Zdziwicie się, czego nie zaleca się pić przed snem. Noc będziecie mieli z głowy
AdobeStock
Newsy

Zdziwicie się, czego nie zaleca się pić przed snem. Noc będziecie mieli z głowy

Nocne wycieczki do toalety to prawdziwa zmora. Sprawdźcie, co zrobić by ich uniknąć.

To, co znajdzie się w waszym żołądku tuż przed położeniem się spać ma ogromne znaczenie oraz duży wpływ na jakość waszego snu. Nie spodziewacie się, czego nie powinno się pić przed snem – a powody są całkiem rozsądne! Sprawdźcie sami.

Magda Gessler odpowiada na pytania

Częstomocz nocny – co to jest?

Nocny częstomocz, inaczej nykturia, to jeden z problemów ze zbyt częstym oddawaniem moczu, który ma miejsce tylko w nocy. O nykturii mówi się wtedy, gdy odczuwacie potrzebę pójścia do toalety więcej niż 2 razy w ciągu nocy. To spory problem, który pogarsza jakość snu i obniża samopoczucie w ciągu dnia.

Ludzki organizm w nocy wytwarza hormony, które spowalniają pracę nerek i zmniejszają wydzielanie moczu. Jednak jeżeli pijecie dużo płynów przed snem, wówczas ryzyko wystąpienia częstomoczu nocnego wzrasta.

Zobacz także
Dolewacie to do kawy? Ten produkt zawiera mnóstwo tłuszczów trans i przyczynia się do nowotworów

Dolewacie to do kawy? Ten produkt zawiera mnóstwo tłuszczów trans i przyczynia się do nowotworów

Używacie tego produktu w kuchni? To czysta trucizna. O wiele gorsza niż smalec

Używacie tego produktu w kuchni? To czysta trucizna. O wiele gorsza niż smalec

Przyczyny częstomoczu nocnego

Głównym powodem, dla którego często wstajecie w nocy do toalety, jest najczęściej fakt, że pijecie przed snem za dużo wody, herbaty albo alkoholu. Inne przyczyny występowania nykturii to:

  • Cukrzyca
  • Infekcje pęcherza i układu moczowego
  • Choroby serca
  • Zaparcia
  • Niektóre leki

Wpływ picia wody przed snem na zdrowie

Picie dużych ilości wody przed snem zdecydowanie wpływa na częstotliwość pobudek w ciągu nocy. Jeżeli co noc budzicie się kilka razy, by skorzystać z toalety, możecie niedługo zaobserwować u siebie takie objawy, jak:

  • Rozdrażnienie
  • Brak energii
  • Bóle głowy
  • Problemy z koncentracją
  • Podwyższone ciśnienie krwi
  • Zwiększenie poziomu cholesterolu
  • Przybieranie na wadze

Co więcej, zaburzony rytm snu podwyższa ryzyko zawału i udaru.

Kiedy powinno się pić wodę?

Czy to oznacza, że nie powinno się w ogóle pić wody przed snem? Oczywiście, że nie. Jednak ważny jest umiar – najlepiej jest nie pić wody lub herbaty tuż przed położeniem się spać, ale na przykład godzinę wcześniej. Pamiętajcie, by w ciągu dnia wypijać odpowiednią ilość płynów, czyli co najmniej 1,5-2 litry, zależnie od poziomu waszej aktywności fizycznej.

Czytaj także:

jedzenie kiwi pomaga na sen
Adobe Stock
Newsy
Problemy ze snem? Jedzcie ten owoc na godzinę przed położeniem się spać, a zaśniecie jak susły
Ten niepozorny owoc znany jest ze swoich właściwości zdrowotnych. Niewiele osób jednak wie, że ma jeszcze jedną supermoc - pomaga na sen.

Ma bardzo dużo witaminy C i E, pomaga walczyć z infekcjami, zawiera też błonnik i potas - jest więc dobre dla serca. Badania wykazały, że jedzenie tego owocu jest wskazane u dzieci z problemami górnych dróg oddechowych. Nic dziwnego, że specjaliści uznali, że  kiwi to najzdrowszy owoc świata . Okazuje się jednak, że kiwi ma jeszcze jedną właściwość, o której słyszy się dużo rzadziej. Kiwi na dobry sen Naukowcy z Tajwanu przyjrzeli się, jak codzienne jedzenie owoców kiwi wpływa na jakość i długość snu. Okazało się, że wśród badanych doświadczających problemów ze snem, zjadanie 2 kiwi na godzinę przed położeniem się spać, znacząco poprawiło jakość ich snu. Spali dłużej, rzadziej budzili się w nocy i szybciej zasypiali. Przyczyny upatruje się w przeciwutleniaczach i wysokiej zawartości serotoniny, której niedobory powodują nie tylko depresję, ale też problemy ze snem i zasypianiem. Jak łatwo obrać kiwi? Niektórzy tną owoc na pół i wyjadają miąższ łyżeczką. Inni obierają kiwi ze skórki i kroją owoc na plasterki. Jeśli chcecie łatwo obrać kiwi, odetnijcie oba końce, a później wsuńcie łyżkę pod skórkę i obracając owoc dookoła łyżki, pozbądźcie się skórki. Zobaczcie na tym filmie, jakie to łatwe: Inne owoce dobre na sen Kiwi to nie jedyny owoc, który pomoże wam zasnąć i przespać noc. Wybierajcie te owoce i warzywa, które zawierają dużo potasu i magnezu: banany orzechy włoskie cytrusy pomidory . Waszym sprzymierzeńcem w walce z bezsennością będą też produkty bogate w wapń, np. nabiał, soja, orzechy, migdały, produkty pełnoziarniste. Co jeszcze pomoże wam zasnąć? Odpowiednie jedzenie przed snem to nie wszystko, możecie sobie pomóc, trzymając się tych...

Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
AdobeStock
Newsy
Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
Mija kolejna godzina, a wy nadal nie możecie zasnąć? Pomóc może sok z tych pysznych owoców, które właśnie rosną w sadach.

Musicie wstać wcześnie rano, a przez pół nocy obracacie się z boku na bok? Bezsenność potrafi naprawdę dać w kość. Istnieją na szczęście domowe sposoby, które złagodzą ten problem. Sok z wiśni na bezsenność Zaskakująco skuteczny w zapobieganiu bezsenności okazuje się być sok z wiśni . Uczeni z Uniwersytetu Stanowego Luizjany przeprowadzili badanie dotyczące wpływu soku z wiśni na bezsenność. Uczestnicy eksperymentu przez dwa tygodnie pili sok z wiśni dwa razy dziennie, później na dwa tygodnie odstawili napój, a przez kolejne dwa podawano im placebo. Jaki był wynik badania? Gdy uczestnicy pili sok z wiśni, ich sen wydłużał się średnio o 84 minuty każdej nocy. To prawdopodobnie zasługa tryptofanu, który znajduje się w wiśniach. To aminokwas, który stymuluje wydzielanie melatoniny , odpowiadającej za zdrowy sen. Z czego wynikają problemy ze snem? Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele, dlatego tak trudno się ją leczy. Jedne z najczęstszych przyczyn bezsenności to: Nadciśnienie tętnicze Nadczynność tarczycy Astma Refluks Zgaga Stres Choroby psychiczne Niektóre leki i używki Domowe sposoby na bezsenność Do przyczyn bezsenności zalicza się także nieprawidłową higienę snu. Długie siedzenie przed telewizorem lub ekranem komputera czy smartfona przed snem zaburza wydzielanie melatoniny, przez co może być wam trudniej zasnąć. Zastosujcie się do poniższych wskazówek, by poradzić sobie z bezsennością: Ograniczcie lub całkowicie odstawcie alkohol oraz papierosy. Używki te są wbrew pozorom mocno pobudzające! Przyśpieszają bicie serca, a nawet mogą wzmacniać objawy nerwicy, dlatego zdecydowanie nie powinno się ich stosować przed snem. Jedzcie kolację najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Zadbajcie o to, by posiłek nie był...

Stawiacie na noc szklankę z wodą przy łóżku? Lepiej tego nie róbcie, wyjaśniamy dlaczego.
Adobe Stock
Newsy
Stawiacie na noc szklankę z wodą przy łóżku? Lepiej tego nie róbcie, wyjaśniamy dlaczego
Woda to życie, a picie i właściwe nawodnienie organizmu, jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji. Czy musicie jednak pić wodę właśnie w nocy?

Zabranie szklanki wody z kuchni, gdy idziecie spać, to bardzo powszechny nawyk. Wiele osób tak robi, bo po przebudzeniu odczuwa pragnienie i chce mieć wodę pod ręką. Czy wiesz, że nocne pragnienie można bardzo łatwo zaspokoić, niekoniecznie pijąc w nocy szklankę wody? Przy okazji unikniecie innych nieprzyjemnych wypadków, które mogą okazać się kosztowne. Dlaczego szklanka wody przy łóżku może być niebezpieczna? Jednym z powodów, dla których warto ograniczyć nocne popijanie wody podczas przebudzenia, jest to, że jeśli raz budzicie się i wstajecie do łazienki, a przy okazji dużo pijecie, po jakimś czasie obudzicie się z pełnym pęcherzem ponownie. Z kolei częste budzenie skraca ilość snu w ciągu nocy i grozi tym, że za którymś razem już tak łatwo nie zaśniecie. Oczywiście, jedna nieprzespana noc nie jest problemem, ale powtarzane bezsenne noce mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie. Są też powody, dla których szklankę z wodą postawioną przy łóżku, warto zastąpić butelką z wodą: Woda w otwartej szklance brudzi się, osiada na niej kurz, a latem wpadają do niej owady Przy łóżku zwykle trzymamy urządzenia elektroniczne, jak telefon czy tablet. Po ciemku łatwo potrącić szklankę i wylać wodę niszcząc sprzęt Jak gasić pragnienie w ciągu dnia i w nocy? Trzeba zacząć od tego, że nawadniać organizm należy równomiernie, w czasie całego dnia. Lekarze zalecają wypijać średnio dwa litry wody dziennie, a w przypadku pracy, fizycznej wysiłku fizycznego albo upałów, nawet więcej. Więcej powinniśmy też pić zimą, gdy całe dnie przebywamy w suchych, ogrzewanych pomieszczeniach. Tę ilość należy podzielić na porcje i wypijać już od samego rana. Aby uniknąć częstego wstawania w nocy, wieczorem można ograniczyć ilość spożywanych płynów. Jeśli...

Zjedzcie ten owoc przed snem a będziecie spali jak dziecko. Sprawdzony trik
AdobeStock
Newsy
Zjedzcie ten owoc przed snem a będziecie spali jak dziecko. Sprawdzony trik
Macie problemy z zaśnięciem i zastanawiacie się co zrobić, by szybko zasnąć? Podajemy wam garść porad na temat walki z bezsennością oraz prosty przepis wykorzystujący owoc, który pomaga szybciej zasnąć!

Coraz więcej ludzi szuka sposobów na bezsenność. Nic dziwnego, ponieważ problemy z zasypianiem to już choroba cywilizacyjna! Szybkie tempo życia i jasne ekrany smartfonów, telewizorów i komputerów to jedne z wielu przyczyn bezsenności. Na szczęście istnieje kilka sposobów na to, by ograniczyć ten problem nie stosując przy tym leków. Sprawdźcie, jak poradzić sobie z bezsennością. Jak szybko zasnąć? Sposoby na bezsenność Jeżeli macie problemy z zaśnięciem, to na pewno przydadzą się wam podane poniżej metody. Wbrew pozorom nie ma w nich nic skomplikowanego, a niektóre z nich wymagają jedynie waszej silnej woli! Napar z melisy i rumianku Herbatka ziołowa to jedna z najstarszych metod na ukojenie nerwów i lepszy sen. Bardzo dobrze sprawdzi się napar z takich ziół jak melisa, rumianek i szałwia, które działają uspokajająco i odprężająco. Taka herbatka wyciszy was przed snem i pozwoli szybciej zasnąć, a także szybciej zgubić dodatkowe kilogramy! Odpowiednie warunki w sypialni Bardzo ważne jest także zadbanie o otoczenie, w którym się śpi. Zawsze przed snem przewietrzcie swoją sypialnię i zmieniajcie pościel przynajmniej raz w tygodniu. Jeżeli przy waszych oknach znajdują się latarnie uliczne i inne źródła światła, to dobrze jest zainwestować w zasłony lub rolety zaciemniające. Odpoczynek od smartfonu i komputera Ekrany smartfonów, komputerów i telewizorów emitują światło o niebieskiej barwie, która działa na was pobudzająco i w efekcie zaburza naturalny rytm dobowy. Co najmniej godzinę przed położeniem się spać odłóżcie telefon i wyłączcie telewizor. Lekka kolacja Często jedną z przyczyn bezsenności jest objadanie się przed snem. Zjedzenie ciężkiej i obfitej kolacji sprawi, że wasz organizm, zamiast się wyciszyć i...