitnie świadczy projekt nowego rozporządzenia.

Jeszcze cztery dni temu Ministerstwo Zdrowia poinformowało o ponad 24 tysiącach nowych i potwierdzonych przypadków zakażenia koronawirusem. Dzisiaj było ich już blisko 9 tysięcy mniej. Od początku pandemii na COVID-19 zmarło niemal 15 tysięcy osób. To wciąż ogromne i napawające strachem liczby. W związku z sytuacją panującą w kraju i na świecie, rząd Mateusza Morawieckiego wciąż rozważa różne opcje walki z chorobą. Wśród wielu propozycji mówi się między innymi o narodowej kwarantannie. Totalny lockdown w Polsce jest możliwy? Wydawać by się mogło, że od 3 tygodni w Polsce i tak niewiele można. Zamknięte są przecież szkoły, uczelnie, restauracje, galerie handlowe, siłownie, baseny, muzea, teatry oraz kina. Powszechne zakazy dotyczą również organizacji wesel i zgromadzeń. Żadne wyjście z domu nie jest też możliwe bez maseczki. Ograniczenia dotyczą również robienia zakupów. Do sklepów powróciły bowiem tak zwane „godziny dla seniorów”. Jeśli jednak ktoś myślał, że gorzej już być nie może, to grubo się myli…  Zakupy zrobimy tylko on-line? Co prawda zasady wprowadzone w wielu innych krajach dotyczące godziny policyjnej i zakazu wychodzenia z domu, a co za tym idzie robienia zakupów tylko i wyłącznie on-line, prawdopodobnie nie grożą Polakom. Co w takim razie znalazło się w projekcie nowego rozporządzenia? Wśród wielu zapisów najbardziej interesujące są te dotyczące między innymi możliwości wyjścia z domu tylko do pracy, lekarza, po zakupy, w celach bytowych i religijnych. Rząd rozważa również zamknięcie salonów kosmetycznych i fryzjerskich. Oznacza to, że na szczęście wciąż będziemy mogli złapać nieco powietrza w drodze po świeże bułki, jednak spotkać się ze znajomymi i wyjść na paznokcie już...

Słyszeliście, że ser zjedzony przed snem powoduje koszmary? Sprawdzamy to
Pixabay
Newsy
Gatunek sera wpływa na to, o czym śnicie? Mogą przyśnić się wam koszmary, przeszłość, celebryci…
Słyszeliście kiedyś o tym, że nie można jeść sera przed snem, bo będziecie mieć koszmary? Albo, że po goudzie przyśni się wam ukochany celebryta? Postanowiliśmy sprawdzić, czy to prawda.

Jeśli poskarżycie się komuś, że mieliście zły sen lub koszmar, istnieje duże prawdopodobieństwo, że osoba ta spyta się was, czy jedliście przed snem ser. Wiele osób naprawdę w to wierzy i unika jedzenia sera w porze wieczornej, żeby nie obudzić się z powodu złych snów. Czy to słuszne zachowanie? Sprawdzamy, czy ser faktycznie powoduje koszmarne sny. Ser przed snem, a koszmary – skąd się to wzięło? Przekonanie to przyszło do nas prawdopodobnie z Wielkiej Brytanii. Prawie każdy Brytyjczyk zetknął się kiedyś z tym stwierdzeniem. Bardzo wiele osób unika tam jedzenia sera przed snem w obawie o koszmary. Okazuje się, że temat podłapali nawet producenci serów i jedna z organizacji zajmująca się propagowaniem lokalnych brytyjskich serów. Przeprowadzili oni małe badanie, w którym podali kilku osobom sery i poprosili o zdanie relacji z jakości snu. W ten sposób wyodrębnili oni gatunki serów, które mogą zmieniać sny: Niebieski ser Silton powoduje bardzo dziwne sny Czerwony ser podobny do Goudy, Red Leicester ma powodować sny o przeszłości Ser Lancashire podobno powoduje prorocze sny o przyszłości Cheddar to ser wywołujący sny o celebrytach Oczywiście badanie to nie miało zbyt wiele wspólnego z poważaną nauką. Można to traktować bardziej jako anegdotę, niż jako faktyczne przedstawienie rzeczywistości. Czy ser przed snem powoduje koszmary? Żadne poważniejsze badania naukowe nie potwierdziły jednak zależności pomiędzy spożyciem sera wieczorem a koszmarami w nocy. Wygląda na to, że to jeden z licznych mitów powtarzanych na tyle często by został uznany za prawdę. Ser jest jednak produktem ciężkostrawnym, a ciężkostrawne posiłki utrudniają dobry sen, więc może być w tym ziarno prawdy. Po zjedzeniu sera niektórzy będą spać gorzej, częściej się...