Dobre nawodnienie w upały to podstawa – nie wszyscy jednak wiedzą, po które napoje warto sięgać, a które mogą przynieść odwrotny efekt. Wiele osób sięga po schłodzone słodkie napoje, mrożone herbaty czy kawy. Co tak naprawdę należy pić w upały, aby skutecznie ugasić pragnienie, a czego pod żadnym pozorem nie wolno?
Czego nie pić w upały?
Dietetycy są zgodni: im wyższa jest temperatura, tym mniej powinno się sięgać po napoje z wysoką zawartością kofeiny takie jak kawa czy napoje energetyzujące. To samo tyczy się słodzonych soków owocowych, gazowanych napojów oraz alkoholu. Wszystkie te produkty dostarczają bardzo dużo cukru, co może poskutkować nie tylko problemami zdrowotnymi, ale również wzrostem wagi – zwłaszcza pijąc je podczas upałów, kiedy macie w zwyczaju sięgać po znacznie więcej płynów.
Kofeina z kolei może pobudzać pocenie się (które i tak jest na wysokim poziomie w upały) i doprowadzać do odwodnienia.
Soki i smoothies na lato? Niekoniecznie
Wiele osób preferuje także letnie przepisy na słodkie koktajle – zarówno te z dodatkiem mleka czy lodów, jak i te składające się wyłącznie z owoców. Chociaż może się wydawać, że owocowe koktajle to samo zdrowie, należy uważać na ich kaloryczność. Jedna duża porcja (ok. 350 ml) może zawierać ilość węglowodanów (cukrów) równą standardowemu posiłkowi. Mimo że mózg uważa, że to „jedynie napój”, który nie zawiera tak wielu kalorii, jak obiad, w praktyce możecie w ten sposób dostarczać sobie nawet o 100 proc. zapotrzebowania kalorycznego więcej!
Zobacz także:
Po co więc warto sięgać w upały? Zawsze polecana jest woda mineralna, niskokaloryczne, pełne witamin soki warzywne oraz herbata we wszystkich postaciach (zielona, czarna czy biała).
Źródło: abczdrowie.pl
