Jesteście na diecie? Zwróćcie uwagę na to, kiedy się ważycie. Wahania wagi mogą być olbrzymie
Adobe Stock
Newsy

Jesteście na diecie? Zwróćcie uwagę na to, kiedy się ważycie. Waga może płatać figle

Ważenie nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać! Cyferki pokazują wzrost masy? To wcale nie musi być prawda.

Po przejściu na dietę najczęściej oczekuje się szybkich efektów, stąd częste ważenie. To jednak wielki błąd! Wszyscy dietetycy zalecają regularne ważnie maksymalnie co kilka dni-tydzień. Wtedy jesteście w stanie zauważyć realny spadek lub wzrost wagi. 

Magda Gessler odpowiada na pytania

Dlaczego nie wolno się zbyt często ważyć

Niektóre osoby na diecie potrafią ważyć się nawet kilka bądź kilkanaście razy dziennie! Jest to zupełnie bez sensu, ponieważ waga stale skacze i nie ma to niczego wspólnego z autentycznym tyciem. Chudnięcie i tycie to proces znacznie dłuższy niż jeden dzień, więc jeśli zauważacie wahania wagi na przestrzeni 1-2 dni, prawdopodobnie są to:

  • Różnice w zawartości wody w organizmie
  • Spożycie dużej ilości soli poprzedniego dnia (sól zatrzymuje wodę)
  • Zjedzenie ostatniego posiłku o późniejszej godzinie poprzedniego dnia
  • Nadchodząca miesiączka (która również wpływa na zatrzymanie wody w organizmie)
  • Przebyta właśnie aktywność fizyczna
  • Opuchlizna (na skutek wysiłku lub upału)

Waga może być także wyższa, jeśli dokuczają wam wzdęcia i ból brzucha. Sygnalizuje to na ogół problem trawienny.

Kiedy należy się ważyć? 

Jeśli chcesz uzyskać jak najbardziej miarodajny wynik ważenia, zadbaj o to, aby odbywało się ono zawsze:

  • Rano
  • Na czczo
  • Po wypróżnieniu
  • Na tym samym urządzeniu
Zobacz także
Dieta SIRT. To na niej Adele schudła 45 kg! Zasady, menu, przepisy

Dieta SIRT. To na niej Adele schudła 45 kg! Zasady, menu, przepisy

Japońska dieta wodna. Dieta-cud na schudnięcie i leczenie poważnych chorób?

Japońska dieta wodna. Dieta-cud na schudnięcie i leczenie poważnych chorób?

Cyfra na wadze nie jest równoznaczna z tkanką tłuszczową. Tak naprawdę organizm człowieka składa się w większości z wody (nawet w 70 proc.). Warto też wiedzieć, że liczby na wadze mogą wynikać również z rodzaju ostatniego posiłku: jeśli składał się on w większości z węglowodanów, organizm zatrzyma więcej wody, a co za tym idzie – pokaże większą wagę podczas pomiaru.

Niektórzy dietetycy radzą również, aby w ogóle zrezygnować z ważenia się i postawić na mierzenie obwodów: w udzie, talii, brzuchu (zwłaszcza, jeśli cierpicie na otyłość brzuszną) lub ramionach.

Czytaj także:

czipsy
Pixabay
Zdrowie
8 najbardziej szkodliwych nawyków żywieniowych kobiet! Numer trzy może poważnie odbić się na twoim zdrowiu!
Zbyt agresywny detoks, unikanie wszelkich rodzajów tłuszczów i węglowodanów, pomijanie posiłków w ciągu dnia czy zbyt obsesyjne liczenie kalorii – to tylko niektóre z najczęstszych błędów żywieniowych popełnianych przez kobiety. Przyjrzyjmy się najważniejszym z nich z bliska.

Najbardziej szkodliwe błędy żywieniowe kobiet Amerykańscy dietetycy wymienili kilka najbardziej szkodliwych nawyków żywieniowych kobiet. 1. Jedzenie na stojąco Dietetyczka Lauren Harris-Pincus twierdzi, że kobiety, a zwłaszcza matki małych dzieci, bardzo często jedzą na stojąco. Jej zdaniem jest to bardzo szkodliwe, gdyż aby mózg mógł w pełni zrozumieć proces przyjmowania pokarmu, człowiek powinien usiąść i dokładnie przeżuwać pokarm kęs za kęsem. 2. Spożywanie niezdrowych przekąsek Harris-Pincus radzi również, aby zaprzestać spożywania niezdrowych przekąsek, takich jak czipsy i czekolada, ponieważ są one bogate w puste kalorie i tłuszcze trans. Zaleca też spożywanie zdrowych produktów, takich jak warzywa, owoce, orzechy, tłuste ryby i grecki jogurt. 3. Całkowita eliminacja całych grup żywności Każda grupa żywności jest istotna dla naszego zdrowia. Wszystkie z nich zawierają bowiem składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm. Przykładowo mięso, drób i ryby zawierają białko, żelazo i cynk, a owoce i warzywa zawierają składniki odżywcze, błonnik oraz witaminy A i C. Z kolei nabiał jest niezbędny do uzyskania wapnia. Całkowite wyeliminowanie określonej grupy pokarmów prowadzi do tego, że organizm nie otrzymuje niektórych niezbędnych składników odżywczych. Nic dziwnego, że jakakolwiek dieta, która eliminuje całą grupę pokarmów, nie jest najzdrowszą opcją i może poważnie odbić się na naszym zdrowiu. 4. Pomijanie posiłków Pomijanie posiłków często prowadzi do późniejszego przejadania się. Powiedzmy, że pomijasz śniadanie, a potem jesz tylko mały obiad. Do kolacji prawdopodobnie będziesz bardzo głodna, co spowoduje, że będziesz bardziej skłonna do dokonywania niezdrowych wyborów żywieniowych, takich jak jedzenie...

Kubek gorącej wody
Pixabay/Free-Photos
Newsy
Pijcie to codziennie na czczo, a nie uwierzycie, co się stanie z waszym ciałem po tygodniu
Zdrowy tryb życia nie musi się od razu wiązać z trudami ćwiczeń lub drakońskimi dietami. Czasami wystarczy zmiana kilku nawyków, które już od samego poranka pobudzą wasz organizm do działania.

Nowy Rok zdaje się najlepszym momentem na przemyślenie kilku rzeczy. Między innymi tych, którego dotyczą zdrowia. Być może to najlepszy czas, by do szarej codzienności wprowadzić kilka usprawnień? Ile wody pić codziennie? Możecie twierdzić, że nie przeżyjecie w ciągu dnia bez kawy albo filiżanki ulubionej herbaty. Jednak tylko woda jest prawdziwą podstawą życia. Jej rola w organizmie to między innymi regulacja ciśnienia tętniczego, utrzymywanie odpowiedniej temperatury ciał oraz oczyszczanie organizmu z toksyn. Dietetycy zalecają pić 2 litry płynów dziennie. Możecie ją zmieniać w zależności od pory roku. Wasz organizm latem potrzebuje znacznie więcej wody, jak również nie obejdziecie się bez niej po wysiłku fizycznym. Woda to nieodzowny element życia. Jaką wodę wybrać na co dzień? Najlepsza jest niegazowana woda mineralna o niskiej zawartości sodu. Picie wody mineralnej poprawia wygląd skóry, gdyż staje się ona lepiej odżywiona i bardziej elastyczna. Z kolei efektem picia zbyt małej ilości wody jest odwodnienie organizmu. Nie doprowadzajcie do tego pod żadnym pozorem! Skutki braku wody w organizmie Brak wody objawia się bólem głowy, zaburzeniem pamięci, suchą skórą, wysychaniem błony śluzowej. To, ile wody potrzebujecie, zależy od rodzaju pracy, jaką wykonujemy i aktywności fizycznej. Połowa z niej powinna być wodą mineralną, która uzupełni niedobory minerałów w waszej diecie. Nadmiar wody jest wydalany z organizmu z moczem, natomiast niedobór może spowodować niekorzystne zmiany. Woda mineralna to ta, którą powinniście wybierać w pierwszej kolejności. Zawiera co najmniej 1000 g rozpuszczonych składników mineralnych. Może w niej być nawet 70 różnych minerałów. Woda uczestniczy w reakcjach biochemicznych organizmu Mówi się,...

Dieta SIRT. To na niej Adele schudła 45 kg! Zasady, menu, przepisy
ONS.pl/Adobe Stock
Newsy
Dieta SIRT. To na niej Adele schudła 45 kg! Zasady, menu, przepisy
Dieta sirt to prawdziwy hit ostatniego roku. Wyjaśniamy, na czym polega, czy jest bezpieczna i jak długo należy ją stosować.

Dieta sirtuinowa, która pozwoliła schudnąć Adele aż 45 kg, zrobiła w sieci prawdziwą furorę. Diety gwiazd bardzo często zyskują szybki rozgłos, a także wielu naśladowców - nie wszystkie jednak są bezpieczne do stosowania w domowych warunkach. Każda bardziej rygorystyczna dieta powinna być wprowadzana wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Źle dobrany jadłospis na redukcję kilogramów może poskutkować prawdziwym spustoszeniem w organizmie. Dietetycy są jednak zgodni, że dieta sirt jest mało inwazyjnym, a wysoce skutecznym sposobem nie tylko na utratę wagi, ale również na poprawę samopoczucia. Modna dieta sirt nie polega na drastycznym i długotrwałym ograniczaniu kaloryczności oraz dozwolonych do spożycia produktów, a na... wprowadzaniu jak największej ilości tych, które pobudzają wytwarzanie sirtuin. Dieta sirtfood, dieta sirt, dieta Adele... Dieta sirtfood (sirtuinowa) to dieta oparta na włączaniu jak największej ilości żywności, która pobudza produkcję sirtuin. Odpowiadają one za przyspieszenie metabolizmu, a także redukują tkankę tłuszczową. Sirtuiny to białka, które pobudzane są przez substancje zwane aktywatorami sirtuin. Należą do nich: papryczka chili (odmiana bird's eye) gryka kapary seler naciowy kakao (gorzkie, naturalne) oliwa extra virgin zielona herbata (japońska matcha) jarmuż rukola lubczyk daktyle (odmiana medjool) natka pietruszki czerwona cykoria czerwona cebula czerwone wino soja truskawki kurkuma orzechy włoskie Dietetycy zalecają jednak urozmaicanie i wzbogacanie jadłospisu również o produkty o nieco niższej zawartości aktywatorów sirtuin. Są to np. szparagi, fasolka szparagowa, kapusta, jabłka, gruszki, śliwki, kasztany, pistacje, orzechy pekan, komosa ryżowa, bób, soczewica, jaja, a...

Zupa kapuściana
Gotujmy.pl/lalunia
Newsy
Chcecie zrzucić nawet do 5 kg w tydzień? Zastosujcie dietę kapuścianą. Mamy przepis na słynną zupę Kwaśniewskiego
Dieta kapuściana jest prosta i tania oraz pozwala schudnąć w bardzo krótkim czasie.

Już niedługo przywitamy wiosnę. W szafie będziemy szukać lekkich, wiosennych kreacji, ale co gdy okaże się, że niektóre są za ciasne? Aby zrzucić zbędne kilogramy, warto pomyśleć nad zastosowaniem diety kapuścianej. Dieta ta wspaniale oczyszcza jelita poprzez błonnik zawarty w kapuście. Działa również moczopędnie, i dzięki temu waga spada nawet o pięć kilogramów w ciągu 7 dni!  W czasie stosowania diety należy pić dużo wody. Zakazany jest alkohol oraz słodzone napoje, słodycze, cukier, tłuszcze zwierzęce a także czerwone mięso. Podstawą tej diety jest zupa kapuściana, którą z kolei można jeść bez ograniczeń. Zupa nie zawiera soli, ani tłuszczu ale można do niej dodać ulubione przyprawy. Najlepiej smakuje z kminkiem oraz majerankiem, a nawet szczyptą chili. Możecie również dodać do niej oregano, curry, koper oraz czosnek. Wybór zależy już od waszych upodobań.  Kapusta ma wiele zalet Kapusta jest mało kaloryczna, zawiera wiele cennych składników odżywczych, dużo potasu, wapnia, żelaza i magnezu oraz witaminy A, B i C. Kapusta bogata jest również w kwas foliowy, zapobiega anemii, likwiduje obrzęki i oczyszcza organizm z toksyn. Pozytywnie działa na odporność oraz posiada związki o działaniu antynowotworowym! Jak widzicie, ma same zalety.  Kuracja dietą kapuścianą trwa tylko 7 dni. Jej zaletą jest szybki spadek wagi. To właśnie dzięki tej diecie Aleksander Kwaśniewski stracił kilogramy. Pamiętajcie jednak, by każdą dietę, również tę kapuścianą stosować z głową a najlepiej jej wybór skonsultować z wykwalifikowanym dietetykiem lub lekarzem. Składniki na zupę kapuścianą: Główka kapusty białej lub włoskiej 6 cebul Pęczek selera naciowego 2 papryki zielona i czerwona  2 marchewki  6 świeżych pomidorów lub...