Lekarze odradzają najadanie się przed snem. O tym, że kolację powinno się zjadać 2-3 godziny przed położeniem się spać, wszyscy wiedzą. Co jednak jeśli wróciliście późnym wieczorem do domu i dopiero teraz macie czas, żeby usiąść i zjeść? Albo po kolacji nadal jesteście głodni i nie możecie się powstrzymać przed otwarciem lodówki?
Banany – najlepsze owoce na wieczorny „mały głód”
To owoce, które nie tylko zawsze są pod ręką, ale też łatwo po nie sięgnąć, jednym ruchem obrać i szybko zjeść. Nie trzeba szykować, przygotowywać, kroić czy podgrzewać. Są bardzo sycące więc już zjedzenie jednego banana, który ma jedynie 88 kalorii zapełnia żołądek, nie obciążając go przed snem.
Poza wieloma witaminami, jak witamina C, D, B6 i B12, to także źródło żelaza, magnezu i wapnia. Owoce są też bogate w związki potasu i tryptofanu, dzięki czemu są jednym z najlepszych produktów do jedzenia przed snem. To dlatego, ze tryptofan jest białkiem, które odgrywa ważną rolę w relaksacji.
Inne produkty, które można bez obaw jeść przed snem
Nie tylko banany można przekąsić tuż przed snem, bez wyrzutów sumienia o przybieranie na wadze. Możecie też być spokojni, że ich zjedzenie na noc nie zaburzy wam snu i nie obciąży żołądka. Może nawet pomóc szybko i dobrze spać:
Zobacz także:
- Indyk. To nie tylko smaczny, lekki i zdrowy posiłek. Indyk zawiera białko, selen i wiele innych składników odżywczych, a wśród nich, jak banany, tryptofan. Wzmagający poczucie relaksu i senność
- Ryby. Szczególnie tłuste ryby jak łosoś, tuńczyk i makrela najlepiej sprawdzą się na noc. To dlatego, że zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, które mogą zwiększać ilość serotoniny wytwarzanej przez układ nerwowy. To substancja, która poprawia samopoczucie i jakość snu
- Płatki owsiane. Płatki owsiane sprawdzą się nie tylko na śniadanie, ale też na późną kolację. Ponieważ są lekkim daniem nie obciążą przewodu pokarmowego i nie utrudnią zasypiania. Do tego owies zawiera duże ilości melatoniny, która wzmaga senność i poprawia sen
- Jogurt. Jest skarbnica wapnia, niezbędnego do produkcji melatoniny z tryptofanu. Jego zjedzenie przed snem, ułatwi zasypianie, a obecna w nim kazeina, zmniejszy uczucie głodu po obudzeniu, rano. Na noc wybierajcie jednak jogurty naturalne, niesłodzone
- Jajka. Można je łatwo i szybko przygotować. Jak wiele innych wymienionych tu produktów zawiera tryptofan, poprawiający jakość snu
Źródło: medonet.pl
