co jeść by schudnąć
AdobeStock
Newsy

Zjedzcie to przed snem, a wasz tłuszcz będzie topił się jak szalony. Działanie potwierdzone naukowo

Doskwierają wam dodatkowe kilogramy? Sprawdźcie, co należy jeść, by przyspieszyć odchudzanie!

Jesień i zima zdecydowanie nie sprzyjają odchudzaniu! W dodatku niskie temperatury i długie, ponure wieczory sprawiają, że cały czas ma się ochotę coś zjeść. A podjadanie prowadzi tylko do jednego – wzrostu wagi! Jeżeli nie będziecie się pilnować, to wiosną możecie się bardzo niemiło zdziwić próbując wcisnąć się w spodnie z zeszłego roku. By tego uniknąć, należy już teraz wdrożyć zmiany w swojej diecie, by wiosną być już w formie. Lepiej zacząć wcześnie, ponieważ powolne odchudzanie się jest dużo zdrowsze.

Magda Gessler odpowiada na pytania

Magiczna moc snu

Sen jest ogromnie ważny. Nie tylko dla zdrowia i ogólnego samopoczucia, ale i dla zachowania prawidłowej wagi! Jeżeli nie będziecie się wysypiać, to w waszych organizmach wzrośnie poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Odpowiada on między innymi za wzrost apetytu i podjadanie, gdy jesteście niewyspani. Właśnie dlatego trzeba pilnować higieny snu – wyciszać się wieczorem i chodzić wcześniej spać. Poza pilnowaniem pory pójścia do łóżka, warto także zwrócić uwagę na to, co się je przed snem!

Zobacz także
Jak szybko spalić tłuszcz? Zróbcie ten koktajl z pieprzem

Jak szybko spalić tłuszcz? Zróbcie ten koktajl z pieprzem

Zdziwicie się, czego nie zaleca się pić przed snem. Noc będziecie mieli z głowy

Zdziwicie się, czego nie zaleca się pić przed snem. Noc będziecie mieli z głowy

Co jeść przed snem, by schudnąć?

Teorię mówiącą o tym, że aby schudnąć należy jeść kolację o 18, można włożyć między bajki. Dziś dietetycy zalecają, by ostatni posiłek zjadać około 2–3 godziny przed snem. Oznacza to, że jeśli kładziecie się spać o 22, to spokojnie możecie zjeść kolację nawet o godzinie 20. Ważne jest też to, co będziecie mieli na talerzu!

Świetne działanie odchudzające wykazują produkty zawierające kapsaicynę, czyli na przykład popularne papryczki chili. Kapsaicyna podnosi temperaturę organizmu, a to oznacza wzrost metabolizmu. Ten z kolei odpowiada za szybsze spalanie tkanki tłuszczowej! Dlatego jeśli się odchudzacie, warto na kolację zjeść potrawy przyprawione papryczkami chili.

Źródło: interia.pl

Zjedzcie to na kolację, a będziecie spać jak dzieci. To najlepsze, co można zjeść przed snem
AdobeStock
Newsy
Zjedzcie to na kolację, a będziecie spać jak dzieci. Trudności z zasypianiem miną raz-dwa
Macie problemy z zasypianiem? Pierwszym krokiem powinno być przyjrzenie się swojej diecie - wprowadzenie kilku zmian może mocno polepszyć jakość waszego snu.

Nerwy, złe samopoczucie, niewygodny materac czy zbyt ciężkostrawna kolacja - wszystkie te czynniki mogą powodować problemy ze snem. A niewyspany organizm jest bardziej podatny na choroby przez ciągłe osłabienie. Jedzenie pewnych produktów może ułatwić zasypianie i sprawić, że będziecie bardziej wyspani następnego dnia. Zobaczcie, co warto dodać do swojego jadłospisu.  Te produkty warto jeść przed snem Niezwykle ważne jest nie tylko to, co znajdzie się na naszym talerzu na kolację, ale co jadamy przez cały dzień. Niektóre potrawy i produkty są bardzo ciężkostrawne i zjedzone nawet na obiad mogą dawać o sobie znać jeszcze wieczorem. Zadbajcie więc o to, by w waszym jadłospisie znalazły się poniższe, lżejsze dla układu trawiennego produkty: Orzechy włoskie, tłuste ryby morskie i olej lniany - wszystkie te produkty łączy jedno, czyli kwasy omega-3. Chronią one przed miażdżycą, usprawniają pracę mózgu, a do tego polepszają jakość naszego snu.  Mleko i przetwory mleczne - jeżeli nie dolega wam nietolerancja laktozy, warto regularnie zjeść na kolację potrawę zawierającą mleko lub jego przetwory. Na przykład twaróg, jogurt czy maślankę. Zwłaszcza ciepłe mleko pomaga odprężyć się przed snem - nie ma co prawda dowodów na to, że mleko ma działanie usypiające, jednak podgrzane na pewno pomaga zrelaksować się i zmniejszyć napięcie. Pełnoziarniste pieczywo - jest bardzo sycące i zjedzone na kolację (2-3 godziny przed snem) zapewni uczucie sytości, dzięki czemu nie będziecie budzić się w nocy z głodu.  Starajcie się też nie przejadać przed snem oraz nie zjadać produktów wzdymających (kapusta, cebula) oraz bardzo mocno przyprawionych.  Co robić, żeby dobrze spać? Jeśli macie problemy ze snem, musicie zadbać nie tylko o swoją dietę, ale też odpowiednią higienę snu....

Nigdy nie jedzcie tego przed snem. Dodatkowe kilogramy na wadze murowane
AdobeStock
Newsy
Nigdy nie jedzcie tego przed snem. Dodatkowe kilogramy na wadze murowane
Jeżeli próbujecie schudnąć, a waga ani drgnie to znak, że robicie coś nie tak. Winowajcą może być lubiany przez wielu produkt.

Odchudzacie się, a mimo to wasza waga ani drgnie? A może staracie się utrzymać aktualną wagę, a ta cały czas się zwiększa? Najczęściej powodem są nieprawidłowe nawyki żywieniowe, przez które wasze starania idą na marne. Szczególnie trzeba uważać na to, co zjada się przed snem. Czy można jeść makaron z białej mąki przed snem? Wieczorem, po ciężkim dniu może nas złapać wilczy apetyt. Szuka się wtedy pomysłu na szybkie i sycące danie, najlepiej na ciepło. A najszybciej przyrządza się makaron z sosem i różnymi dodatkami, który jest smaczny i zaspokaja głód. Niestety, to jedna z najgorszych możliwych kolacji. Jasny makaron, wyprodukowany z mąki pszennej, zawiera bardzo dużo cukru. Jeżeli zjecie takie danie przed snem, wasz organizm nie będzie miał możliwości spożytkowania takiej ilości energii, więc zmagazynuje ją i przetworzy na tłuszcz. Dodając tłusty sos czy mięso tylko zwiększacie kaloryczność takiego posiłku, dlatego makarony lepiej jeść w ciągu dnia.  Co powinno się jeść przed snem? Dietetycy podkreślają, że to właśnie złe nawyki jedzenia wieczorem powodują wzrost wagi. Zamiast zjadać opisany wyżej makaron czy np. słone przekąski przed telewizorem, postawcie na: kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z wędliną i sałatą pieczone ryby duszone warzywa  Ważne, by ostatni posiłek był bogaty w białko, zawierał nieco węglowodanów (ale nie można z nimi przesadzić) i mało tłuszczu. Dobrym wyborem jest np. sałatka z jajkiem albo risotto z warzywami.  Kiedy powinno się jeść kolację? Rady o jedzeniu do godziny 18 przeszły już do historii. Specjaliści obalili ten mit i dziś podkreślają, że ostatni posiłek powinno się spożywać około 2-3 godzin przed pójściem spać. Wobec tego, osoba zasypiająca o godzinie 22...

Jego niedobór znacząco utrudnia odchudzanie. Jest kluczowy przy walce z nadwagą
AdobeStock
Newsy
Jego niedobór znacząco utrudnia odchudzanie. Jest kluczowy przy walce z nadwagą
Jesteście na diecie i dalej nie możecie schudnąć? Przyczyną może być dość prozaiczny powód. Sprawdźcie jak na zrzucanie ponadprogramowych kilogramów wpływa sen.

Chcecie zrzucić nadprogramowe kilogramy? Nie zaczynajcie swoich starań od poszukiwania wymyślnych diet i „sprytnych” sposobów na utratę wagi. Warto zacząć od podstawowego czynnika, który często odpowiada za sukces (lub niepowodzenie) w walce z nadwagą.  Wpływ snu na odchudzanie Tym, co ma duży wpływ na postępy w odchudzaniu jest nie tylko dieta, ale przede wszystkim sen! Dostępne są wyniki badań które udowadniają, że osoby, które się nie wysypiają są o wiele bardziej narażone na nadwagę oraz otyłość. Z czego to wynika? Gdy się nie wysypiamy, organizm przestaje funkcjonować prawidłowo. To prowadzi m.in. do zaburzeń produkcji dwóch hormonów, kluczowych przy odchudzaniu — leptyny i greliny. Leptyna odpowiada za hamowanie apetytu, a grelina za jego zwiększenie. Kiedy jesteśmy niewyspani, dochodzi do zaburzenia poziomu tych hormonów we krwi. Podwyższa się wówczas poziom greliny, a spada leptyny, w wyniku czego mamy wilczy apetyt — szczególnie na niezdrowe, kaloryczne przekąski.  Odwrotnie jest, gdy śpimy odpowiednio długo - wtedy w organizmie jest więcej leptyny, dzięki czemu mamy niższy apetyt i zjemy mniej.  Jak brak snu wpływa na metabolizm? Jeżeli śpicie krócej, niż potrzebuje tego wasz organizm, ucierpią nie tylko wasze hormony, ale i metabolizm. Ludzkie ciało potrzebuje odpoczynku w ciągu nocy, by się zregenerować po całym dniu. Jeśli nie śpimy, organizm zacznie magazynować spożyte kalorie zamiast je spalać, co prowadzi do zwiększenia tkanki tłuszczowej.  Kolejną przyczyną niepowodzeń w odchudzaniu przez brak snu jest wysoki poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. W dużym skrócie, gdy śpicie krótko, organizm uznaje, że stało się tak ze względu na jakieś niebezpieczeństwo, więc pobudza was do „ucieczki”....

jedzenie późnym wieczorem
Adobe Stock
Newsy
Jedzenie późnym wieczorem szkodzi i sprzyja tyciu - prawda czy mit?
Jedzenie późnym wieczorem uważane jest powszechnie za niezdrowe, sprzyjające otyłości, zaburzające zdrowy sen. A jak jest naprawdę?

Większość z was żyje najpewniej w przekonaniu, że jedzenie późnym wieczorem jest szkodliwe. To, czy można jeść przed snem, wywołuje kontrowersje nawet wśród dietetyków. To jak to w końcu jest? Jedzenie późnym wieczorem sprzyja tyciu? Dlaczego późnym wieczorem chce się jeść? Odpowiada za to grelina, czyli hormon głodu, a także to, że często w czasie dnia jemy zbyt mało i nadrabiamy deficyt kaloryczny przed snem. Jednak jedzenie obfitej kolacji tuż przed położeniem się spać jest złe dla naszego organizmu. Może prowadzić do nadciśnienia, chorób serca, stanu przedcukrzycowego. To prawda, tak samo jak to, że metabolizm zwalnia podczas snu, a to sprzyja tyciu. Czy to oznacza, że jeśli chcecie schudnąć, w ogóle nie możecie jeść wieczorami? Nie, powód tycia jest inny, niż sądzicie. Osoby, które jedzą późnym wieczorem, najczęściej zjadają po prostu dodatkowy posiłek. To tak jakby jadły dwie kolacje. Nic więc dziwnego, że przybierają na wadze. Jedzenie przed snem jednak nie szkodzi? Okazuje się, że są takie sytuacje, gdy jedzenie przed snem jest korzystne i może nawet… pomóc schudnąć! Jak to możliwe? Dzieje się tak w przypadku osób, które mają tendencję do podjadania po kolacji. Lepiej jest zjeść jedną zdrową przekąskę . Nie zwiększy się wtedy znacznie dziennego spożycia kalorii. Udowodniono to w badaniu, w którym grupa nocnych „podjadaczy" zjadała 1,5 godz. przed snem miseczkę płatków z mlekiem. Dzięki temu udało im się ograniczyć dzienne spożycie kalorii o prawie 400 kcal i w rezultacie schudnąć ok. kilograma. My za to polecamy jeść kiwi przed snem - pomaga zasnąć, jest witaminową bombą i ma bardzo mało kalorii. Jeść późnym wieczorem, czy nie? Ostatni posiłek najlepiej jedzcie nie później niż 2-3...