Przy intensywnym trybie życia bardzo trudno jest zadbać o właściwą dietę. Wiedzą o tym choćby osoby, które dużo pracują, czy też rodzice małych dzieci. Gdy brakuje czasu, mało kto myśli o planowaniu zdrowych posiłków na kilka dni, co wiąże się z poświęceniem co najmniej kilku godzin na zrobienie zakupów i ugotowanie wszystkich potraw.
Często wówczas nasze posiłki są mało przemyślane, jemy w biegu, a to kończy się tylko w jeden sposób - nadwagą i problemami ze zdrowiem.
Z pomocą w tej sytuacji przychodzi dieta 9-5-2-1-0, której zasady pomogą wszystkim domownikom w utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz zdrowia.
Za tymi numerami kryją się proste i praktyczne wskazówki, których może przestrzegać każdy z nas. Dieta ta nie jest tak naprawdę dietą, lecz sposobem na wdrożenie zasad zdrowego odżywiania w każdym domu - skorzystają z niej zarówno dorośli, jak i dzieci.
Przekonajcie się sami i sprawdźcie, co oznaczają liczby 9-5-2-1-0:
9 - odpowiada ilości godzin snu, jaka jest optymalna dla każdego z nas. Dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin na dobę, zaś dzieci minimum 9 godzin. Jeśli wszyscy domownicy będą przestrzegać tej zasady, to każdy na tym skorzysta. Dobrze jest ustalić sobie godzinę, o której wszyscy są już w łóżkach i jej przestrzegać. Pamiętajcie też o wyłączeniu komputera, telewizora i smartfona na 1-2 godziny przed pójściem spać.
5 - tyle porcji warzyw i owoców powinniśmy zjadać każdego dnia. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Dobrym pomysłem na zachęcenie domowników do jedzenia tych produktów jest położenie na blacie w kuchni lub na stole miski z owocami, po które każdy może sięgać, gdy ma na to ochotę.
2 - o tyle godzin należy skrócić czas, jaki codziennie spędza się przed ekranem komputera, smartfona czy telewizora. Urządzenia te są źródłami niebieskiego światła, które zaburza naturalny rytm snu. Dotyczy to zwłaszcza dzieci, ale również dorosłych.
1 - odpowiada ilości dodatkowych godzin codziennej aktywności fizycznej. Nie musi to być trening na siłowni - możecie wybrać się na godzinny spacer, przejażdżkę rowerem czy poświęcić godzinę na pielenie ogródka.
0 - to ilość zjadanych codziennie słodyczy. Nie ma co ukrywać - kto chce być zdrowy i nie mieć problemów z nadwagą, ten nie powinien zjadać zarówno słodkich, jak i słonych przekąsek.
Trzymanie się tych zasad pomoże wam zadbać o swoje zdrowie oraz waszych najbliższych, a do tego zmniejszy ryzyko nadwagi i otyłości w przyszłości.
Źródło: hopkinsallchildrens.org
Duży stres na co dzień, zła dieta i niezdrowy styl życia to tylko niektóre z czynników, które mogą powodować problemy ze snem. Gdy męczy was bezsenność i ze zgrozą myślicie o kolejnej nocy, pomocna może się okazać prosta mikstura - wykonacie ją z dwóch pysznych i łatwo dostępnych składników. Banany i cynamon na bezsenność Mikstura, która może wam pomóc na problemy z zasypianiem jest w istocie koktajlem z bananów i cynamonu. Oba te produkty zawierają w sobie składniki odżywcze i minerały, które wykazują się skutecznością przy bezsenności. Banany zawierają bardzo dużo potasu oraz magnezu - związki te wyrównują ciśnienie krwi. Same banany mogą obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu, co ułatwia odprężenie i rozluźnienie. Z kolei cynamon pomaga regulować poziom cukru w organizmie oraz wpływa pozytywnie na trawienie i metabolizm. Połączenie tych dwóch składników pozwala stworzyć smaczny i skuteczny napój, który pomoże wam się odprężyć. Przepis na napar z bananów na bezsenność Składniki: 1 duży banan pół łyżeczki mielonego cynamonu 1 litr wody Przygotowanie: Zagotujcie litr wody w garnku. Odetnijcie oba końce banana i włóżcie go do wrzątku (nie ma potrzeby obierania owocu). Zmniejszcie ogień i gotujcie banana przez 10 minut na wolnym ogniu. Po tym czasie odłóżcie garnek i poczekajcie, aż wystygnie do temperatury pokojowej. Następnie odcedźcie napar. Wsypcie pół łyżeczki cynamonu i wymieszajcie. Jak stosować napar z bananów? Tak przygotowaną miksturę z banana należy pić około godziny przed pójściem spać. Możecie stosować kurację tak długo, jak potrzebujecie. By dodatkowo wzmocnić działanie naparu, warto zacząć stosować zasady odpowiedniej higieny snu, co również ułatwi...
Nerwy, złe samopoczucie, niewygodny materac czy zbyt ciężkostrawna kolacja - wszystkie te czynniki mogą powodować problemy ze snem. A niewyspany organizm jest bardziej podatny na choroby przez ciągłe osłabienie. Jedzenie pewnych produktów może ułatwić zasypianie i sprawić, że będziecie bardziej wyspani następnego dnia. Zobaczcie, co warto dodać do swojego jadłospisu. Te produkty warto jeść przed snem Niezwykle ważne jest nie tylko to, co znajdzie się na naszym talerzu na kolację, ale co jadamy przez cały dzień. Niektóre potrawy i produkty są bardzo ciężkostrawne i zjedzone nawet na obiad mogą dawać o sobie znać jeszcze wieczorem. Zadbajcie więc o to, by w waszym jadłospisie znalazły się poniższe, lżejsze dla układu trawiennego produkty: Orzechy włoskie, tłuste ryby morskie i olej lniany - wszystkie te produkty łączy jedno, czyli kwasy omega-3. Chronią one przed miażdżycą, usprawniają pracę mózgu, a do tego polepszają jakość naszego snu. Mleko i przetwory mleczne - jeżeli nie dolega wam nietolerancja laktozy, warto regularnie zjeść na kolację potrawę zawierającą mleko lub jego przetwory. Na przykład twaróg, jogurt czy maślankę. Zwłaszcza ciepłe mleko pomaga odprężyć się przed snem - nie ma co prawda dowodów na to, że mleko ma działanie usypiające, jednak podgrzane na pewno pomaga zrelaksować się i zmniejszyć napięcie. Pełnoziarniste pieczywo - jest bardzo sycące i zjedzone na kolację (2-3 godziny przed snem) zapewni uczucie sytości, dzięki czemu nie będziecie budzić się w nocy z głodu. Starajcie się też nie przejadać przed snem oraz nie zjadać produktów wzdymających (kapusta, cebula) oraz bardzo mocno przyprawionych. Co robić, żeby dobrze spać? Jeśli macie problemy ze snem, musicie zadbać nie tylko o swoją dietę, ale też odpowiednią higienę snu....
„Perfekcyjna Pani Domu” może się pochwalić wyjątkowo zgrabną figurą - i to po urodzeniu trójki dzieci. W rozmowie z portalem JastrząbPost Małgorzata Rozenek wyjawiła tajemnicę swojej szczupłej sylwetki. W grę wchodzą intensywne ćwiczenia, odpowiednia dieta, a także jeden nawyk, dzięki któremu utracone kilogramy nie wracają. „Jedna prosta zasada” w diecie Małgorzaty Rozenek Małgosia Rozenek ma sylwetkę naprawdę godną podziwu. Wiele wskazuje na to, że gwiazda nie stosuje żadnej, dokładnie określonej diety - zamiast tego, stara się przestrzegać ważnej zasady, dzięki której udaje jej się utrzymać wagę. Celebrytka wyznała w rozmowie z JastrząbPost, że w jej diecie nie ma miejsca na trzy rzeczy - alkohol, mięso oraz cukier. – Jeżeli wyeliminujesz ze swojej diety te trzy rzeczy, to naprawdę możesz jeść wszystko – powiedziała Małgorzata Rozenek. Wiele gwiazd próbuje odchudzać się stosując rygorystyczne diety praktycznie pozbawione węglowodanów, czyli chleba, ryżu czy makaronów. Rozenek przyznała, że ona z takich produktów zrezygnować nie potrafi. Zamiast tego, przerzuciła się na pieczywo bezglutenowe i stara się ograniczać węglowodany w diecie - ale z rozsądkiem. Przy okazji podzieliła się tym, jak wygląda jej przykładowy jadłospis w ciągu dnia: – Najczęściej na śniadanie jem dwie kromki bezglutenowego, ziarnistego chleba, do tego pomidor i ogórek kiszony. To jest takie śniadanie, które daje mi dużo energii, też jest bardzo sycące i po prostu dobre. Zawsze jem jedną porcję białka dziennie, takiego shake’a proteinowego. A na obiad jem rybę z warzywami. Staram się nie łączyć białka z węglowodanami. Post przerywany Małgorzaty Rozenek Celebrytka dodała, że kolejną zasadą, jakiej codziennie przestrzega, jest stosowanie postu przerywanego. Taki sposób...
Chcecie zrzucić nadprogramowe kilogramy? Nie zaczynajcie swoich starań od poszukiwania wymyślnych diet i „sprytnych” sposobów na utratę wagi. Warto zacząć od podstawowego czynnika, który często odpowiada za sukces (lub niepowodzenie) w walce z nadwagą. Wpływ snu na odchudzanie Tym, co ma duży wpływ na postępy w odchudzaniu jest nie tylko dieta, ale przede wszystkim sen! Dostępne są wyniki badań które udowadniają, że osoby, które się nie wysypiają są o wiele bardziej narażone na nadwagę oraz otyłość. Z czego to wynika? Gdy się nie wysypiamy, organizm przestaje funkcjonować prawidłowo. To prowadzi m.in. do zaburzeń produkcji dwóch hormonów, kluczowych przy odchudzaniu — leptyny i greliny. Leptyna odpowiada za hamowanie apetytu, a grelina za jego zwiększenie. Kiedy jesteśmy niewyspani, dochodzi do zaburzenia poziomu tych hormonów we krwi. Podwyższa się wówczas poziom greliny, a spada leptyny, w wyniku czego mamy wilczy apetyt — szczególnie na niezdrowe, kaloryczne przekąski. Odwrotnie jest, gdy śpimy odpowiednio długo - wtedy w organizmie jest więcej leptyny, dzięki czemu mamy niższy apetyt i zjemy mniej. Jak brak snu wpływa na metabolizm? Jeżeli śpicie krócej, niż potrzebuje tego wasz organizm, ucierpią nie tylko wasze hormony, ale i metabolizm. Ludzkie ciało potrzebuje odpoczynku w ciągu nocy, by się zregenerować po całym dniu. Jeśli nie śpimy, organizm zacznie magazynować spożyte kalorie zamiast je spalać, co prowadzi do zwiększenia tkanki tłuszczowej. Kolejną przyczyną niepowodzeń w odchudzaniu przez brak snu jest wysoki poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. W dużym skrócie, gdy śpicie krótko, organizm uznaje, że stało się tak ze względu na jakieś niebezpieczeństwo, więc pobudza was do „ucieczki”....
