Zbyt niska ilość cynku w diecie może powodować suchość w ustach, pogorszenie się smaku i węchu. To z kolei osłabia apetyt. Brak apetytu może mieć wpływ na to, że zaczynacie odżywiać się nieprawidłowo, zjadacie za małe porcje pożywienia, trudniej wam jeść produkty wartościowe, które dostarczą odpowiednich składników odżywczych.
Z tej spirali niedoborów mogą pomóc wam wyzwolić się drobne przekąski, jak sezamki, chałwa czy pestki dyni, które większość osób lubi i może je spożywać pomiędzy posiłkami, przywracając równowagę mineralną.
Objawy niedoborów cynku w organizmie
Cynk, to jeden z tych pierwiastków, których zawartość w naszym organizmie nie jest duża. Wystarczy 15 mg dziennie, żeby organizm wykorzystywał jego obecność i zapewnił sobie prawidłowe działanie tarczycy, wątroby, wzroku. Dobrze wpływa na niemal 200 enzymów i wiele procesów w organizmie. Jego odpowiednia zawartość zapewnia też dobrą kondycję skóry i włosów.
Ale wystarczy niewielki jego niedobór, żeby równowaga została zaburzona. Problemy z kondycją skóry to jeden z pierwszych objawów niedoboru cynku. Jeśli zauważacie podrażnienia, pojawiają się stany zapalne, krosty i egzemy, to może być znak, że nie dostarczacie organizmowi odpowiedniej ilości cynku.
Zobacz także:
Wtedy najlepiej zrobić badania, ustalić poziom cynku, a w przypadku stwierdzenia niedoborów, rozpocząć leczenie pod okiem lekarza. Żeby nie dopuścić do powstania niedoborów, najlepiej prawidłowo się odżywiać.
Jakie są objawy niedoboru cynku?
- Zła kondycja włosów i paznokci. Włosy tracą wodę, przez co stają się łamliwe i kruche. Tracą też sprężystość, rozdwajają się, w skrajnych niedoborach mogą też wypadać. Podobnie źle wyglądają paznokcie
- Osłabienie układu odpornościowego i pojawienie się nawracających infekcji. Na skutek niewystarczającej ilości cynku osłabia się bariera ochronna organizmu
- Osłabienie układu nerwowego, zaburzenia koncentracji i pamięci. Przyczynia się do obniżenia nastroju, a także odporności na stres i kondycji psychicznej
- Anemia
- Osłabienie wzroku, w tym kurza ślepota
Co wspólnego chałwa i sezamki mają z niedoborem cynku?
Nie tylko chałwa i sezamki zawierają cynk. Mają go dużo także inne przekąski, po które chętnie sięgamy jak:
- Pestki dyni
- Pestki słonecznika
Dlatego jeśli podejrzewacie u siebie niedobory cynku, a lubicie podjadać, zamiast niezdrowych chipsów, kupujcie właśnie te produkty.
A oto lista innych składników diety zawierających duże ilości cynku. Zadbajcie, aby znalazły się w waszych codziennych potrawach.
- Mięso
- Wątróbka
- Sery żółte
- Kasza gryczana
- Jaja
- Ryż
- Ryby
- Owoce morza, przede wszystkim ostrygi i kraby
Źródło: Zdrowie.wprost.pl, medonet.pl
