Katarzyna Zięciak była uczestniczką 6. edycji programu „Ślub od pierwszego wejrzenia”. Sezon się zakończył, a dziewczynie nie udało się znaleźć partnera na całe życie. Zdobyła za to jednak duże grono 46 tys. internetowych fanów, z którymi komunikuje się za pomocą mediów społecznościowych. Postanowiła też po programie skupić się na swoim wyglądzie. Udało jej się poprawić sylwetkę?
Dieta Kasi Zięciak – czy jest odpowiednia i zdrowa?
Jedna z fanek skomplementowała uczestniczkę, która prezentowała na swoim Instastory różnokolorowe komplety do fitnessu. W leginsach i topie wyglądała naprawdę dobrze:
- Ile masz wzrostu i jaka waga? Dobra figura – zapytała fanka.
- Influencerka zdradziła, że ma 165 cm wzrostu i waży 55 kg.
- Super figura. Ile kalorii dziennie dostarczasz? – chciał wiedzieć ktoś inny.
- Dziękuję! Około 1500 - przyznała Kasia.
Zobacz także:
Dziewczyna opowiedziała jeszcze dociekliwym obserwatorkom, że nosi rozmiar ubrań S, nie stosuje postu przerywanego i poza samą dietą stara się pamiętać o ruchu.
1500 kalorii to jednak nie jest ilość energii, którą osoba aktywna fizycznie powinna sobie dostarczać. Ograniczenie ilości kalorii można stosować okresowo, ale zawsze warto robić to pod okiem dietetyka lub lekarza, i pamiętać, że najczęściej radykalna dieta kończy się efektem jo-jo. A czas trwania diety może być nie tylko czasem zrzucenia wagi, ale też nabawienia się niedoborów i oznak wyniszczenia organizmu.
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie u kobiet i mężczyzn
Zapotrzebowanie energetyczne zależy kilku czynników:
- Fizycznych — wieku, płci, rodzaju aktywności fizycznej, czyli tego, jaki rodzaj pracy wykonujecie: siedzącą czy fizyczną, czy uprawiacie sport — to podnosi zapotrzebowanie kaloryczne do wydatkowanie energii jest większe. Także bardziej kaloryczne posiłki powinny spożywać osoby chore, rekonwalescenci i kobiety w ciąży. Z kolei u osób starszych spada zapotrzebowanie
- Psychicznych – np. stres podnosi zapotrzebowanie kaloryczne
Dlatego tabele zapotrzebowania energetycznego są przedstawiane dla różnych grup wiekowych, płci i trybu życia.
Zapotrzebowanie energetyczne dla kobiet w wieku 20-40 lat, o wadze ok. 60 kg. wg Światowej Organizacji Zdrowia (WHO):
- 1900 kalorii – jeśli prowadzą siedzący tryb życia
- 2200 kalorii – jeśli w ciągu dnia wykonują niewielką aktywność fizyczną
- 2400 kalorii – jeśli pracują fizycznie, często przemieszczają się
- 2600 kalorii – jeśli wykonują duży wysiłek fizyczny np. uprawiają sport
Kobiety starsze, w wieku 40 do 60 lat, od każdej z wartości powinny odjąć 100–200 kalorii.
Mężczyźni w wieku 20–40 lat, o wadze ok, 70 kg. powinni spożywać:
- 2400 kalorii – siedzący tryb życia
- 2700 kalorii – niewielka aktywność fizyczna
- 3000 kalorii – praca fizyczna, praca w ruchu
- 3400 kalorii – duży wysiłek fizyczny.
Panowie w wieku 40–60 lat od każdej wartości powinni odjąć od 200 do 300 kalorii.
Źródło Instagram/Kasia.Kassik, poradnikzdrowie.pl
