Pięć, trzy, a może jeden – ile posiłków spożywacie w ciągu dnia? Jeśli cierpicie na brak czasu i żyjecie w nieustannym biegu, zapewne najczęściej skłaniacie się ku tej ostatniej opcji. Wówczas najadacie się raz, a porządnie. Okazuje się jednak, że takie praktyki nie wpływają pozytywnie na wasze zdrowie i organizm.
Mniej, ale częściej
Dietetycy i lekarze zalecają spożywanie małych, regularnych i częstych posiłków. Zwiększenie ich liczby do pięciu, może mieć naprawdę niesamowity wpływ na wasz organizm. Bowiem przeprowadzone przez brytyjskich naukowców badania dowodzą, że spożywanie o 40 proc. mniejszych posiłków, wydłuża życie aż o 20 lat.
Zalety wynikające ze spożywania 5 małych posiłków dziennie
Niestety, większość osób jada w ciągu dnia tylko trzy, a czasem nawet jeden posiłek. Na pierwszy rzut oka można pomyśleć, że przecież nie ma w tym nic złego. W końcu łatwo jest zadbać o to, by zapotrzebowanie kaloryczne było odpowiednie – wystarczy jeść więcej, a rzadziej. Takie podejście jest błędne.
Zwiększenie liczby posiłków do pięciu daje ogrom korzyści, z których prawdopodobnie nie zdajecie sobie sprawy.
Zobacz także:
- Przede wszystkim - nie jesteście głodni i nie macie ochoty na podjadanie czy niezdrowe przekąski. Jedzenie w 2-3 godzinnych odstępach sprawia, że nigdy nie dopada was tak zwany ssący głód.
- Warto również zaznaczyć, że taka liczba posiłków zmusza was do spożywania bardziej różnorodnych potraw. Dzięki temu w waszej diecie prawdopodobnie nie zabraknie warzyw, owoców, mięsa, ryb, białka czy produktów pełnoziarnistych. Dostarczając wszystkie potrzebne składniki odżywcze, będziecie się czuli o niebo lepiej.
- Mniejsze a częstsze posiłki chronią was również przed przybraniem na wadze. Bowiem dzięki temu, że dostarczacie organizmowi regularne dawki kalorii, nie czuje on potrzeby magazynowania energii i nie miewa napadów wilczego głodu.
- Ostatnią, jednak nie mniej ważną zaletą wynikającą ze spożywania małych posiłków jest fakt, że wasz organizm lepiej i szybciej trawi pożywienie. Oznacza to, że po żadnym posiłku nie będziecie czuć się ociężali czy zaspani.
Zasady dotyczące jedzenia 5 posiłków
Jeśli chcecie przejść na taki sposób żywienia, musicie pamiętać o kilku, bardzo ważnych kwestiach. Przede wszystkim - przerwy między posiłkami nie powinny wynosić więcej, ani mniej niż 2-3 godziny. W ten sposób zjecie śniadanie ok. 8-9, a ostatni posiłek czyli kolację, ok. 20.
Pamiętajcie, że do tych posiłków wlicza się wszystko co spożywacie. Jeśli więc najdzie was ochota na lody to musicie je potraktować jako jedno z dań, na przykład podwieczorek.
Porcje powinny być małe, ale syte. Każdy z nich powinien zawierać jakiś owoc lub warzywo. Pamiętajcie, że zdrowy koktajl również możecie potraktować jako posiłek, jeśli akurat nie jesteście zbyt głodni.
