Przy intensywnym trybie życia bardzo trudno jest zadbać o właściwą dietę. Wiedzą o tym choćby osoby, które dużo pracują, czy też rodzice małych dzieci. Gdy brakuje czasu, mało kto myśli o planowaniu zdrowych posiłków na kilka dni, co wiąże się z poświęceniem co najmniej kilku godzin na zrobienie zakupów i ugotowanie wszystkich potraw.

Często wówczas nasze posiłki są mało przemyślane, jemy w biegu, a to kończy się tylko w jeden sposób - nadwagą i problemami ze zdrowiem. 

Z pomocą w tej sytuacji przychodzi dieta 9-5-2-1-0, której zasady pomogą wszystkim domownikom w utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz zdrowia. 

Zobacz także:

makaron

Wielu wciąż robi tak z makaronem. Nie ma co się dziwić, że smakuje paskudnie. Kompletny nonsens
rumsztyk

W PRL-u mieliśmy swojego „hamburgera”. Dzisiaj mało kto o nim pamięta

Na czym polega dieta 9-5-2-1-0?

Za tymi numerami kryją się proste i praktyczne wskazówki, których może przestrzegać każdy z nas. Dieta ta nie jest tak naprawdę dietą, lecz sposobem na wdrożenie zasad zdrowego odżywiania w każdym domu - skorzystają z niej zarówno dorośli, jak i dzieci. 

Przekonajcie się sami i sprawdźcie, co oznaczają liczby 9-5-2-1-0:

  • 9 - odpowiada ilości godzin snu, jaka jest optymalna dla każdego z nas. Dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin na dobę, zaś dzieci minimum 9 godzin. Jeśli wszyscy domownicy będą przestrzegać tej zasady, to każdy na tym skorzysta. Dobrze jest ustalić sobie godzinę, o której wszyscy są już w łóżkach i jej przestrzegać. Pamiętajcie też o wyłączeniu komputera, telewizora i smartfona na 1-2 godziny przed pójściem spać.

  • 5 - tyle porcji warzyw i owoców powinniśmy zjadać każdego dnia. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Dobrym pomysłem na zachęcenie domowników do jedzenia tych produktów jest położenie na blacie w kuchni lub na stole miski z owocami, po które każdy może sięgać, gdy ma na to ochotę. 

  • 2 - o tyle godzin należy skrócić czas, jaki codziennie spędza się przed ekranem komputera, smartfona czy telewizora. Urządzenia te są źródłami niebieskiego światła, które zaburza naturalny rytm snu. Dotyczy to zwłaszcza dzieci, ale również dorosłych.

  • 1 - odpowiada ilości dodatkowych godzin codziennej aktywności fizycznej. Nie musi to być trening na siłowni - możecie wybrać się na godzinny spacer, przejażdżkę rowerem czy poświęcić godzinę na pielenie ogródka.

  • 0 - to ilość zjadanych codziennie słodyczy. Nie ma co ukrywać - kto chce być zdrowy i nie mieć problemów z nadwagą, ten nie powinien zjadać zarówno słodkich, jak i słonych przekąsek. 

Trzymanie się tych zasad pomoże wam zadbać o swoje zdrowie oraz waszych najbliższych, a do tego zmniejszy ryzyko nadwagi i otyłości w przyszłości. 

Źródło: hopkinsallchildrens.org