Nie możecie się powstrzymać przed nocnym podjadaniem? Te owoce śmiało jedzcie na noc.
Adobe Stock
Newsy

Nie możecie się powstrzymać przed nocnym podjadaniem? Te owoce śmiało jedzcie na noc

Co jeść w nocy? Są takie produkty, których składniki nie tylko pozwalają podjadać bez szkody dla zdrowia, ale mogą też wpłynąć na poprawę snu.

Lekarze odradzają najadanie się przed snem. O tym, że kolację powinno się zjadać 2-3 godziny przed położeniem się spać, wszyscy wiedzą. Co jednak jeśli wróciliście późnym wieczorem do domu i dopiero teraz macie czas, żeby usiąść i zjeść? Albo po kolacji nadal jesteście głodni i nie możecie się powstrzymać przed otwarciem lodówki?

Magda Gessler odpowiada na pytania

Banany – najlepsze owoce na wieczorny „mały głód”

To owoce, które nie tylko zawsze są pod ręką, ale też łatwo po nie sięgnąć, jednym ruchem obrać i szybko zjeść. Nie trzeba szykować, przygotowywać, kroić czy podgrzewać. Są bardzo sycące więc już zjedzenie jednego banana, który ma jedynie 88 kalorii zapełnia żołądek, nie obciążając go przed snem.

Poza wieloma witaminami, jak witamina C, D, B6 i B12, to także źródło żelaza, magnezu i wapnia. Owoce są też bogate w związki potasu i tryptofanu, dzięki czemu są jednym z najlepszych produktów do jedzenia przed snem. To dlatego, ze tryptofan jest białkiem, które odgrywa ważną rolę w relaksacji.

Zobacz także
Budzicie się o 3 rano? Wyjaśniamy co łączy kolację z bezsennością

Budzicie się o 3 rano? Wyjaśniamy co łączy kolację z bezsennością

We Wrocławiu można zjeść kolację pod wodą. Nad głowami przepływają płaszczki, rekiny i żółw Stefan

We Wrocławiu można zjeść kolację pod wodą. Nad głowami przepłyną wam płaszczki, rekiny i żółw Stefan

Inne produkty, które można bez obaw jeść przed snem

Nie tylko banany można przekąsić tuż przed snem, bez wyrzutów sumienia o przybieranie na wadze. Możecie też być spokojni, że ich zjedzenie na noc nie zaburzy wam snu i nie obciąży żołądka. Może nawet pomóc szybko i dobrze spać:

  • Indyk. To nie tylko smaczny, lekki i zdrowy posiłek. Indyk zawiera białko, selen i wiele innych składników odżywczych, a wśród nich, jak banany, tryptofan. Wzmagający poczucie relaksu i senność
  • Ryby. Szczególnie tłuste ryby jak łosoś, tuńczyk i makrela najlepiej sprawdzą się na noc. To dlatego, że zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, które mogą zwiększać ilość serotoniny wytwarzanej przez układ nerwowy. To substancja, która poprawia samopoczucie i jakość snu
  • Płatki owsiane. Płatki owsiane sprawdzą się nie tylko na śniadanie, ale też na późną kolację. Ponieważ są lekkim daniem nie obciążą przewodu pokarmowego i nie utrudnią zasypiania. Do tego owies zawiera duże ilości melatoniny, która wzmaga senność i poprawia sen
  • Jogurt. Jest skarbnica wapnia, niezbędnego do produkcji melatoniny z tryptofanu. Jego zjedzenie przed snem, ułatwi zasypianie, a obecna w nim kazeina, zmniejszy uczucie głodu po obudzeniu, rano. Na noc wybierajcie jednak jogurty naturalne, niesłodzone
  • Jajka. Można je łatwo i szybko przygotować. Jak wiele innych wymienionych tu produktów zawiera tryptofan, poprawiający jakość snu

Źródło: medonet.pl

jedzenie kiwi pomaga na sen
Adobe Stock
Newsy
Problemy ze snem? Jedzcie ten owoc na godzinę przed położeniem się spać, a zaśniecie jak susły
Ten niepozorny owoc znany jest ze swoich właściwości zdrowotnych. Niewiele osób jednak wie, że ma jeszcze jedną supermoc - pomaga na sen.

Ma bardzo dużo witaminy C i E, pomaga walczyć z infekcjami, zawiera też błonnik i potas - jest więc dobre dla serca. Badania wykazały, że jedzenie tego owocu jest wskazane u dzieci z problemami górnych dróg oddechowych. Nic dziwnego, że specjaliści uznali, że  kiwi to najzdrowszy owoc świata . Okazuje się jednak, że kiwi ma jeszcze jedną właściwość, o której słyszy się dużo rzadziej. Kiwi na dobry sen Naukowcy z Tajwanu przyjrzeli się, jak codzienne jedzenie owoców kiwi wpływa na jakość i długość snu. Okazało się, że wśród badanych doświadczających problemów ze snem, zjadanie 2 kiwi na godzinę przed położeniem się spać, znacząco poprawiło jakość ich snu. Spali dłużej, rzadziej budzili się w nocy i szybciej zasypiali. Przyczyny upatruje się w przeciwutleniaczach i wysokiej zawartości serotoniny, której niedobory powodują nie tylko depresję, ale też problemy ze snem i zasypianiem. Jak łatwo obrać kiwi? Niektórzy tną owoc na pół i wyjadają miąższ łyżeczką. Inni obierają kiwi ze skórki i kroją owoc na plasterki. Jeśli chcecie łatwo obrać kiwi, odetnijcie oba końce, a później wsuńcie łyżkę pod skórkę i obracając owoc dookoła łyżki, pozbądźcie się skórki. Zobaczcie na tym filmie, jakie to łatwe: Inne owoce dobre na sen Kiwi to nie jedyny owoc, który pomoże wam zasnąć i przespać noc. Wybierajcie te owoce i warzywa, które zawierają dużo potasu i magnezu: banany orzechy włoskie cytrusy pomidory . Waszym sprzymierzeńcem w walce z bezsennością będą też produkty bogate w wapń, np. nabiał, soja, orzechy, migdały, produkty pełnoziarniste. Co jeszcze pomoże wam zasnąć? Odpowiednie jedzenie przed snem to nie wszystko, możecie sobie pomóc, trzymając się tych...

Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
AdobeStock
Newsy
Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
Mija kolejna godzina, a wy nadal nie możecie zasnąć? Pomóc może sok z tych pysznych owoców, które właśnie rosną w sadach.

Musicie wstać wcześnie rano, a przez pół nocy obracacie się z boku na bok? Bezsenność potrafi naprawdę dać w kość. Istnieją na szczęście domowe sposoby, które złagodzą ten problem. Sok z wiśni na bezsenność Zaskakująco skuteczny w zapobieganiu bezsenności okazuje się być sok z wiśni . Uczeni z Uniwersytetu Stanowego Luizjany przeprowadzili badanie dotyczące wpływu soku z wiśni na bezsenność. Uczestnicy eksperymentu przez dwa tygodnie pili sok z wiśni dwa razy dziennie, później na dwa tygodnie odstawili napój, a przez kolejne dwa podawano im placebo. Jaki był wynik badania? Gdy uczestnicy pili sok z wiśni, ich sen wydłużał się średnio o 84 minuty każdej nocy. To prawdopodobnie zasługa tryptofanu, który znajduje się w wiśniach. To aminokwas, który stymuluje wydzielanie melatoniny , odpowiadającej za zdrowy sen. Z czego wynikają problemy ze snem? Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele, dlatego tak trudno się ją leczy. Jedne z najczęstszych przyczyn bezsenności to: Nadciśnienie tętnicze Nadczynność tarczycy Astma Refluks Zgaga Stres Choroby psychiczne Niektóre leki i używki Domowe sposoby na bezsenność Do przyczyn bezsenności zalicza się także nieprawidłową higienę snu. Długie siedzenie przed telewizorem lub ekranem komputera czy smartfona przed snem zaburza wydzielanie melatoniny, przez co może być wam trudniej zasnąć. Zastosujcie się do poniższych wskazówek, by poradzić sobie z bezsennością: Ograniczcie lub całkowicie odstawcie alkohol oraz papierosy. Używki te są wbrew pozorom mocno pobudzające! Przyśpieszają bicie serca, a nawet mogą wzmacniać objawy nerwicy, dlatego zdecydowanie nie powinno się ich stosować przed snem. Jedzcie kolację najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Zadbajcie o to, by posiłek nie był...

Budzicie się o 3 rano? Wyjaśniamy co łączy kolację z bezsennością
Adobe Stock
Newsy
Budzicie się o 3 rano? Wyjaśniamy co łączy kolację z bezsennością
Jeśli często budzicie się w nocy, nie liczcie baranów. Zamiast tego porządnie zasłońcie okna i zjedzcie odpowiednią kolację. Radzimy co robić i co jeść, żeby dobrze spać.

Gdy kolejny raz budzicie się o 3 nad ranem, to już przeczuwacie, że przez godzinę lub dwie będziecie się przewracać z boku na bok, bezskutecznie próbując zasnąć. Są ludzie, którzy cierpią na bezsenność, w której pomóc może jedynie specjalistyczna terapia. Jednak większość ludzi budzi się, bo wstaje do łazienki, a nie może zasnąć, bo coś wytrąca ich ze snu. Większość przyczyn można łatwo wyeliminować, wystarczy zapewnić sobie dobre warunki na długi, głęboki sen. Podpowiadamy jak to robić. Dlaczego budzicie się o 3 nad ranem i jak sobie poradzić z poranną bezsennością? Najprościej mówiąc godzina 3-4 w nocy to czas, gdy najgłębszy sen macie już za sobą, spada poziom melatoniny – hormonu snu, wzrasta poziom kortyzolu – hormonu stresu i organizm powoli zaczyna się przygotowywać do rozpoczęcia dnia. To czas, gdy jeśli już się obudzicie, to najtrudniej jest wam ponownie zasnąć. Dzieje się tak właśnie z powodu zwiększonego wydzielania kortyzolu. Wzrasta stężenie glukozy we krwi, powodujące wzrost energii, dzięki czemu w ciągu dnia będziecie gotowi do działania. Jednak o 3 nad ranem, takie wybudzenie to nic miłego. Szczególnie że zaraz zaczynają was atakować natarczywe myśli związane z zadaniami do wykonania czy też trudnościami, przed którymi stanęliście poprzedniego dnia. Naukowcy zbadali, że leżąc nad ranem w łóżku, mamy najniższy w ciągu doby poziom wydolności fizycznej i poznawczej, więc nawet prosty problem, z którym w dzień poradzicie sobie bez trudu, o tej godzinie nie jest możliwy do rozwiązania. Jak próbować zasnąć po porannym wybudzeniu? Jest na to kilka sprawdzonych sposobów: Użyjcie maski na oczy i zatyczek do uszu. Pozwolą odizolować się od hałasu czy światła, które zaczyna przeświecać przez firankę Nie sięgajcie po...

Jak picie mleka wpływa na zdrowie?
Adobe Stock
Newsy
Pijcie szklankę tego napoju przed snem. Nie tylko poprawi wasze trawienie i sen, ale też pomoże wam schudnąć
Ten niesamowity napój towarzyszy wam od chwili narodzin. Mowa tu oczywiście o mleku, które bardzo pozytywnie wpływa na ludzki organizm. Bez względu na to czy macie 15 czy 50 lat - powinniście spożywać je regularnie.

Mleko to bardzo ważny składnik wielu przepysznych produktów – jogurtów, kefirów, serów, twarogów, lodów, a nawet masła. Dzięki niemu możecie przyrządzić przepyszne naleśniki, ciasta, koktajle, kremy, a nawet sosy. Na co dzień z pewnością dodajecie je również do płatków śniadaniowych, kawy, a nawet herbaty. W końcu jest przepyszne.  Rodzaje mleka Z roku na rok coraz bardziej popularne stają się mleka roślinne – owsiane, migdałowe, kokosowe. Spożywają je przede wszystkim osoby będące na diecie wegańskiej, ale również ci, którzy zmagają się z nietolerancją laktozy. Oczywiście, istnieją również mleka zwierzęce - kozie, owcze, bawole. Mimo to, Polacy wciąż najchętniej sięgają po to od krowy. Statystyczny mieszkaniec naszego kraju spożywa je w ilości aż 226 litrów rocznie! Cenne wartości odżywcze mleka Mleko ssaków to niesamowicie cenne źródło wielu wartości odżywczych. Znajduje się w nim nie tylko mnóstwo wapnia i magnezu, ale również ogrom fosforu, potasu, sody, cynku czy selenu. Nie można również zapomnieć o szerokiej gamie witamin – A, D, E, K, B1, B2, B3, B6 oraz B12. Dietetycy zachęcają do picia co najmniej jednej szklanki mleka dziennie. Taka praktyka nie tylko minimalizuje ryzyko wystąpienia problemów z sercem, ale również zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, pęcherza, żołądka czy piersi. Ponadto, zmniejsza ryzyko złamań kości i osteoporozy. Spożywanie mleka w dzieciństwie zmniejsza także ryzyko otyłości. Okazuje się jednak, że wypijanie jednej szklanki tego napoju przed snem, może zdziałać o wiele więcej niż wam się wydaje. Jedna kobieta schudła w ten sposób 1,5 kilograma. Historia kobiety, która schudła 1,5 kg dzięki mleku Pochodząca z Indii Shreya...