czipsy
Pixabay
Zdrowie

8 najbardziej szkodliwych nawyków żywieniowych kobiet! Numer trzy może poważnie odbić się na twoim zdrowiu!

Zbyt agresywny detoks, unikanie wszelkich rodzajów tłuszczów i węglowodanów, pomijanie posiłków w ciągu dnia czy zbyt obsesyjne liczenie kalorii – to tylko niektóre z najczęstszych błędów żywieniowych popełnianych przez kobiety. Przyjrzyjmy się najważniejszym z nich z bliska.

Magda Gessler odpowiada na pytania

Najbardziej szkodliwe błędy żywieniowe kobiet

Amerykańscy dietetycy wymienili kilka najbardziej szkodliwych nawyków żywieniowych kobiet.

1. Jedzenie na stojąco

Dietetyczka Lauren Harris-Pincus twierdzi, że kobiety, a zwłaszcza matki małych dzieci, bardzo często jedzą na stojąco. Jej zdaniem jest to bardzo szkodliwe, gdyż aby mózg mógł w pełni zrozumieć proces przyjmowania pokarmu, człowiek powinien usiąść i dokładnie przeżuwać pokarm kęs za kęsem.

2. Spożywanie niezdrowych przekąsek

Harris-Pincus radzi również, aby zaprzestać spożywania niezdrowych przekąsek, takich jak czipsy i czekolada, ponieważ są one bogate w puste kalorie i tłuszcze trans. Zaleca też spożywanie zdrowych produktów, takich jak warzywa, owoce, orzechy, tłuste ryby i grecki jogurt.

3. Całkowita eliminacja całych grup żywności

Każda grupa żywności jest istotna dla naszego zdrowia. Wszystkie z nich zawierają bowiem składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm. Przykładowo mięso, drób i ryby zawierają białko, żelazo i cynk, a owoce i warzywa zawierają składniki odżywcze, błonnik oraz witaminy A i C. Z kolei nabiał jest niezbędny do uzyskania wapnia. Całkowite wyeliminowanie określonej grupy pokarmów prowadzi do tego, że organizm nie otrzymuje niektórych niezbędnych składników odżywczych. Nic dziwnego, że jakakolwiek dieta, która eliminuje całą grupę pokarmów, nie jest najzdrowszą opcją i może poważnie odbić się na naszym zdrowiu.

4. Pomijanie posiłków

Pomijanie posiłków często prowadzi do późniejszego przejadania się. Powiedzmy, że pomijasz śniadanie, a potem jesz tylko mały obiad. Do kolacji prawdopodobnie będziesz bardzo głodna, co spowoduje, że będziesz bardziej skłonna do dokonywania niezdrowych wyborów żywieniowych, takich jak jedzenie chipsów lub ciasteczek. Jeśli przejadasz się w nocy, prawdopodobnie następnego ranka nie będziesz głodna, więc cykl pomijania posiłków zacznie się od nowa.

5. Obsesyjne liczenie kalorii

Liczenie kalorii nie tylko staje się często obsesyjnym nawykiem, ale też nie gwarantuje, że to, co jesz, jest pożywne i zdrowe. Możesz liczyć kalorie przez cały dzień i nadal jeść niezdrowe dla organizmu produkty.

Zamiast tego dietetycy sugerują ćwiczenie „świadomości kalorii”. Na czym to dokładnie polega? Chodzi o to, aby z grubsza wiedzieć, ile kalorii potrzebuje organizm w ciągu dnia, a następnie pamiętać o tej liczbie przy wyborze tego, co spożywamy.

6. Wsłuchaj się w swój organizm

Przy wyborze potraw dietetycy radzą, aby słuchać swojego organizmu, a nie próbować wybierać za każdym razem coś „mniej kalorycznego”. W przeciwnym razie dana osoba po prostu zje więcej, ale jej głód nigdy nie będzie w pełni zaspokojony. Zdaniem ekspertów, żywność nie powinna być oznaczana jako „zdrowa” lub „szkodliwa”, a dieta powinna opierać się na zawartości składników odżywczych, witamin i minerałów w żywności.

7. Unikanie białka

Dietetyczka Kelly Jones powiedziała, że dieta kobiety powinna zawierać białko, które najlepiej jest spożyć już w porze śniadania. Może to być przykładowo bogaty w białko jogurt, płatki owsiane z orzechami i nasionami lub pełnoziarnisty chleb. Jones zaznaczyła, że kobiety często pomijają śniadanie, jeśli poprzedniego wieczoru zjadły ciężki posiłek, ale ostatecznie prowadzi to tylko do tego, że zjadają zbyt obfity obiad.

8. Niskowęglowodanowa dieta

Dietetyczka wezwała kobiety, aby nie trzymały się diety niskowęglowodanowej przez bardzo długi czas, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na ich zdrowie reprodukcyjne. 

Dlaczego całkowita rezygnacja z z węglowodanów może być niekorzystna dla naszego zdrowia?

Wiele osób kojarzy węglowodany z przyrostem masy ciała. Wysoko przetworzone węglowodany, które znajdują się w produktach spożywczych, takich jak krakersy, biały ryż, pizza i tłuczone ziemniaki, są bardzo szybko trawione przez organizm. To dlatego po spożyciu tego rodzaju węglowodanów szybko zgłodniejesz, co spowoduje przejadanie się i prawdopodobnie przybranie na wadze.

Ale jedzenie zdrowych węglowodanów - takich, które znajdują się w komosie ryżowej, brązowym ryżu, słodkich ziemniakach i fasoli - może faktycznie pomóc w utracie wagi, ponieważ są one pełne błonnika. Błonnik ma to do siebie, że sprawia, że szybciej czujemy sytość.

Większość z nas ma swoje nawyki

Wiele osób nie potrafi dokonać zmian w swojej diecie. Dlaczego?

Wiele osób sceptycznie podchodzi do zmiany diety, ponieważ przyzwyczaili się do jedzenia lub picia tych samych potraw i obawiają się nieznanego lub spróbowania czegoś nowego - mówi doktor John Foreyt, dyrektor Baylor College of Medicine Behavioral.

Ale jeśli poważnie myślisz o zdrowszym odżywianiu i utracie wagi, musisz zmienić te złe nawyki żywieniowe i zacząć inaczej myśleć o swojej diecie i stylu życia.

Źródło: Webmd, Insider

Dieta
stokkete/Adobe Stock
Zdrowie
5 najbardziej niebezpiecznych diet w historii. Uważaj! Niektóre mogą cię zabić!
Kiedy czasem zerkamy na swoje brzuchy, myślimy nieraz o radykalnych dietach. Zamiast zgubienia zbędnych kilogramów, możemy przypłacić zdrowiem!

Jak mówi stare polskie przysłowie – nie wszystko złoto, co się święci. Nie inaczej jest z niektórymi dietami. Wykluczanie jednego bądź drugiego składnika ze swojego jadłospisu nie jest czymś złym. Jednak całkowita rewolucja żywieniowa przeprowadzona w krótkim czasie może skończyć się fatalnie. Jak w każdej dziedzinie życia, także w dietach i w odżywianiu powinien królować zdrowy rozsądek. Nieraz jednak determinacja do celu, czyli zrzucenia zbędnego balastu jest ogromna. Wtedy przestajemy liczyć się z konsekwencjami, tylko ślepo wierzymy w żywieniowe czary-mary znalezione w czeluściach internetu. Jak więc pozostać czujnym? Przede wszystkim należy przestrzegać dwóch zasad. Pierwszą z nich jest zasada ograniczonego zaufania do anonimowych, internetowych dietetyków, którzy nie zawsze mogą pochwalić się odpowiednimi kwalifikacjami i doświadczeniem. Po drugie warto zawsze zachowywać zimną krew i starać się szukać złotego środka w dążeniu do poprawy naszego wyglądu. Pamiętajmy – nie ma dróg na skróty. Oprócz konsekwencji zdrowotnych, źle dobrana dieta może skończyć  się także przykrym i rozczarowującym efektem jojo. A tego boi się jak ognia każdy, kto walczy ze zbędnymi kilogramami. Poniżej krótka lista jednych z najniebezpieczniejszych diet. 5 szczególnie niebezpiecznych diet: Tzw. liczenie kalorii. W tym rodzaju żywienia chodzi o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, bez względu na składniki odżywcze. Źle zbilansowana dieta to droga do poważnych problemów ze zdrowiem. Dieta bezglutenowa – ostatnio niezwykle popularna, ale wymagająca dużo uwagi. Szczególnie wtedy, kiedy nie jesteśmy uczuleni na gluten. Kiedy usuwamy produkty zawierające gluten w swoim składzie, łatwo możemy pozbyć się z...

Czy herbaty na odchudzanie naprawdę pomagają schudnąć? Sprawdźcie
AdobeStock
Newsy
Które herbaty na odchudzanie naprawdę pomagają schudnąć? Niektórych lepiej unikać
Chcecie schudnąć, więc sięgacie po herbaty na odchudzanie? Dowiedzcie się, jak one działają i czy są skuteczne.

Odchudzanie potrafi być sporym wyzwaniem dla wielu osób. Liczenie kalorii, przygotowywanie posiłków i ćwiczenia to dla niektórych za duży wysiłek lub po prostu nie mają na to czasu. Wówczas chętnie sięga się po reklamowane w telewizji specjalne herbaty na odchudzanie. Czy one rzeczywiście działają? Przekonajcie się sami. Właściwości herbat na odchudzanie Sprzedawane w sklepach produkty pod nazwą „herbata odchudzająca” to najczęściej mieszanki różnych odmian herbat oraz ziół, które mają przyspieszyć przemianę materii i oczyszczać organizm. Tak przygotowany napar zawiera teinę oraz mateinę – substancje znajdujące się m.in. w kawie, o nieco łagodniejszym i przedłużonym działaniu. Herbaty na odchudzanie mogą: Zredukować tkankę tłuszczową Przyspieszyć metabolizm Polepszyć przemianę materii Część z nich ma także działanie rozgrzewające, które zwiększa ilość spalonych przez cały dzień kalorii. Rodzaje herbat na odchudzanie Herbaty, które najczęściej poleca się na odchudzanie i które można znaleźć w popularnych mieszankach na zmniejszenie masy ciała to: Czerwona herbata (Pu-erh) – poddana procesowi fermentacji, czerwona herbata zmniejsza ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm, dzięki czemu może być skuteczna w dietach odchudzających.  Należy pić napar z czerwonej herbaty nie częściej niż dwa razy dziennie po posiłku. Zielona herbata – zawarta w niej katechina redukuje tkankę tłuszczową i zapobiega powstawaniu nowych komórek tłuszczowych. Ponadto, dzięki polifenolom regularne picie zielonej herbaty zmniejsza przyswajanie tłuszczów i węglowodanów, a tym samym przeciwdziała tyciu. Biała herbata – jest zdrowszym zamiennikiem kawy, ponieważ podobnie pobudza i zmniejsza apetyt, a przy tym jest...

Niskim osobom trudniej schudnąć. Ekspert zdradził co powinny jeść, by się udało
AdobeStock
Newsy
Niskim osobom trudniej schudnąć. Ekspert zdradził, co powinny jeść by się udało
Jeżeli macie problemy ze schudnięciem, przeczytajcie porady eksperta na ten temat. Okazuje się, że dieta odchudzająca w przypadku niskich osób wygląda nieco inaczej!

Walka o szczupłą sylwetkę potrafi być bardzo trudna. Liczenie kalorii, ćwiczenia i wymyślanie niskokalorycznych przepisów mogą być męczące. Najlepiej wiedzą o tym niskie osoby, które często mają duże problemy z zachowaniem prawidłowej masy ciała i cały czas muszą sobie odmawiać słodyczy i innych pyszności. Z czego to wynika, że zwykle niski wzrost idzie w parze z ciągłą walką z nadmiarowymi kilogramami? Na to pytanie odpowiada ekspert ds. leczenia otyłości, dr Craig Primack. PPM, czyli podstawowa przemiana materii Podstawą do zaplanowania diety odchudzającej jest obliczenie tego, ile kalorii powinien przyjmować wasz organizm. W tym celu należy użyć czterech podstawowych zmiennych: wzrostu, wagi oraz wieku i płci. Trzeba pamiętać, że są dwa sposoby liczenia zapotrzebowania kalorycznego! Pierwszy z nich to PPM, czyli podstawowa przemiana materii. Ta wartość mówi o tym, ile kalorii potrzebuje wasz organizm przez całą dobę do tego, by móc prawidłowo funkcjonować nie wykonując przy tym żadnych czynności. Najprościej rzecz ujmując, jest to ilość kalorii potrzebna do przetrwania i odpowiednia np. dla chorych osób, które leżą i prawie w ogóle się nie ruszają. Przykładowo, dla czterdziestoletniej kobiety o wzroście 160 cm i wadze 65 kilogramów, PPM wyniesie 1385 kalorii. Jednak dla kobiety ważącej nieco więcej i o wzroście 180 cm, zapotrzebowanie kaloryczne będzie wyższe! Ekspert podkreślił, że właśnie tutaj leży przyczyna problemów z wagą u niskich osób – mają one o wiele niższe zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na wzrost i proporcjonalnie mniejszą masę. W dodatku przypomina, że z uwagi na te różnice osoby bardzo wysokie i bardzo niskie nie powinny korzystać z „uniwersalnych” diet: Miewam też pacjentki, które mają po 150 cm wzrostu i PPM o wartości 1200...

Sławomir Świerzyński z Bayer Full zrzucił 6 kilo w 2 tygodnie! Wybrał kontrowersyjną metodę.
Adobe Stock
Gwiazdy
60-letni Sławomir Świerzyński z Bayer Full zrzucił 6 kilo w 2 tygodnie! Wybrał kontrowersyjną metodę
Król disco polo przeszedł na dietę, dzięki której szybko schudł. Sposób jaki wybrał okazał się skuteczny czy jest jednak zdrowy? Zdania są podzielone.

Zrzucić 6 kilo w dwa tygodnie, to świetny wynik. Artysta tłumaczy, że zastosował metodę 5:2 bo uważa, że tylko dieta w formie głodówki, w jego przypadku, może się sprawdzić. Kuracja polega na tym, że dwa dni w tygodniu nie jada się w ogóle! Głodówki wymagają samodyscypliny. Są także gwarancją zrzucenia dużej ilości kilogramów, w relatywnie krótkim czasie. Cieszą się powodzeniem przed nadejściem lata, ale też zawsze, gdy zależy nam na skutecznym zbiciu wagi w krótkim czasie: przed dużymi uroczystościami rodzinnymi, wystąpieniami publicznymi. Diety oparte na głodówkach Trzeba jednak pamiętać, że terapie odchudzające polegające na czasowym powstrzymaniu się przed jedzeniem, to najlepsze metody uruchamiające efekt „ jojo". Dzieje się, tak dlatego, że zmian w sposobie odżywiania, w przypadku tych diet, nie wprowadzamy długofalowo, bazując na poprawie sposobu odżywiania i nawyków żywieniowych. W naturalny sposób czekamy na zakończenie diety, organizm jest wygłodzony i ciężko jest powstrzymać się od uzupełnienia straconych kalorii i kilogramów. Lekarze dodatkowo zwracają z kolei uwagę na fakt, że o ile głodówki sprzyjają oczyszczaniu organizmu z nagromadzonych toksyn, to są niebezpiecznym zmuszeniem go do wykorzystania zapasów, aby czerpać energię na co dzień. Jednym z niebezpieczniejszych efektów nie dostarczania sobie na bieżąco niektórych substancji, np. glukozy jest to, że organizm zaczyna produkować ją sam, tworząc przy tym trujące ciała ketonowe. Bardzo ważnym elementem tego tylu diet, powodującym, że są mniej szkodliwe, jest spożywanie dużej ilości płynów. Dzięki piciu wody, poza ogólnym nawodnieniem, ułatwiamy sobie wydalanie z moczem gromadzonych się ciał ketonowych. Pijąc wody mineralizowane lub naturalne...