Niektórzy głodzą się, by później jeść to, na co mają ochotę i schudnąć. Czy to zdrowe?
AdobeStock
Newsy

Niektórzy głodzą się, by później jeść to, na co mają ochotę i schudnąć. Czy to zdrowe?

Skusilibyście się na dietę, na której można jeść wszystko? Jest tylko jeden warunek – później trzeba głodować przez parę godzin, a nawet dni!

W pogoni za zgrabną sylwetką niektórzy ludzie są w stanie spróbować wszystkiego. Coraz popularniejsza staje się dieta „Intermittent fasting”, czyli post przerywany. Wbrew pozorom, bardzo często stosują ją sportowcy, którzy przecież szczególnie dbają o swoje zdrowie i odpowiednie odżywianie. Na czym polega ta dieta?

Magda Gessler odpowiada na pytania

Na czym polega Intermittent fasting?

Post przerywany to, zgodnie z nazwą, okresowe głodówki stosowane naprzemiennie ze zdrową dietą. W trakcie głodówek nie należy jeść zupełnie nic lub bardzo małą ilość kalorii, które powinny stanowić maksymalnie 30 procent dziennego zapotrzebowania.

Zobacz także
Anita Werner ma figurę jak nastolatka i wygląda obłędnie! Sekret? Specjalna dieta

Anita Werner ma figurę jak nastolatka i wygląda obłędnie! Sekret? Specjalna dieta

Anna Popek jest na diecie biblijnej. "Adio pizza i inne pokusy!"

Anna Popek jest na diecie biblijnej. „Adios pizza i inne pokusy!"

Plany żywieniowe w diecie Intermittent fasting

Okresy postu różnią się długością w zależności od tego, jaki wariant żywienia się wybierze:

  • 16/8 lub 14/10 – w tym wariancie należy nie jeść nic przez 16 lub 14 godzin w ciągu doby, a jedzenie jest dozwolone tylko podczas okna żywieniowego, które trwa 8 lub 10 godzin, w zależności od tego, ile trwa post. Ważne jest, by nie przerywać tych 16 lub 14 godzin głodówki. Natomiast podczas okna żywieniowego należy zjeść tyle kalorii, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie energetyczne. W efekcie zjada się o znacznie mniej, ponieważ wiele osób nie jest w stanie zjeść np. 2000 kalorii w ciągu 8 godzin.
  • 20/4 – ten rodzaj postu jest już nieco bardziej wymagający. Wstrzymywać się od jedzenia należy bowiem przez 20 godzin w ciągu doby, a jeść można tylko przez 4 godziny (ciągiem!). W trakcie postu można jedynie pić wodę i ewentualnie jeść surowe warzywa.
  • Eat-stop-eat – to najbardziej drastyczna forma postu przerywanego. Zakłada, że w ciągu tygodnia przez 5 dni można odżywiać się w sposób zdrowy i zbilansowany, przyjmując ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi. Natomiast przez 2 dni w tygodniu nie należy jeść wcale. Można tylko pić wodę lub ewentualnie inne napoje zawierające niewielką ilość kalorii.

Czy dieta intermittent fasting jest zdrowa?

Co na temat postu przerywanego sądzą lekarze? Wbrew pozorom, taki rodzaj odżywiania się okazuje się mieć doskonały wpływ na poziom cholesterolu i insulinooporność. Okresowe głodówki uodparniają na stres oraz zmniejszają ryzyko zawału serca i udaru. Oczywiście wszystko to pod warunkiem, że post przerywany jest stosowany pod kontrolą lekarza.

Jednak post przerywany nie jest dla wszystkich. Nie powinni się na niego decydować cukrzycy, osoby cierpiące na choroby tarczycy oraz niedobory różnych minerałów. Zaleca się także, by kobiety decydujące się na post przerywany wybierały najłagodniejszy wariant, czyli 14/10, a nawet 12/12, ponieważ zbyt długie okresy bez jedzenia mogą wpłynąć na cykl miesiączkowy.

Czy to tej diecie Anna Lewandowska zawdzięcza swoją figurę? To hit wśród gwiazd
@annalewandowskahpba/Instagram, AdobeStock
Newsy
Czy to tej diecie Anna Lewandowska zawdzięcza swoją idealną figurę? To hit wśród gwiazd
Intermittent fasting, inaczej post przerywany, to jedna z najchętniej stosowanych przez gwiazdy diet. Co sprawia, że jest tak popularna?

Jednym ze znaków rozpoznawczych sportsmenki Anny Lewandowskiej jest jej doskonała figura, którą zawdzięcza dużej dawce aktywności fizycznej oraz odpowiedniej diecie. Ania często dzieli się autorskimi przepisami na rózne dania, które wspomagają zdrowie oraz pozwalają cieszyć się szczupłą sylwetką. Jednak ważne jest nie tylko to, co jemy, ale także… jak długo! O co dokładnie chodzi? Post przerywany dla zdrowia i figury Dieta intermittent fasting, czyli post przerywany, jest obecnie jedną z najmodniejszych wśród polskich gwiazd. Stała się tak popularna przede wszystkim dzięki Ani Lewandowskiej, która promuje ten sposób żywienia w swojej aplikacji. Na czym to polega? Według założeń, stosując post przerywany należy spożywać posiłki w tzw. oknie żywieniowym, które zwykle trwa 8 godzin - taki system nazywa się 16/8, czyli 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia. W trakcie postu, gdy organizm zużyje już zmagazynowane zapasy cukru, zaczyna korzystać z tłuszczu. Co ważne - przy tej diecie należy jeść dokładnie w podanym przedziale czasowym, nie można dzielić sobie tego czasu na różne pory w ciągu dnia. Czyli, przykładowo, jeżeli pierwszy posiłek spożywamy o 7 rano, to ostatni możemy zjeść o 15. Można stosować również inne warianty postu przerywanego, np. 14/10, a nawet 12/12. Są polecane zwłaszcza początkującym, by stopniowo przyzwyczajać organizm do postu. Intermittent fasting - korzyści zdrowotne Choć słowo „post” może niektórych niepokoić, nie ma się czym martwić. Stwierdzono, że stosowanie postu przerywanego ma dobroczynny wpływ na zdrowie. Pomaga m.in. zredukować ryzyko cukrzycy czy nowotworów, a także złagodzić stany zapalne w organizmie. Pamiętajcie, by w trakcie okna żywieniowego jeść dokładnie tyle, ile normalnie zjedlibyście przez cały dzień....

Dieta okienkowa – czym jest i dlaczego lepiej ją sobie dobrze przemyśleć?
AdobeStock
Newsy
Dieta okienkowa – czym jest i dlaczego lepiej ją sobie dobrze przemyśleć?
Czy słyszeliście kiedyś o tzw. diecie okienkowej? Na czym ona dokładnie polega i czy na pewno jest ona dla nas zdrowa?

Dieta okienkowa to dieta, która zyskuje coraz większą popularność wśród gwiazd. Jest to dieta, która polega na jedzeniu wszystkiego na co mamy ochotę przez osiem godzin dziennie oraz na odmawianiu sobie jedzenia przez pozostałe 16 godzin. Pomysłodawcy tej diety uważają, że gdy będziemy jeść tylko przez osiem godzin dziennie w określonej porze dnia, możemy schudnąć, nawet jeśli w tym czasie na naszym talerzu będzie lądowało tylko to, na co mamy ochotę. Kiedy już ten czas minie, po prostu nie możemy już więcej nic zjeść. Tego rodzaju praktyki nazywa się także mianem postu przerywanego. Czym jest post przerywany? Dieta okienkowa obejmuje okresy jedzenia i przejściowe okresy głodówki . Dieta ta jest niestety głośno krytykowana przez dietetyków. Dlaczego?  Pierwszy etap tej diety to etap jedzenia wszystkiego, na co mamy ochotę. To faza, w której do naszego żołądka trafiają ogromne ilości jedzenia, często bardzo kalorycznego, w końcu możemy sobie wówczas pozwolić na wszystko to, czego tylko pragniemy. Nasz żołądek, wątroba i trzustka wykonują wytężoną pracę, aby poradzić sobie z tak ogromnymi dawkami kalorii. Trawienie, wchłanianie i magazynowanie jest nadwyrężone do granic możliwości a narządy ledwo za tym nadążają. Czym grozi stosowanie diety okienkowej, czyli postu przerywanego? Kiedy już zakończymy 8-godzinną ucztę, przez kolejne 16 godzin nie możemy absolutnie niczego zjeść. Co, jeśli po 3-4 godzinach od ostatniego posiłku, najdzie nas wilczy głód? Jak wytrzymać w takim stanie kolejne 16 godzin? I czy to pewno dobre dla naszego zdrowia? Otóż, niekoniecznie. Zdaniem ekspertów, dieta ta może doprowadzić do insulinooporności a następnie do cukrzycy typu II. Nasze zdrowie zostanie narażone na szwank a kilogramy zamiast spadać, wręcz przeciwnie - zaczną się...

przerywany post
Pixabay
Zdrowie
Wszystko, co powinnaś wiedzieć o przerywanym poście. Przeczytaj, zanim zrobisz sobie krzywdę
Przerywany post z pewnością ma więcej wspólnego z odchudzaniem niż religią. Ten coraz bardziej popularny sposób odżywiania może bowiem pomóc w utracie zbędnych kilogramów. Zanim jednak podejmiesz się tej diety musisz zrozumieć jej specyfikę.

W ostatnich latach przerywany post stał się bardzo popularną formą odżywiania, szczególnie wśród gwiazd i celebrytek. Choć na pierwszy rzut oka dieta wydaje się restrykcyjna, w rzeczywistości może przynieść wiele korzyści. Jednak nie ma diet idealnych i ta też taka nie jest. Zanim zrobisz sobie krzywdę przeczytaj, z czym to się je. Czym jest przerywany post? Przerywany post to dieta pozwalająca na spożywanie wszystkiego na co masz ochotę. Haczyk polega jednak na tym, że możesz to robić tylko przez określony czas w ciągu doby. Najpopularniejszą metodą postu przerywanego jest 16:8, czyli 16 godzin postu i 8 godzin na jedzenie.  Tę zasadę możesz stosować dowolnie. Niektórzy jedzą pierwszy posiłek o 8, inni o 12. Tak naprawdę to już nie ma większego znaczenia. W ciągu tych 8 godzin należy przede wszystkim zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i na tym poprzestać. Wady przerywanego postu Niestety, żadne dotychczasowe badania nie dowiodły, że ów styl odżywiania jest korzystniejszy od normalnego jedzenia zbilansowanych posiłków 5 razy dziennie w równych odstępach czasowych. Wręcz przeciwnie, udowodniono, że długotrwałe stosowanie takiej diety może prowadzić do nudności, odwodnienia oraz zwiększenia poziomu cholesterolu.  Zalety przerywanego postu Jednak przerywany post ma również swoje plusy. Przede wszystkim wyrabia lepsze nawyki żywieniowe - sprawia, że nie podjadasz, bo nie masz takiej możliwości. Kiedy na przykład twoje 8 godzin jedzenia kończy się o 20, to logicznym jest, że przed telewizorem już nie zasiądziesz z paczką ulubionych chipsów. Brak podjadania wieczorem może również sprawić, że wcześniej pójdziesz spać, a jak wiadomo sen to zdrowie. Kolejną zaletą przerywanego postu jest fakt, że dzięki niemu można naprawdę łatwo schudnąć . Osoby,...

Małgorzata Tomaszewska o swojej diecie. „Za dużo na niej schudłam, musiałam z niej zrezygnować”
ONS.pl
Newsy
Małgorzata Tomaszewska o swojej diecie. „Za dużo na niej schudłam, musiałam z niej zrezygnować”
Małgorzata Tomaszewska przeszła na dietę, z której zaraz była zmuszona zrezygnować. Domyślacie się o jakiej diecie mowa?

Małgorzata Tomaszewska schudła i zmieniła się ostatnio nie do poznania. Dziennikarka przeszła na dietę, na której zrzuciła o wiele więcej kilogramów, niż się tego spodziewała. Małgorzata postanowiła na jakiś czas darować sobie tę dietę. Wiecie już o jakiej diecie mowa? Kim jest Małgorzata Tomaszewska? Małgorzata Tomaszewska urodziła się w 1989 roku w Łodzi. To znana polska prezenterka telewizyjna oraz dziennikarka. Ma też na swoim koncie przygodę ze sportem (była tenisistką stołową) oraz z modelingiem. Z wykształcenia jest psychologiem - ukończyła psychologię na Uniwersytecie Humanistycznospołecznym SWPS w Warszawie. Po latach okazało się jednak, że jej wielką pasją jest praca w telewizji. W 2018 roku Tomaszewska nawiązała współpracę z Telewizją Polską. Na początku w programie „Pytanie na śniadanie" zajmowała się tematem kultury i show-biznesu. W maju 2019 roku została jedną z prowadzących program. Małgosia jest córką bramkarza Jana Tomaszewskiego. Ma 5-letniego syna Enzo.         Wyświetl ten post na Instagramie                       Post udostępniony przez Małgorzata Tomaszewska (@malgorzata__tomaszewska) Sekret diety Małgorzaty Tomaszewskiej Małgorzata Tomaszewska jest wysoką (mierzy 176 cm wzrostu) i bardzo szczupłą kobietą o wyjątkowej urodzie. W jednym z ostatnich odcinków „Pytania na śniadanie", prezenterka opowiedziała o swojej diecie. Trzeba przyznać, że Tomaszewska zdecydowała się na bardzo restrykcyjny sposób odżywiania – przerywany post. Jej dieta sprawiła, że w szybkim czasie udało jej...