Macie problemy z sercem? Koniecznie jedzcie te produkty latem
Flickr
Newsy

Macie problemy z sercem? Koniecznie jedzcie te produkty latem 

Choroby serca, a wśród nich choroba wieńcowa, są jednymi z najczęściej występujących wśród Polaków. Nie wszystko w przebiegu tych chorób zależy od chorujących, jest jednak kilka spraw, o które można zadbać samemu. Wśród nich są m.in. aktywność fizyczna i zdrowa dieta. Zobaczcie, co trzeba jeść latem, by zadbać o swoje serce. 

Ten najważniejszy mięsień w ludzkim ciele pompuje krew, dotlenia i odżywia wszystkie komórki organizmu. Niestety często też szwankuje. Z wiekiem coraz więcej osób zaczyna odczuwać problemy z nim związane, szczególnie w okresie letnim. Wysoka temperatura, zróżnicowane ciśnienie i zaduch źle wpływają na ten organ. Latem warto zwrócić szczególną uwagę na kondycję serca i wspomóc ją np. właściwą dietą. 

Jak powinna wyglądać właściwa letnia dieta przy chorobach serca? 

Lato to czas grillowania. Zapachy pieczonej kiełbasy, karkówki czy boczku kuszą wszystkich. Niestety osoby chorujące na serce powinny unikać takiego tłustego jedzenia. Warto byście czerpali z tego, co daje ta pora roku – sezonowe owoce, warzywa i świeże ryby w nadmorskich restauracjach.  

  • W sezonie wakacyjnym wybór warzyw i owoców jest ogromny. To duża korzyść dla całego organizmu, w tym dla serca. Zdrowa dieta powinna być różnorodna, dlatego sięgajcie po: marchew, buraczki, selery, pietruszkę, nać, bób, pomidory czy ogórki. Zawarty w nich błonnik chroni przed odkładaniem się blaszek miażdżycowych, a co za tym idzie, przeciwdziała chorobie wieńcowej. 

  • Dobrej jakości pieczywo z pełnego ziarna, makarony pełnoziarniste, gruboziarniste kasze, naturalny ryż i płatki owsiane to najlepsze węglowodany złożone, które powinny mieć stałe miejsce w diecie sercowców. Nie tylko latem!

  • Zdrowe tłuszcze, czyli nienasycone kwasy tłuszczowe to najlepsze dla zdrowia serca paliwo. Znajdziecie je w dobrej jakości, tłoczonych na zimno olejach roślinnych, orzechach i tłustych rybach morskich. Warto więc wybrać się do nadmorskiej restauracji lub samodzielnie przyrządzić rybę, pamiętając, by „nie utopić” jej w tłuszczu do smażenia i sosach na bazie np. majonezu. 

Czego unikać w diecie dla serca? 

Ta dieta nie powinna zawierać w sobie zbyt dużej ilości soli, która w sposób znaczący podnosi ryzyko rozwoju niewydolności serca i innych chorób sercowo-naczyniowych.  

Tłuste czerwone mięso jest obok soli głównym wrogiem serca. Dlatego warto zamienić je na chude białe i ryby.  

Kolejnym produktem zakazanym na dietetycznej liście są słodycze. Produkty wysoko słodzone to najszybsza droga do zaburzenia metabolizmu i otyłości, które obciążają serce.  

Zobacz także
Czy wiecie jakie owoce i warzywa jeść w upały? Te nawodnią was najlepiej

Czy wiecie jakie owoce i warzywa jeść w upały? Te nawodnią was najlepiej 

Letnia zapiekanka z kurczakiem i warzywami Tomasza Strzelczyka. Dziś jest lekko, zdrowo i kolorowo

Letnia zapiekanka z kurczakiem i warzywami Tomasza Strzelczyka. Lekka, zdrowa i kolorowa 

Jak wesprzeć serce w okresie wakacyjnym? 

Poza dietą, wystarczy, że zwrócicie uwagę na tych kilka rzeczy, a wasze serce na pewno będzie wam latem wdzięczne:

  • W okresie letnim warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Badania pokazują, że odwodnienie jest bardzo niebezpieczne dla osób chorujących na serce. Prowadzi do zagęszczenia krwi i powstawania skrzepów. Dlatego butelka wody powinna być nieodzownym towarzyszem wszystkich letnich wypraw.  

  • Ważne jest, aby nosić nakrycie głowy w czasie upałów, gdyż jego brak grozi udarem słonecznym, który może doprowadzić do poważnych zaburzeń krążenia, a nawet zawału.  

  • Niewskazane jest również przebywanie na dworze w godzinach południowych, gdy słońce operuje wyjątkowo mocno. Wzmaga to pocenie, które doprowadza do rozszerzenia drobnych naczyń krwionośnych i przyspieszenia akcji serca oraz zwiększenia zużycia tlenu w organizmie. 

  • Właściwe miejsce na urlop ma w przypadku tego chorego organu niebagatelne znaczenie. Góry jako cel podróży raczej nie wchodzą w grę. Ciśnienie w tych regionach jest zmienne i wpływa negatywnie na sercowców. Wybierając miejsce wakacji warto skupić się na nizinnych terenach. Klimat tutaj jest łagodny, a ciśnienie stabilne. 

Źródło: kobieta.interia.pl 

Magda Gessler odpowiada na pytania

dieta na serce
Adobe Stock
Newsy
Oto najzdrowsza i najlepsza dieta dla serca. Stosujcie ją, a czeka was długie życie
Chcąc przejść na dietę naprawdę łatwo się pogubić. Bowiem Internet pęka w szwach od wszelkiego rodzaju porad i wskazówek, co wolno, a czego nie. W końcu każdy organizm rządzi się swoimi prawami. Sposób w jaki się odżywiacie powinien być więc uzależniony od wielu czynników – wieku, trybu życia, alergii oraz aktualnych schorzeń. Stawiając na zdrowe serce najlepiej wybrać dietę DASH.

Jak mówi znane przysłowie „lepiej zapobiegać, niż leczyć”, dlatego zanim zjecie kolejną kanapkę z McDonalds przemyślcie to 10 razy. Bowiem, skutki spożywania fast-foodów, prędzej czy później, dopadną każdego z was. Zastanówcie się więc czy nie warto przejść na zdrową dietę, dzięki której wasze życie może wydłużyć się nawet o 10 lat. Jaka dieta jest najzdrowsza dla serca? Pamiętajcie, że dieta to nie to samo co głodówka. Pojęcie to oznacza po prostu sposób odżywiania się – dobry lub zły. Nawet jeśli codziennie jecie kebaba również jesteście na diecie, z tym że bardzo niezdrowej. Jeśli chcecie zadbać o swój organizm koniecznie pomyślcie o zmianie nawyków żywieniowych.  Zdajemy sobie jednak sprawę, że znalezienie odpowiedniego sposobu żywienia może stanowić duże wyzwanie dla wszystkich, którzy dopiero raczkują w tym temacie. Sprawę z pewnością ułatwi wam nowy raport od U.S. News, uwzględniający najlepsze i najgorsze popularne diety.  Wśród tych, które najlepiej wpływają na serce na pierwszym miejscu uplasowały się ex aequo – dieta DASH, dieta dr Ornisha i dieta śródziemnomorska. Dieta DASH - na czym polega? Ten sposób żywienia obejmuje przede wszystkim produkty o niskiej zawartości tłuszczu, tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Osoby, które ją wybierają, jedzą dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych – płatków owsianych, chleba razowego czy brązowego ryżu. Ważne są również pokarmy białkowe takie jak niskotłuszczowe mleko, ryby, drób i orzechy. Do mocno ograniczanych produktów zalicza się z kolei słodycze, kolorowe napoje oraz czerwone mięso. Dieta dr Ornisha To niskotłuszczowa dieta wegetariańska – oparta głównie na produktach...

Ten tani produkt rozprawi się z nadciśnieniem. Pijcie go regularnie
Unsplash
Newsy
Ten tani produkt rozprawi się z nadciśnieniem. Pijcie go regularnie
Nadciśnienie można zwalczać skutecznie dietą. Pomoże picie tego produktu. Spróbujecie?

Nadciśnienie to prawdziwa plaga wśród Polaków. Wiele osób albo leczy się na nadciśnienie, albo nie wie, że na nie cierpi. Chorobę nadciśnieniową nazywa się często cichym zabójcą. To dlatego, że powoduje ono tworzenie się zmian miażdżycowych i bardzo źle wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Na szczęście można skutecznie obniżać ciśnienie dietą… Dieta na nadciśnienie Naukowcy bardzo dobrze i skrupulatnie przebadali wpływ diety na ciśnienie krwi. Okazuje się, że najlepszą dietą na nadciśnienie jest tak zwana dieta DASH. To dieta bardzo podobna do niezwykle zdrowej diety śródziemnomorskiej, ale naciskająca na o graniczenie spożycia sodu , którym głównym źródłem w diecie jest sól kuchenna. Dieta DASH - skuteczna dieta w nadciśnieniu Dzięki diecie DASH można osiągnąć naprawdę niezwykłe rezultaty. Podstawą diety DASH jest ograniczanie sodu. Inne ważne elementy diety DASH to: Jedzenie pełnoziarnistych zbóż: kaszy, brązowego ryżu, razowego chleba Ograniczanie nasyconych kwasów tłuszczowych: masła, smalcu, tłustych mięs Jedzenie głównie nienasyconych tłuszczów roślinnych: oliwy z oliwek, oleju rzepakowego, orzechów Jedzenie tłustych ryb morskich i chudych ryb Ograniczanie soli do minimum Jedzenie naprawdę dużej ilości warzyw i owoców, szczególnie tych bogatych w potas Produkty bogate w potas Żeby rozprawić się skutecznie z nadciśnieniem , musicie zmienić proporcję potasu do sodu w swojej diecie. Co to znaczy? Musicie jeść mniej soli, a więcej produktów bogatych w potas. To niesamowicie skuteczna strategia. Do produktów bogatych w potas należą: Pomidory Banany Awokado Kiwi Morele Ziemniaki Brokuły Jedzcie je na zdrowie! Ten napój zwalcza...

Jak przechowywać surowe ryby? 1 błąd i ryba zacznie się psuć
AdobeStock
Newsy
Jak przechowywać surowe ryby? 1 błąd i ryba zacznie się psuć
Kupiliście surową rybę i chcecie, aby jak najdłużej zachowała ona świeżość? Mamy dla was kilka trików, dzięki którym będzie to banalnie proste.

Świeża, dobrej jakości ryba to prawdziwy rarytas. Ryba jest jednak bardzo delikatna i trzeba wiedzieć jak ją odpowiednio przechowywać. Kupiliście surową rybę i nie wiecie, co macie z nią dalej zrobić? Zwykła lodówka to niestety za mało. Poznajcie nasze wskazówki, dzięki którym wasza ryba na dłużej zachowa swoją świeżość. Jak długo świeże ryby mogą leżeć w domowej lodówce? Świeże ryby są drogie i należą do najszybciej psujących się pokarmów, jakie spożywamy. To dlatego najlepiej jest przygotowywać je w ciągu dwóch dni po przyniesieniu do domu. Jeśli ryba jest chuda, taka jak okoń, dorsz lub sandacz, powinna zachować świeżość przez dwa dni. Jeśli jest tłusta, taka jak łosoś , pstrąg lub jesiotr, będzie ona świeża przez jeszcze jeden dzień. Jeśli kupiliście rybę najlepiej od razu przystąpcie do jej przygotowywania. Co jednak, jeśli wolicie z tym poczekać? Jak prawidłowo przechowywać surową rybę? Jeśli przynieśliście do domu całą lub pofiletowaną rybę, przed jej z zjedzeniem, przechowujcie ją w lodówce. Jeśli nie planujecie zjeść ryby w ciągu kilku dni od zakupu, najlepiej ją zamrozić. Jak przechowywać rybę w lodówce? Trzymajcie rybę na lodzie. To nie przypadek, że ryby w sklepach i na targowiskach, wystawiane są na pokruszonym lodzie. Ryba szybko się psuje, nawet w lodówce, chyba że jest zamrożona. Dlaczego tak się dzieje? Ryby zwykle pływają w wodzie, która jest o wiele zimniejsza od powietrza. To dlatego ciepłe powietrze zwiększa prędkość, z jaką się psują. Jeśli nie macie do dyspozycji odpowiednio dużo lodu, możecie też owinąć surowe ryby w ściereczki namoczone octem, a następnie włożyć do chłodziarki. Ta babcina metoda sprawi, że wasze ryby będą świeże nawet przez ok. 3 dni. Dlaczego warto jeść ryby?...

Jaką dietę stosować przy niskim ciśnieniu? Praktyczne rady i wskazówki
Adobe Stock
Newsy
Jaką dietę stosować przy niskim ciśnieniu? Praktyczne rady i wskazówki
Co jeść i pić w obliczu problemów z niskim ciśnieniem? Osoby w grupie ryzyka powinny dobrze poznać potrzeby swojego organizmu.

Niskie ciśnienie, zwane też hipotonią , ma miejsce, kiedy na ciśnieniomierzu naszym oczom ukazuje się wynik ciśnienia skurczowego i rozkurczowego na mniejszym poziomie niż 100/60. Choć wciąż więcej słyszy się o  nadciśnieniu tętniczym , niskie ciśnienie także pozostaje poważnym problemem zdrowotnym, którego w żadnym wypadku nie można lekceważyć – takie postępowanie może doprowadzić do fatalnych skutków. Jeśli regularne pomiary ciśnienia wskazują w waszym wypadku na objawy niskiego ciśnienia, koniecznie udajcie się do lekarza. Oprócz tego przyjrzyjcie się temu, co jecie i co pijecie. Ma to duży związek z waszym stanem zdrowia także i w przypadku tej dolegliwości. Jak powinny się odżywiać osoby z niskim ciśnieniem tętniczym? Zacznijmy od podstaw, czyli od odpowiedniego nawodnienia . Kawa wcale nie jest najlepszym wyborem do podniesienia ciśnienia. Pamiętajcie o piciu ok. 1,5 l płynów dziennie, a w okresie letnim i w czasie wzmożonego wysiłku i ekspozycji na słońce nawet dużo więcej.  Do podstaw zalicza się także konieczność pamiętania o obowiązkowej aktywności fizycznej – spacery, przysiady w przerwach między pracą. To także wpływa na odpowiednią pracę układu krwionośnego waszego organizmu. Wróćmy do jedzenia. Pierwszym przykazaniem osób z niskim ciśnieniem powinno być przerzucenie się na większą ilość małych posiłków dziennie zamiast jednego wielkiego obiadu przez cały dzień i głodówki przez resztę dnia. Dlaczego osoby z niskim ciśnieniem powinny spożywać więcej soli? Drugim punktem, który warto sobie wziąć do serca w przypadku problemów ze zbyt niskim ciśnieniem, jest spożywanie większych ilości soli, niż te, które powinny przyjmować dziennie osoby z ciśnieniem w normie....