Zdziwicie się, czego nie zaleca się pić przed snem. Noc będziecie mieli z głowy
AdobeStock
Newsy

Zdziwicie się, czego nie zaleca się pić przed snem. Noc będziecie mieli z głowy

Nocne wycieczki do toalety to prawdziwa zmora. Sprawdźcie, co zrobić by ich uniknąć.

To, co znajdzie się w waszym żołądku tuż przed położeniem się spać ma ogromne znaczenie oraz duży wpływ na jakość waszego snu. Nie spodziewacie się, czego nie powinno się pić przed snem – a powody są całkiem rozsądne! Sprawdźcie sami.

Magda Gessler odpowiada na pytania

Częstomocz nocny – co to jest?

Nocny częstomocz, inaczej nykturia, to jeden z problemów ze zbyt częstym oddawaniem moczu, który ma miejsce tylko w nocy. O nykturii mówi się wtedy, gdy odczuwacie potrzebę pójścia do toalety więcej niż 2 razy w ciągu nocy. To spory problem, który pogarsza jakość snu i obniża samopoczucie w ciągu dnia.

Ludzki organizm w nocy wytwarza hormony, które spowalniają pracę nerek i zmniejszają wydzielanie moczu. Jednak jeżeli pijecie dużo płynów przed snem, wówczas ryzyko wystąpienia częstomoczu nocnego wzrasta.

Zobacz także
Dolewacie to do kawy? Ten produkt zawiera mnóstwo tłuszczów trans i przyczynia się do nowotworów

Dolewacie to do kawy? Ten produkt zawiera mnóstwo tłuszczów trans i przyczynia się do nowotworów

Używacie tego produktu w kuchni? To czysta trucizna. O wiele gorsza niż smalec

Używacie tego produktu w kuchni? To czysta trucizna. O wiele gorsza niż smalec

Przyczyny częstomoczu nocnego

Głównym powodem, dla którego często wstajecie w nocy do toalety, jest najczęściej fakt, że pijecie przed snem za dużo wody, herbaty albo alkoholu. Inne przyczyny występowania nykturii to:

  • Cukrzyca
  • Infekcje pęcherza i układu moczowego
  • Choroby serca
  • Zaparcia
  • Niektóre leki

Wpływ picia wody przed snem na zdrowie

Picie dużych ilości wody przed snem zdecydowanie wpływa na częstotliwość pobudek w ciągu nocy. Jeżeli co noc budzicie się kilka razy, by skorzystać z toalety, możecie niedługo zaobserwować u siebie takie objawy, jak:

  • Rozdrażnienie
  • Brak energii
  • Bóle głowy
  • Problemy z koncentracją
  • Podwyższone ciśnienie krwi
  • Zwiększenie poziomu cholesterolu
  • Przybieranie na wadze

Co więcej, zaburzony rytm snu podwyższa ryzyko zawału i udaru.

Kiedy powinno się pić wodę?

Czy to oznacza, że nie powinno się w ogóle pić wody przed snem? Oczywiście, że nie. Jednak ważny jest umiar – najlepiej jest nie pić wody lub herbaty tuż przed położeniem się spać, ale na przykład godzinę wcześniej. Pamiętajcie, by w ciągu dnia wypijać odpowiednią ilość płynów, czyli co najmniej 1,5-2 litry, zależnie od poziomu waszej aktywności fizycznej.

Czytaj także:

jedzenie kiwi pomaga na sen
Adobe Stock
Newsy
Problemy ze snem? Jedzcie ten owoc na godzinę przed położeniem się spać, a zaśniecie jak susły
Ten niepozorny owoc znany jest ze swoich właściwości zdrowotnych. Niewiele osób jednak wie, że ma jeszcze jedną supermoc - pomaga na sen.

Ma bardzo dużo witaminy C i E, pomaga walczyć z infekcjami, zawiera też błonnik i potas - jest więc dobre dla serca. Badania wykazały, że jedzenie tego owocu jest wskazane u dzieci z problemami górnych dróg oddechowych. Nic dziwnego, że specjaliści uznali, że  kiwi to najzdrowszy owoc świata . Okazuje się jednak, że kiwi ma jeszcze jedną właściwość, o której słyszy się dużo rzadziej. Kiwi na dobry sen Naukowcy z Tajwanu przyjrzeli się, jak codzienne jedzenie owoców kiwi wpływa na jakość i długość snu. Okazało się, że wśród badanych doświadczających problemów ze snem, zjadanie 2 kiwi na godzinę przed położeniem się spać, znacząco poprawiło jakość ich snu. Spali dłużej, rzadziej budzili się w nocy i szybciej zasypiali. Przyczyny upatruje się w przeciwutleniaczach i wysokiej zawartości serotoniny, której niedobory powodują nie tylko depresję, ale też problemy ze snem i zasypianiem. Jak łatwo obrać kiwi? Niektórzy tną owoc na pół i wyjadają miąższ łyżeczką. Inni obierają kiwi ze skórki i kroją owoc na plasterki. Jeśli chcecie łatwo obrać kiwi, odetnijcie oba końce, a później wsuńcie łyżkę pod skórkę i obracając owoc dookoła łyżki, pozbądźcie się skórki. Zobaczcie na tym filmie, jakie to łatwe: Inne owoce dobre na sen Kiwi to nie jedyny owoc, który pomoże wam zasnąć i przespać noc. Wybierajcie te owoce i warzywa, które zawierają dużo potasu i magnezu: banany orzechy włoskie cytrusy pomidory . Waszym sprzymierzeńcem w walce z bezsennością będą też produkty bogate w wapń, np. nabiał, soja, orzechy, migdały, produkty pełnoziarniste. Co jeszcze pomoże wam zasnąć? Odpowiednie jedzenie przed snem to nie wszystko, możecie sobie pomóc, trzymając się tych...

Czego nie jeść przed snem jesli chcecie dobrze spać? ...
Adobe Stock
Newsy
Czego nie jeść przed snem, by dobrze spać? Zapomnijcie nie tylko o tłustych, smażonych daniach
Przespana noc jest ważna nie tylko po to, żebyście rano byli wyspani. Sen ma ważne znaczenie dla zdrowia całego organizmu. Podpowiadamy co jeść, a czego nie, żeby przespać całą noc.

Doskonałe na kolacje będą pieczone ryby, kurczak, warzywa czy zdrowe kanapki robione na pełnoziarnistym pieczywie. Możecie użyć do nich chudą wędlinę, jajka, pomidory. Zadbajcie też o to, żeby pić 2 litry płynów przez cały dzień, nie tylko tuż przed snem. Wykluczcie natomiast z wieczornego jadłospisu aż sześć grup produktów, po których nie łatwo nie zaśniecie. Zanim do nich przejdziemy, zastanówmy się nad jedną kwestią... Dlaczego dobry sen jest tak ważny? Dorosły człowiek powinien spać przynajmniej 8-9 godzin każdego dnia. Tylko wtedy jego organizm właściwie się zregeneruje. Sen zapewnia nie tylko odpoczynek po całym dniu pracy. W czasie snu dochodzi do ważnych procesów w organizmie, które wpływają zarówno na zdrowie, jak i dobre samopoczucie. Regularny, długi sen pozwala zachować organizmowi jego dobowy rytm, który w nocy przewiduje procesy naprawcze, odbudowujące i uspokajające. Regeneruje się wtedy także ośrodkowy układ nerwowy, mózg przestaje odbierać bodźce, którymi jest zasypywany każdego dnia. Jeśli z różnych powodów nie zapewniacie swojemu ciału właściwego wypoczynku lub jest to sen przerywany, może dochodzić do szeregu nieprawidłowości, z których niewyspanie się i złe samopoczucie, wcale nie są najważniejsze dla zdrowia. Prawidłowy sen może być zaburzony między innymi, jeśli: Kładziecie się o różnych porach i po położeniu macie problem z zasypianiem Nie możecie zasnąć po ciężkim posiłku Przed snem piliście dużo płynów i w nocy wiele razy budzi was pełny pęcherz Budzicie się nad ranem i rozmyślacie o problemach dnia Czego nie jeść przed snem? Gdy szykujecie się do nocnego odpoczynku, nie obciążajcie organizmu posiłkami, które są bardzo obfite i ciężkie i tłuste. Te pokarmy od...

W nocy nie możecie zmrużyć oka, a rano ledwo zwlekacie się z łóżka? Ta domowa mikstura was uratuje
Flickr
Newsy
Nie możecie zmrużyć oka w nocy? Od bezsenności uratuje was domowa mikstura z 2 składników
Jeżeli czytanie książek i liczenie owiec przed snem już wam nie pomaga, czas na zastosowanie innych domowych metod. Prosta mikstura z zaledwie dwóch składników może wam pomóc rozwiązać problem ze snem.

Duży stres na co dzień, zła dieta i niezdrowy styl życia to tylko niektóre z czynników, które mogą powodować problemy ze snem. Gdy męczy was bezsenność i ze zgrozą myślicie o kolejnej nocy, pomocna może się okazać prosta mikstura - wykonacie ją z dwóch pysznych i łatwo dostępnych składników.  Banany i cynamon na bezsenność Mikstura, która może wam pomóc na problemy z zasypianiem jest w istocie koktajlem z bananów i cynamonu. Oba te produkty zawierają w sobie składniki odżywcze i minerały, które wykazują się skutecznością przy bezsenności. Banany zawierają bardzo dużo potasu oraz magnezu - związki te wyrównują ciśnienie krwi. Same banany mogą obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu, co ułatwia odprężenie i rozluźnienie.  Z kolei cynamon pomaga regulować poziom cukru w organizmie oraz wpływa pozytywnie na trawienie i metabolizm. Połączenie tych dwóch składników pozwala stworzyć smaczny i skuteczny napój, który pomoże wam się odprężyć.  Przepis na napar z bananów na bezsenność Składniki: 1 duży banan pół łyżeczki mielonego cynamonu 1 litr wody Przygotowanie: Zagotujcie litr wody w garnku. Odetnijcie oba końce banana i włóżcie go do wrzątku (nie ma potrzeby obierania owocu). Zmniejszcie ogień i gotujcie banana przez 10 minut na wolnym ogniu. Po tym czasie odłóżcie garnek i poczekajcie, aż wystygnie do temperatury pokojowej. Następnie odcedźcie napar. Wsypcie pół łyżeczki cynamonu i wymieszajcie.  Jak stosować napar z bananów? Tak przygotowaną miksturę z banana należy pić około godziny przed pójściem spać. Możecie stosować kurację tak długo, jak potrzebujecie. By dodatkowo wzmocnić działanie naparu, warto zacząć stosować zasady odpowiedniej higieny snu, co również ułatwi...

Wypierzcie poszewkę na poduszkę w... piwie. Nie uwierzycie, co się stanie
AdobeStock/AdobeStock
Newsy
Wypierzcie poszewkę na poduszkę w... piwie. Nie uwierzycie, co się stanie
Co się stanie, gdy wypierzecie poszewkę na poduszkę w piwie? Ten genialny trik znają tylko nieliczni.

Wiele osób uskarża się na problemy ze snem. Co zrobić, aby lepiej i dłużej spać? Skorzystajcie z tej naturalnej metody, jaką jest piwo. Nie musicie go jednak wcale pić, by usnąć snem sprawiedliwego. Wystarczy, że upierzecie w nim swoją poszewkę na poduszkę. Jak to działa? Zawarty w piwie chmiel ma działanie usypiające Naukowcy przyjrzeli się bliżej chmielowi i jego wpływowi na lęki i zaburzenia snu. Kilka badań naukowych wykazało, że chmiel ma działanie uspokajające. Chmiel, jak wiadomo, jest wykorzystywany do produkcji piwa. Roślina ta zawiera związki, w tym karbinę dimetylowinylową, które mogą pomóc w wywołaniu snu. Czy słyszeliście kiedyś o tzw. zmęczeniu zbieraczy chmielu? To zjawisko, które jest spowodowane przez przenoszenie świeżych żywic chmielowych (i wdychanie lotnych związków aromatycznych) podczas pracy na polach. Mówiąc wprost - osoby, które zajmują się zbieraniem chmielu, mogą czuć się podczas takiej pracy dość senne. Chmiel od wieków jest używany jako naturalny środek na sen. Nie musicie jednak pić piwa, by lepiej spać. Możecie skorzystać z dwóch prostych metod i sprawdzić, czy któraś z nich na was działa.  Wypierzcie poszewkę swojej poduszki w piwie. Można zrobić do ręcznie, dolewając do miski z ciepłą wodą zawartości puszki z piwem.  Inna opcją jest dodanie trochę piwa do wody w pralce (lub małej wannie z wodą) i zanurzenie w niej swojej poszewkę na poduszkę. Następnie wysuszcie ją jak zwykle i załóżcie na poduszkę. Metoda ta nie zagwarantuje wam na 100% błyskawicznego snu, ale na pewno warto ją przetestować. Włóżcie szyszki chmielu do poduszki. Możecie też wykorzystać świeże szyszki chmielu w inny sposób - wystarczy, że wypełnicie nimi swoją poduszkę. Sprawdzicie tę...