Wpływ pracy zdalnej na sen
Damir Spanic
Zdrowie

Ten nawyk rujnuje twoje zdrowie! DRAMATYCZNY apel lekarzy!

Nowe badania snu wskazały, że codzienna praca w domu może zrujnować sen. Wyniki uczestników pomiaru monitorowano przed kwarantanną i 40 dni po kwarantannie. Czy możemy się z nich czegoś nauczyć?

Wybuch pandemii wywrócił do góry nogami wiele aktywności. Główną zmianę odnotowała przestrzeń pracy, powodowana piętrzącymi się obostrzeniami. Niektóre firmy zawiesiły działalność, a wiele ludzi zostało zmuszonych do przeniesienia swoich obowiązków z biura do domu. O ile pomysł ten wydawał się niektórym na rękę, o tyle badania dotyczące snu wykazują, że rutyna przed komputerem może zaburzyć procesy nocnej regeneracji.

Praca bez limitu

Journal of Translational Medicine opublikowało badanie z którego w klarowny sposób wynika, że specyficzna zmiana naszego stylu życia w znacznym stopniu wpłynęła na powszechne przyzwyczajenia dotyczące snu. Mierzono zmiany senne, czas zasypiania, jakość snu oraz  senność uczestników w ciągu dnia.

W badaniu wzięło udział 121 mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 65 lat. Obiektem monitorowania był cały cykl snu, nawyki przed rozpoczęciem kwarantanny, jak i 40 dni po jej zakończeniu.

Badacze okazali się zgodni co do jednego - po kwarantannie jakość snu uległa pogorszeniu. Tytuł badania  „Czy Sars-Cov-2 zagraża naszym snom? Wpływ kwarantanny na jakość snu i wskaźnik masy ciała ” zaakcentował też relację łączącą kwarantannę ze zmianą na gorsze w obszarze wyraźnych zaburzeń snu.

Wpływ pracy zdalnej na sen. Naukowcy nie mają wątpliwości

Trudno dyskutować z efektem badań naukowców z Journal of Translational Medicine. Wskaźniki także mówią same za siebie. Praca w domu, korzystanie z inteligentnych urządzeń i brak ram czasowych, które wyznaczają początek i koniec - nie służą ani wykonanej pracy, ani tym bardziej - pracownikom.

Uczestnicy byli mniej aktywni fizycznie podczas kwarantanny i mieli tendencję do dokonywania bardziej niezdrowych wyborów żywieniowych - możemy doczytać w treści badania.

Z pomocą okresu pandemii przychodzi zdrowy rozsądek i pamięć o własnych zasobach energetycznych, które wypada z równomierną mocą wykorzystywać i ładować.  Dbałość o sen i odpoczynek po dni pracy wydaje się wobec powyższych argumentów nie tyle zasadna, co konieczna i adekwatna!

 

Źródło: TheIndianExpress.com

Zdjęcie: Unsplash

 

 

Magda Gessler odpowiada na pytania

Wypierzcie poszewkę na poduszkę w... piwie. Nie uwierzycie, co się stanie
AdobeStock/AdobeStock
Newsy
Wypierzcie poszewkę na poduszkę w... piwie. Nie uwierzycie, co się stanie
Co się stanie, gdy wypierzecie poszewkę na poduszkę w piwie? Ten genialny trik znają tylko nieliczni.

Wiele osób uskarża się na problemy ze snem. Co zrobić, aby lepiej i dłużej spać? Skorzystajcie z tej naturalnej metody, jaką jest piwo. Nie musicie go jednak wcale pić, by usnąć snem sprawiedliwego. Wystarczy, że upierzecie w nim swoją poszewkę na poduszkę. Jak to działa? Zawarty w piwie chmiel ma działanie usypiające Naukowcy przyjrzeli się bliżej chmielowi i jego wpływowi na lęki i zaburzenia snu. Kilka badań naukowych wykazało, że chmiel ma działanie uspokajające. Chmiel, jak wiadomo, jest wykorzystywany do produkcji piwa. Roślina ta zawiera związki, w tym karbinę dimetylowinylową, które mogą pomóc w wywołaniu snu. Czy słyszeliście kiedyś o tzw. zmęczeniu zbieraczy chmielu? To zjawisko, które jest spowodowane przez przenoszenie świeżych żywic chmielowych (i wdychanie lotnych związków aromatycznych) podczas pracy na polach. Mówiąc wprost - osoby, które zajmują się zbieraniem chmielu, mogą czuć się podczas takiej pracy dość senne. Chmiel od wieków jest używany jako naturalny środek na sen. Nie musicie jednak pić piwa, by lepiej spać. Możecie skorzystać z dwóch prostych metod i sprawdzić, czy któraś z nich na was działa.  Wypierzcie poszewkę swojej poduszki w piwie. Można zrobić do ręcznie, dolewając do miski z ciepłą wodą zawartości puszki z piwem.  Inna opcją jest dodanie trochę piwa do wody w pralce (lub małej wannie z wodą) i zanurzenie w niej swojej poszewkę na poduszkę. Następnie wysuszcie ją jak zwykle i załóżcie na poduszkę. Metoda ta nie zagwarantuje wam na 100% błyskawicznego snu, ale na pewno warto ją przetestować. Włóżcie szyszki chmielu do poduszki. Możecie też wykorzystać świeże szyszki chmielu w inny sposób - wystarczy, że wypełnicie nimi swoją poduszkę. Sprawdzicie tę...

Jego niedobór znacząco utrudnia odchudzanie. Jest kluczowy przy walce z nadwagą
AdobeStock
Newsy
Jego niedobór znacząco utrudnia odchudzanie. Jest kluczowy przy walce z nadwagą
Jesteście na diecie i dalej nie możecie schudnąć? Przyczyną może być dość prozaiczny powód. Sprawdźcie jak na zrzucanie ponadprogramowych kilogramów wpływa sen.

Chcecie zrzucić nadprogramowe kilogramy? Nie zaczynajcie swoich starań od poszukiwania wymyślnych diet i „sprytnych” sposobów na utratę wagi. Warto zacząć od podstawowego czynnika, który często odpowiada za sukces (lub niepowodzenie) w walce z nadwagą.  Wpływ snu na odchudzanie Tym, co ma duży wpływ na postępy w odchudzaniu jest nie tylko dieta, ale przede wszystkim sen! Dostępne są wyniki badań które udowadniają, że osoby, które się nie wysypiają są o wiele bardziej narażone na nadwagę oraz otyłość. Z czego to wynika? Gdy się nie wysypiamy, organizm przestaje funkcjonować prawidłowo. To prowadzi m.in. do zaburzeń produkcji dwóch hormonów, kluczowych przy odchudzaniu — leptyny i greliny. Leptyna odpowiada za hamowanie apetytu, a grelina za jego zwiększenie. Kiedy jesteśmy niewyspani, dochodzi do zaburzenia poziomu tych hormonów we krwi. Podwyższa się wówczas poziom greliny, a spada leptyny, w wyniku czego mamy wilczy apetyt — szczególnie na niezdrowe, kaloryczne przekąski.  Odwrotnie jest, gdy śpimy odpowiednio długo - wtedy w organizmie jest więcej leptyny, dzięki czemu mamy niższy apetyt i zjemy mniej.  Jak brak snu wpływa na metabolizm? Jeżeli śpicie krócej, niż potrzebuje tego wasz organizm, ucierpią nie tylko wasze hormony, ale i metabolizm. Ludzkie ciało potrzebuje odpoczynku w ciągu nocy, by się zregenerować po całym dniu. Jeśli nie śpimy, organizm zacznie magazynować spożyte kalorie zamiast je spalać, co prowadzi do zwiększenia tkanki tłuszczowej.  Kolejną przyczyną niepowodzeń w odchudzaniu przez brak snu jest wysoki poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. W dużym skrócie, gdy śpicie krótko, organizm uznaje, że stało się tak ze względu na jakieś niebezpieczeństwo, więc pobudza was do „ucieczki”....

Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
AdobeStock
Newsy
Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
Mija kolejna godzina, a wy nadal nie możecie zasnąć? Pomóc może sok z tych pysznych owoców, które właśnie rosną w sadach.

Musicie wstać wcześnie rano, a przez pół nocy obracacie się z boku na bok? Bezsenność potrafi naprawdę dać w kość. Istnieją na szczęście domowe sposoby, które złagodzą ten problem. Sok z wiśni na bezsenność Zaskakująco skuteczny w zapobieganiu bezsenności okazuje się być sok z wiśni . Uczeni z Uniwersytetu Stanowego Luizjany przeprowadzili badanie dotyczące wpływu soku z wiśni na bezsenność. Uczestnicy eksperymentu przez dwa tygodnie pili sok z wiśni dwa razy dziennie, później na dwa tygodnie odstawili napój, a przez kolejne dwa podawano im placebo. Jaki był wynik badania? Gdy uczestnicy pili sok z wiśni, ich sen wydłużał się średnio o 84 minuty każdej nocy. To prawdopodobnie zasługa tryptofanu, który znajduje się w wiśniach. To aminokwas, który stymuluje wydzielanie melatoniny , odpowiadającej za zdrowy sen. Z czego wynikają problemy ze snem? Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele, dlatego tak trudno się ją leczy. Jedne z najczęstszych przyczyn bezsenności to: Nadciśnienie tętnicze Nadczynność tarczycy Astma Refluks Zgaga Stres Choroby psychiczne Niektóre leki i używki Domowe sposoby na bezsenność Do przyczyn bezsenności zalicza się także nieprawidłową higienę snu. Długie siedzenie przed telewizorem lub ekranem komputera czy smartfona przed snem zaburza wydzielanie melatoniny, przez co może być wam trudniej zasnąć. Zastosujcie się do poniższych wskazówek, by poradzić sobie z bezsennością: Ograniczcie lub całkowicie odstawcie alkohol oraz papierosy. Używki te są wbrew pozorom mocno pobudzające! Przyśpieszają bicie serca, a nawet mogą wzmacniać objawy nerwicy, dlatego zdecydowanie nie powinno się ich stosować przed snem. Jedzcie kolację najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Zadbajcie o to, by posiłek nie był...

Nie jedzcie tego, jeśli cierpicie na migreny. Ból będzie nie do wytrzymania
Newsy
Nie jedzcie tego, jeśli cierpicie na migreny. Ból będzie nie do wytrzymania
Zmagacie się z migrenowym bólem głowy? Pod żadnym pozorem nie jedzcie tych produktów, bo tylko nasilą wasz ból.

O tym, jak dotkliwa w skutkach może być migrena wiedzą tylko ci, którzy się z nią zmagają. Czy wiecie, że niektóre jedzenie może wyzwalać ataki bólowe u osób z migreną? I odwrotnie, niektóre pokarmy mogą zmniejszać częstotliwość migrenowych bólów głowy lub łagodzić ich objawy. Czego osoby z migreną powinny się wystrzegać w swojej diecie, a co powinny jeść częściej? Dieta przy migrenie Jeśli cierpicie na migrenę na pewno wiecie, że migrenowy atak może wywołać wiele czynników. Może to być m.in. wysoki poziom stresu, zbyt mała ilość snu, zmiany pogody,  a nawet dieta. Wyzwalacze dietetyczne są jednymi z najczęstszych wyzwalaczy zgłaszanych przez osoby z migreną. Wiele osób ma jednak problem z ustaleniem, jaki konkretnie produkt mógł u nich wywołać atak. Z pomocą przychodzą naukowcy i ich badania. Osoby zmagające się z migreną powinny włączyć do swojej diety świeże owoce i warzywa. Spożywanie pożywnej, dobrze zbilansowanej żywności jest ważne dla każdego z nas, ale niektóra żywność może być szczególnie bogata w substancje wywołujące migrenę. Zdrowa dieta migrenowa to świeża dieta. Oznacza to spożywanie różnorodnych warzyw, owoców i chudego mięsa, podobnie jak w diecie śródziemnomorskiej. Oto lista produktów, których należy unikać przy migrenie: Sery dojrzewające, takie jak ser pleśniowy, które zawierają tyraminę. Sery pleśniowe, mimo iż są smaczne, mogą wywoływać migrenę. Wszystko przez zawartą w nich tyraminę, która aktywuje receptory w mózgu odpowiedzialne za nieprzyjemne dolegliwości. Czekolada, która zawiera beta-fenyloetyloaminę. Wiele osób uważa, że czekolada to świetny sposób na chandrę i poprawę humoru i jest to prawda. Niestety, osoby...