Ten płyn najlepiej was nawodni. Ważny jest jeden mały szczegół, na który nie zwracacie uwagi
AdobeStock
Newsy

Ten płyn najlepiej was nawodni. Ważny jest jeden mały szczegół, na który nie zwracacie uwagi

Które napoje najlepiej nawadniają? Te informacje mogą was mocno zdziwić.

W upalne dni bardzo ważne jest nawadniane. Szczególnie mocno trzeba to podkreślić z myślą o starszych osobach, ponieważ wraz z wiekiem zmniejsza się odczuwanie pragnienia. Przy wysokich temperaturach trzeba stale uzupełniać podaż płynów. Które napoje najlepiej nawadniają? Woda, mleko, soki owocowe, a może piwo? Sprawdzamy to.

Magda Gessler odpowiada na pytania

Co najlepiej nawadnia?

Naukowcy przebadali różne płyny i ocenili ich właściwości nawadniające. Jakie kryteria musi spełnić napój, który będzie dobrze nawadniał? Powinien przede wszystkim w jakiś sposób zatrzymywać wodę w organizmie. Naukowcy porównali w tym badaniu wodę niegazowaną, a także inne napoje:

  • Colę
  • Colę bez cukru
  • Specjalny płyn nawadniający dla sporowców
  • Sok owocowy
  • Piwo
  • Kawę
  • Herbatę
  • Mleko chude
  • Mleko tłuste

Sposób w jaki oceniono właściwości nawadniające wody polegał na ocenie ilości moczu, jaki wydzielono. Z badań wynika, że najwięcej wody utrzymało się w organizmie po wypiciu… mleka.

Wszystko przez fakt, iż mleko cechuje się dużą ilością rozpuszczonych minerałów. Obecność wapnia, sodu i potasu powoduje, że woda zatrzymywana jest w organizmie. Nie oznacza to wcale, że wszyscy zamiast wody powinniście zacząć pić mleko.

Zobacz także
Południowcy wiedzą jak radzić sobie z upałami. Nie jedzą lodów, ale piją… ten gorący napój

Południowcy wiedzą jak radzić sobie z upałami. Nie jedzą lodów, ale piją… ten gorący napój

Słyszeliście, że w upały trzeba jeść dużo słonego? Sprawdziliśmy, czy to prawda

Słyszeliście, że w upały trzeba jeść dużo słonego? Sprawdziliśmy, czy to prawda

Co pić w upały?

Wyniki badań powinny być dla was raczej ciekawostką. Nie rezygnujcie z picia wody na rzecz mleka! Najważniejszy wniosek z tego badania polega na zrozumieniu, że chodzi o zawartość minerałów w płynie. To ten ważny szczegół, na który trzeba zwracać uwagę.

Jeśli nie macie problemów z nerkami, wybierajcie w ciepłe dni wodę o wyższej mineralizacji. Woda mineralna będzie lepiej nawadniać niż woda źródlana.

Dla zdecydowanej większości osób woda to najlepszy napój na upały. W gorące dni zapotrzebowanie na płyny może wzrosnąć nawet o 500 ml. Część z płynów mogą zastępować owoce, warzywa i zupy. Większość owoców i warzyw składa się głównie z wody.

Jeśli nie przepadacie za smakiem wody, możecie dodawać do niej listki mięty, plastry cytryny, mrożone lub świeże owoce. Unikajcie jednak picia słodzonych napojów. Nie są one najlepszym wyborem.

Źródło:

Maughan RJ, Watson P, Cordery PA, Walsh NP, Oliver SJ, Dolci A, Rodriguez-Sanchez N, Galloway SD. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):717-23. doi: 10.3945/ajcn.115.114769. Epub 2015 Dec 23. PMID: 26702122.

Który napój najlepiej gasi pragnienie? To wcale nie jest woda
Adobe Stock
Newsy
Co najlepiej gasi pragnienie? Nie jest to woda, a więc piwo czy mleko? Cola czy herbata?
Powszechnie przyjęło się sądzić, że najlepiej nawadnia zwykła, czysta woda. Tymczasem wielu z was za nic w świecie nie ma ochoty jej pić. Czy aby na pewno woda najlepiej gasi pragnienie? Sprawdziliśmy, co sądzą o tym naukowcy.

Który napój wybieracie, by ugasić pragnienie? Herbata, sok, napój owocowy czy gazowany, a może wspomniana zwykła woda? Każdy z nich ma swoje zalety, ale i wady. Skupmy się na wodzie – polecają ją dietetycy i mają rację. Czysta woda służy zdrowiu, ale wbrew pozorom wcale najlepiej nie gasi pragnienia. Który napój najlepiej nawadnia i gasi pragnienie? To, który napój najlepiej sprawdza się w szybkim gaszeniu pragnienia, sprawdzili naukowcy z najstarszego szkockiego uniwersytetu – St. Andrews. Wybitni fachowcy z Wielkiej Brytanii przyjrzeli się długiej liście napojów i sporządzili listę, która czarno na białym wskazuje to, który napój najskuteczniej radzi sobie z gaszeniem pragnienia. Zobaczcie sami, co ustalili fachowcy z St. Andrews Univeristy: Najszybciej gaszące pragnienie napoje to: Mleko chude (bez tłuszczu) Płyny glukozowo-elektrolitowe nawadniające (podawane przez lekarzy m.in. przy ostrej biegunce) Mleko zwykłe Sok pomarańczowy Cola Herbata Napoje izotoniczne Woda niegazowana Woda gazowana Piwo Kawa Dlaczego odłuszczone mleko tak dobrze nawadnia i gasi pragnienie? Zaskoczeni? My zdecydowanie. Kto by pomyślał, że na największe pragnienie najlepsze będzie chude mleko? Stało się tak dzięki dużej zawartości białka i małych ilościach tłuszczu, a także cukru. To wszystko powoduje, że wypite chude, odłuszczone mleko jest w stanie utrzymać stan nawodnienia organizmu na dłużej. Składniki, które zawiera mleko, a także niektóre inne napoje są w stanie utrzymać wodę w organizmie na dłuższy czas. W przypadku nawodnienia organizmu dużą ilością czystej wody, istnieje duże prawdopodobieństwo, że opuści ona organizm pijącego niemal tak samo szybko, jak do niego trafiła. Wiecie już więc, że najłatwiej ugasić...

Co pić w upalne dni? Te napoje przyniosą orzeźwienie
AdobeStock
Newsy
Co pić w upalne dni? Te napoje przyniosą orzeźwienie
Bardzo wysokie temperatury na zewnątrz stanowią wyzwanie dla organizmu. Schłodzicie się tymi napojami!

Ostatnie dni zdecydowanie dają w kość! Silne upały są nie tylko uciążliwe, ale i niebezpieczne. Jeżeli to możliwe, najlepiej przeczekać wysokie temperatury w chłodnym pomieszczeniu, nosić przewiewne ubrania i pić jak najwięcej wody. Uzupełnianie płynów jest ogromnie ważne, ponieważ podczas upałów organizm się o wiele mocniej poci, by się schłodzić. Ulgę podczas iście afrykańskiej pogody przyniosą łatwe w przygotowaniu i bardzo orzeźwiające napoje – sprawdźcie, jak je przygotować! Świeże soki owocowe Soki z owoców bogatych w potas i inne minerały, doskonale odżywią organizm w trakcie upałów. Wraz z potem wydalany jest głównie potas, który jest ogromnie ważny dla prawidłowego funkcjonowania. Świeżo wyciskany sok z pomarańczy z dodatkiem kilku kostek lodu, sprawdzi się idealnie! Bardzo dobry jest także sok z truskawek i kiwi. Wystarczy, że zmiksujecie te owoce razem za pomocą blendera i dodacie odrobinę miodu. Dolejcie nieco zimnej wody, lód i gotowe. Woda z lodem, cytryną i miętą Nie ma to jak dzbanek zimnej wody z dodatkiem orzeźwiającej cytryny! Wystarczy skroić jedną cytrynę i dodać kilka liści świeżej mięty. Dobrze sprawdzi się też limonka, ogórek i truskawki. Do tego kilka kostek lodu i naturalny napój na upały gotowy! Sorbet owocowy Kolejny świetny pomysł na orzeźwiający napój w upały to sorbet owocowy. Dobrze sprawdzi się w tym celu arbuz , który zawiera bardzo dużo wody. Kawałki arbuza zmiksujcie z pokruszonym lodem i przelejcie do szklanek. Możecie dodać trochę cukru oraz kilka liści mięty. Zielona herbata Nie wszyscy wiedzą, że zielona herbata ma właściwości wychładzające. To właśnie dlatego jest ona bardzo polecana w upały! Najlepiej oczywiście pić herbatę, gdy jest schłodzona. Zaparzcie zieloną herbatę, odstawcie do ostudzenia i...

Pijecie to? Wydaje się wam, że to zdrowy wybór, a to prawdziwa trucizna w płynie
Adobe Stock
Newsy
Pijecie to? Wydaje się wam, że to zdrowy wybór, a to prawdziwa trucizna w płynie
Na pewno znacie kogoś, kto często pije ten produkt. Wiele osób sądzi, że to coś zdrowego, a jest zupełnie odwrotnie…

Do gaszenia pragnienia najlepsza jest woda. W letnie upały trzeba wypić szczególnie dużo płynów , żeby wypełnić swoje zapotrzebowanie. W bilans płynów wlicza się jednak nie tylko woda, ale też: Herbata Kawa Soki i napoje Zupy Koktajle Warzywa i owoce bogate w wodę Napój, który wydaje się zdrowy, a taki nie jest Jeśli nie lubicie wody , być może dodajecie do niej syrop, który wydaje się być zdrowy. Chodzi o syrop do rozcieńczenia z wodą, z którego powstaje słodki napój. Najczęściej występuje on jako syrop malinowy, truskawkowy, albo cytrusowy. Niestety, to nic zdrowego… Syropy do rozcieńczania z wodą często oznaczone są jako „domowe wyroby” i „wyroby babuni”, przez co kojarzą się z czymś prozdrowotnym i bogatym w witaminy. To dalekie od prawdy. W praktyce takie syropy są zrobione w całości tylko z cukru . Regularne picie takich napojów może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych… Złe skutki picia syropów z wodą Syropy z wodą są tak samo szkodliwe jak sztuczne, gazowane napoje. To głównie cukier, do którego dodano aromaty i barwniki. Choć ma on sprawiać wrażenie zdrowego wyrobu, zupełnie taki nie jest. Regularne picie wody rozrobionej z syropem będzie prowadzić do: Cukrzycy Otyłości Insulinooporności Stłuszczenia wątroby Podwyższania stanów zapalnych Unikajcie stosowania tych specyfików. Na pewno nie pijcie ich codziennie. Jeśli od czasu do czasu macie ochotę na napój powstały z syropu rozrobionego z wodą, dodajcie małą łyżeczkę syropu. To od was zależy jak dużo tego produktu zużyjecie. Zamiast stosować takie specyfiki, możecie oczywiście zrobić domową lemoniadę lub wodę smakową aromatyzowaną naturalnymi dodatkami:...

Czy picie zimnej wody po posiłku jest bezpieczne? Sprawdźcie zanim sięgniecie po kolejną szklankę
AdobeStock
Newsy
Czy picie zimnej wody po posiłku jest bezpieczne? Sprawdźcie zanim sięgniecie po kolejną szklankę
Wiele osób lubi pić w ciągu dnia wodę – i jest to oczywiście słuszny wybór. Jednak picie zimnej wody tuż po jedzeniu może być niebezpieczne dla naszego organizmu. Dlaczego? Wyjaśniamy!

Picie wody jest niezwykle ważne i trzeba o nim pamiętać nie tylko wtedy, gdy jesteśmy spragnieni. Czy wiecie, że każdego dnia wasz organizm traci około 3 litrów płynów? Dzieje się tak wskutek oddawania moczu, pocenia się a nawet zwykłego oddychania! Aby więc utrzymać odpowiednie nawodnienie, powinno się wypijać co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia. Dlaczego warto pić wodę? Woda nie tylko przenosi składniki odżywcze i tlen do wszystkich naszych komórek, ale też wspomaga trawienie , normalizuje ciśnienie krwi , zapobiega zaparciom , stabilizuje pracę serca, amortyzuje stawy, reguluje temperaturę ciała i pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu. Dlaczego nie należy pić lodowatej wody po posiłku? Większość osób wypija szklankę schłodzonej wody zaraz po powrocie z pracy, zwłaszcza latem, aby ugasić pragnienie i zniwelować skutki zmęczenia. Jednak wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, że picie schłodzonej wody może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Hamuje trawienie Jednym z głównych powodów, dla których nie zaleca się picia schłodzonej wody jest to, że ma ona poważny wpływ na nasze trawienie. Zimna woda obkurcza naczynia krwionośne, a także hamuje trawienie. Gdy pijemy zimną wodę, naturalny proces wchłaniania składników odżywczych podczas trawienia jest zaburzony, ponieważ ciało przekierowuje całą uwagę z trawienia na regulację temperatury ciała, po wypiciu schłodzonej wody. Musi ono więc wykorzystać dodatkową energię, aby uregulować temperaturę ciała.  Obniża tętno Kolejnym powodem, dla którego lepiej unikać picia schłodzonej wody, jest obniżenie tętna . Naukowcy odkryli, że picie schłodzonej wody nie tylko zmniejsza częstość akcji serca, ale także stymuluje nerw błędny, który kontroluje mimowolne funkcje ciała. Ponieważ na...