W tym wieku lepiej się nie odchudzać. Wyrządzicie sobie więcej szkody niż pożytku
AdobeStock
Newsy

W tym wieku lepiej się nie odchudzać. Wyrządzicie sobie więcej szkody niż pożytku

Sprawdźcie, w jakim wieku odchudzanie się może wam zaszkodzić, a jeśli musicie stracić nadprogramowe kilogramy - jak to zrobić z głową.

Dziś coraz więcej osób stara się przestrzegać zasad zdrowego żywienia, by czuć się dobrze i nie przybierać na wadze. Szczupła sylwetka staje się synonimem sukcesu i wielu ludzi szuka sposobów na to, by schudnąć. Ale czy zawsze odchudzanie się jest rozsądne? Zwłaszcza w starszym wieku? Sprawdźcie jak się bezpiecznie odchudzać po 65. roku życia.

Magda Gessler odpowiada na pytania

Czy seniorzy powinni się odchudzać?

Odchudzanie się w przypadku seniorów wygląda zupełnie inaczej, niż u młodych ludzi. Przede wszystkim, korzystanie z diet odchudzających (o ile nie jest konieczne), jest w starszym wieku niewskazane. Lekarze tłumaczą, że w przypadku stosowania niskokalorycznych diet poza tkanką tłuszczową traci się też tkankę mięśniową i kostną. Taka redukcja w starszym wieku jest bardzo niebezpieczna – nie dość, że przyśpiesza to proces starzenia się i wzmaga dolegliwości związane z wiekiem, to może nawet szybciej doprowadzić do śmierci! Dlatego nie poleca się odchudzania osobom starszym.

Natomiast seniorzy, którzy zmagają się z nadwagą lub otyłością, powinni rozważyć dietę odchudzającą, ponieważ zdecydowanie zmniejszy ona obciążenie organizmu spowodowane nadmierną wagą. W takim przypadku odchudzanie się należy przeprowadzać pod okiem lekarza i dietetyka.

Zobacz także
Katarzyna Skrzynecka zdradziła przepis na sałatkę. Dodaje do niej nieoczekiwany składnik

Katarzyna Skrzynecka zdradziła przepis na sałatkę. Dodaje do niej nieoczekiwany składnik

Dlaczego warto dodać do herbaty... pieprz? Zdębiejecie

Dlaczego warto dodać do herbaty... pieprz? Zdębiejecie

Dieta dla seniora – ile należy jeść?

Z wiekiem zapotrzebowanie organizmu na kalorie (czyli energię) zmniejsza się. Średni spadek zapotrzebowania kalorycznego to 150 kalorii dla kobiet i 250 dla mężczyzn co 10 lat. To właśnie dlatego ludzie często przybierają na wadze, gdy się starzeją, choć niższe zapotrzebowanie energetyczne to tylko jeden z powodów. Często starsi ludzie znacznie mniej się ruszają, co też ma wpływ na wzrost wagi. Do tego dochodzą zmiany hormonalne w organizmie oraz wpływ przyjmowanych leków.

Zasady diety dla seniora

Seniorzy, którzy zdecydują się odchudzać, powinni stosować się do kilku ważnych zasad:

  • Jak najwięcej białka w diecie – to właśnie białko odpowiada za budowanie tkanki mięśniowej, dlatego seniorzy powinni jeść go jak najwięcej w trakcie odchudzania. Białko znajduje się w mięsie, rybach, białym i żółtym serze, jajkach oraz owocach morza.
  • Ograniczcie węglowodany i cukier – spożywanie słodyczy, ciast i innych słodkości oraz dużych ilości węglowodanów jest bardzo obciążające dla starzejącego się organizmu ze względu na oporność tkanek na insulinę.
  • Wysiłek fizyczny – ważne jest, by seniorzy na diecie jak najwięcej się ruszali. Nie musi to być intensywny wysiłek fizyczny! W starszym wieku wystarczą spacery, praca w ogródku, a nawet takie codzienne czynności jak gotowanie.

Czytaj także:

Gosia Andrzejewicz szczerze o swojej wadze. "Dopadł mnie efekt jo-jo"
ONS.pl
Newsy
Gosia Andrzejewicz o swojej wadze i efekcie jo-jo: „Zawsze jem więcej na zimę”. Co radzi innym?
Brak treningów może poskutkować dodatkowymi kilogramami, o czym boleśnie przekonała się Gosia Andrzejewicz. Teraz bierze się do wzmożonej pracy i udziela rad innym odchudzającym się.

Może trudno w to uwierzyć, ale Gosia Andrzejewicz jest obecna w polskim show-biznesie już od blisko 20 lat! Często większą uwagę tabloidów przykuwają jednak nie jej piosenki i występy na scenie, ale waga. Piosenkarka bowiem nie ukrywa, że regularnie zmaga się z dodatkowymi kilogramami. W najnowszym wywiadzie przyznała, że dopadł ją efekt jo-jo , czyli ponowne przybranie na wadze po odchudzaniu. Lockdown i efekt jo-jo Często efekt jo-jo występuje po stosowaniu bardzo restrykcyjnej diety – osoba ją stosująca po zakończeniu odchudzania wraca do złych nawyków i przez to ponownie przybiera na wadze . Jednak nie to było przyczyną w przypadku Gosi Andrzejewicz. Piosenkarka przyznała, że wszystko przez zamknięcie siłowni w trakcie lockdownu: Niestety, ale na pewno mnie dopadł efekt jo-jo. Ja oczywiście potrafię się tak ubrać, że tego aż tak bardzo nie widać. Zamknięte były siłownie, a mnie się nie chciało po prostu ćwiczyć w domu bez siłowni, także od przyszłego tygodnia zaczynam na nowo moje treningi. Otworzyli siłownie, zapisałam się już. Bardzo za tym tęskniłam Recepta Gosi Andrzejewicz na odchudzanie Piosenkarka zapowiedziała, że w związku z otwarciem siłowni zamierza wrócić do treningów i zgubić przy okazji dodatkowe kilogramy. Jak mówi, to właśnie brak ruchu spowodował, że przybrała na wadze: Dam receptę wszystkim dziewczynom – jeżeli chcecie schudnąć, to musicie po prostu jeść mniej niż wasze zapotrzebowanie kaloryczne. Ja mogłam jeść cały czas tak samo jak wcześniej, ale przez to, że nie ćwiczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne nie było minusowane przez wysiłek. To już powodowało, że ta sylwetka traciła. Teraz, jak dodam z powrotem mój wysiłek fizyczny i dodatkowo jak dochodzi temperatura, bo dla mnie to jest dosyć istotne, gdyż na zimę zawsze więcej jem. A w lecie nie chce mi...

Są pyszne i spalają tłuszcz jak szalone. Chrupcie je garściami
AdobeStock
Newsy
Są pyszne i spalają tłuszcz jak szalone. Chrupcie je garściami
Te orzechy nie zawierają wielu kalorii i doskonale wspomagają proces odchudzania!

Kto nie chciałby znaleźć magicznego środka na odchudzanie! Choć takie sposoby (niestety) nie istnieją, to można włączyć do swojej diety produkty, które ułatwią proces odchudzania i sprawią, że będzie on znacznie przyjemniejszy. Jeżeli lubicie pistacje, to na pewno będziecie zadowoleni! Właściwości pistacji Orzechy pistacjowe zawierają mnóstwo witamin, których nie znajdziecie w innych orzechach . Z tego powodu mówi się o nich, że są naprawdę wyjątkowe. A do tego zawierają najwięcej potasu ze wszystkich orzechów! Pozostałe witaminy i minerały znajdujące się w pistacjach to m.in.: Błonnik Witamina C Witamina A Witamina E Witamina B6 Kwas foliowy Wapń Niacyna Tiamina Ryboflawina Niacyna Żelazo Pistacje na odchudzanie Wiedzieliście, że pistacje są świetnym składnikiem diet na odchudzanie ? Orzechy te nazywa się nawet z tego powodu „smukłymi orzechami”! Wszystko dzięki temu, że pistacje zawierają bardzo dużo błonnika oraz białka. Błonnik odpowiada za uczucie sytości i lepszą pracę układu trawiennego. Z kolei białko dodaje dużo energii i w przeciwieństwie do węglowodanów nie sprawia, że szybko stajecie się znów głodni i znużeni. Dzienna dawka pistacji na odchudzanie to od 20 do 30 sztuk. Lepiej nie przekraczać tej ilości, ponieważ wówczas możecie osiągnąć efekt odwrotny do zamierzonego! W jednej pistacji znajdują się tylko 3 kalorie, dlatego zjedzenie nawet 30 sztuk nie przeszkodzi wam w odchudzaniu. Pistacje na nadciśnienie Orzechy pistacjowe sprawdzą się także doskonale w przypadku osób cierpiących na nadciśnienie. Regularne jedzenie pistacji pozwoli obniżyć ciśnienie oraz poziom cholesterolu, co dodatkowo pozytywnie wpłynie na pracę układu krążenia. Mogą też jeść je bez obaw cukrzycy, ponieważ pistacje mają bardzo niski indeks glikemiczny. Pistacje...

kobieta po 50-tce dieta
Adobe Stock
Newsy
5 produktów, które są szczególnie niebezpieczne dla kobiet po 50-tce. Unikajcie ich, jak ognia
Każdy kolejny etap waszego życia, niesie za sobą nie tylko inne zainteresowania i formy spędzania wolnego czasu, ale również zmianę diety. Jeśli skończyłyście 50 lat i chcecie zachować zdrowie, koniecznie wyeliminujcie ze swojego jadłospisu tych 5 produktów.

Każdy wiek rządzi się swoimi prawami. Mówi się, że dzieci powinny jeść przede wszystkim dużo białka i wapnia, żeby szybciej rosły, a ich kości były mocne. Nie inaczej jest w latach późniejszych. W wieku 20-40 lat, powinno się dbać o prawidłowy poziom żelaza, kwasu foliowego, wapnia oraz magnezu. Z kolei po 40-tce, najlepiej zamienić tłuste mięso na chude, a przekąski i słodycze na warzywa.  Na polskich portalach nie brakuje również zasad dotyczących żywienia po 50. roku życia. W końcu nie od dziś wiadomo, że większość kobiet przechodzi w tym wieku menopauzę, która często wiąże się z nadprogramowymi kilogramami. Aby nie przybrać na wadze i zachować zdrowie, wystarczy jednak wyeliminować ze swojej diety kilka produktów. Alkohol Nawet lampka wina lub puszka piwa dziennie, są szkodliwe dla waszego organizmu. Bowiem nie od dziś wiadomo, że alkohol jest bardzo kaloryczny. Dodatkowo, po jego spożyciu zazwyczaj czujecie się głodni. To sprawia, że bardzo szybko tyjecie. Ponadto, po 50. roku życia, powrót do wcześniejszej wagi staje się niesamowicie trudny. Cukier Inaczej nazywany białą śmiercią cukier, jest tak naprawdę groźny w każdym wieku. Po 50-tce, spożywany w nadmiarze, może skutkować cukrzycą, otyłością lub nadwagą. Unikajcie więc jedzenia ciasteczek, lodów czy czekolady, a także słodzenia herbaty. W końcu równie dobrze smakuje z dodatkiem zdrowego miodu. Wapno Z racji, że menopauza ma bezpośredni wpływ na gęstość kości, po 50-tce wiele pań decyduje się na suplementacje wapnia. Okazuje się jednak, że spożywanie go w nadmiarze, może być bardzo groźne dla zdrowia i wiązać się z powstaniem kamieni nerkowych lub bolesnych zatwardzeń. Mięso Nadmierne spożywanie mięsa, szczególnie czerwonego i przetworzonego, może zwiększać ryzyko zachorowania na nowotwór....

Menopauza otyłość
Newsy
Przy menopauzie da się schudnąć. Jedzcie te 4 produkty a efekty przyjdą szybciej niż myślicie
Tracicie nadzieję na schudnięcie przy menopauzie? Wiemy, jak podejść właściwie do tematu odchudzania.

W pewnym wieku chudnięcie staje się trudniejsze niż wcześniej. Menopauza to okres życia kobiety, kiedy zachodzą pewne nieuchronne zmiany hormonalne. Nadmiarowe kilogramy zaczynają coraz bardziej ciążyć, spodnie robią się ciaśniejsze. Sprawdźcie jakie produkty warto włączyć do diety, by ułatwić sobie odchudzanie przy menopauzie. Zmiany w organizmie podczas menopauzy Podczas menopauzy zachodzą przede wszystkim zmiany hormonalne związane z tym, że organizm traci zdolność posiadania potomstwa. Niektórym wydaje się, że przez to odchudzanie jest wręcz niemożliwe. To jednak nie do końca prawda. Wystarczy poznanie swojego ciała, przystosowanie się do nowej sytuacji i wytrwałość, a z pewnością uda wam się osiągnąć wymarzoną sylwetkę.  Chudnięcie w trakcie menopauzy Powody utrudnionego odchudzania w trakcie menopauzy jest kilka. To niektóre z nich: Wahania wagi z powodu hormonów – estrogeny wpływają na masę ciała, ich nieustabilizowany poziom w organizmie jest najważniejszym winowajcą wahań masy ciała Strata mięśni – utrata masy mięśniowej powoduje, że spalacie naturalnie coraz mniej energii. To naturalny proces występujący z wiekiem, ale też na skutek zmniejszenia aktywności fizycznej Problemy z poziomem cukru i insuliny – insulinooporność zdecydowanie utrudnia odchudzanie. Przy jej występowaniu konieczne jest stosowanie diety z ograniczeniem cukrów prostych! Stres i problemy ze snem – dobry sen jest konieczny do regeneracji organizmu. Wykazano, że zbyt mała ilość snu w ciągu doby sprzyja otyłości! Najlepsza dieta w menopauzie Najważniejsze jest słuchanie własnego organizmu i dobieranie diety pod jego potrzeby. Naukowcy zbadali kilka diet pod kątem przydatności w menopauzie i doszli do ciekawych wniosków.  Najzdrowszą dietą w menopauzie jest dieta...