Jecie to przed snem? Nie dziwcie się, że przewracacie się z boku na bok przez całą noc
Adobe Stock
Newsy

Jecie to przed snem? Nie dziwcie się, że przewracacie się z boku na bok przez całą noc

Kolejna noc nieprzespana? A może pełna niepokojących snów? Warto przyjrzeć się bliżej temu co jecie i pijecie przed pójściem do łóżka. Jak się okazuje, wieczorny posiłek ma kolosalne znaczenie dla jakości snu. 

Stare powiedzenie mówi jasno i wyraźnie: „śniadanie zjedz jak król, a kolację jak nędzarz”. Dużo jest w nim słuszności. Co jednak, gdy po skromnej kolacji dopadnie was głód? Czyli jak na złość - tuż przed pójściem spać...

Wtedy nikt nie powstrzyma was przed otworzeniem lodówki. Wyciągniecie z niej najróżniejsze smakołyki, tylko po to, by móc spokojnie zasnąć. 

Jak się okazuje spokojne zasypianie, nie oznacza spokojnego spania. Co prawda jest szansa, że po zjedzeniu czegoś przed snem, szybko się w nim pogrążycie, jednak objęcia Morfeusza będą wyjątkowo niespokojne. 

Dlaczego nie można jeść sera na kolację?

Są produkty i potrawy, które zdecydowanie bardziej wyrywają was z objęć snu niż inne. Do nich należy ser. Już wasze babcie wiedziały, że tego przysmaku nie je się przed spaniem, bo wówczas jak nic czeka was noc pełna koszmarów. 

Przyczyną wybudzania jest obecny w serze związek o nazwie tyramina. Przeniesie was ona w rejony płytkiego snu, ponieważ ma działanie pobudzające. 

Smażone i tłuste potrawy trawią się powoli 

Smażone jedzenie stanowi duże wyzwanie dla układu pokarmowego niezależnie od godziny. W nocy jest ono podwójnie trudne. Metabolizm będzie pracował, gdy wy będziecie chcieli zasnąć. W najlepszym razie skończy się to intensywnymi snami. Dlatego lepiej sięgnąć po lekką białkowo-węglowodanową kolację. 

Zobacz także
Syrop z jaśminowca obłędnie pachnie i pomoże na bezsenność. Zróbcie go w domu

Syrop z jaśminowca pomaga na bezsenność, a do tego obłędnie pachnie. Zrobicie go w domu

Jesteście senni po obiedzie? Wszystko przez ten 1 czynnik

Jesteście senni po obiedzie? Wszystko przez ten 1 czynnik

Jedzenie czekolady i picie kawy utrudniają zasypianie 

O ile picie kawy wydaje się dość oczywiste w tym względzie, o tyle czekolada może być pewnym zaskoczeniem. A jednak, jeżeli przyjdzie wam do głowy zjedzenie tabliczki czekolady przed snem, musicie liczyć się z tym, że nie uśniecie.

Czekolada bowiem, podobnie jak kawa, zawiera pewną ilość kofeiny. Dodatkowo może mieć w sobie spore ilości cukru. Taka mieszanka niezbyt dobrze rokuje na noc. 

Ostre potrawy pobudzają produkcję histaminy 

Ostre potrawy, często powodują różnego rodzaju sensacje ze strony układu pokarmowego. Nie da się przewidzieć, w jaki sposób może się skończyć zjedzenie czegoś mocno pikantnego. Zgaga i refluks nie pomagają przejść spokojnie przez noc. Dodatkowo dawka histaminy wytworzona przez organizm pobudzi was do działania, niezależnie od pory dnia i nocy. 

Czy szklanka wody pomaga zasnąć? 

Mówi się o tym, że nic tak nie pomaga zasnąć jak szklanka wody, lub ciepłe mleko przed snem. Przyjmowanie płynów tuż przed pójściem spać jest mocno dyskusyjne. Osoby z tzw. wrażliwym pęcherzem z pewnością nie zaliczą takiego spania do udanych. Po kilku godzinach będą musiały podnieść się z łóżka i skierować swe kroki w stronę łazienki. 

Źródło: zdrowie.wprost.pl 

Magda Gessler odpowiada na pytania

Zjedzcie to na kolację, a będziecie spać jak dzieci. To najlepsze, co można zjeść przed snem
AdobeStock
Newsy
Zjedzcie to na kolację, a będziecie spać jak dzieci. Trudności z zasypianiem miną raz-dwa
Macie problemy z zasypianiem? Pierwszym krokiem powinno być przyjrzenie się swojej diecie - wprowadzenie kilku zmian może mocno polepszyć jakość waszego snu.

Nerwy, złe samopoczucie, niewygodny materac czy zbyt ciężkostrawna kolacja - wszystkie te czynniki mogą powodować problemy ze snem. A niewyspany organizm jest bardziej podatny na choroby przez ciągłe osłabienie. Jedzenie pewnych produktów może ułatwić zasypianie i sprawić, że będziecie bardziej wyspani następnego dnia. Zobaczcie, co warto dodać do swojego jadłospisu.  Te produkty warto jeść przed snem Niezwykle ważne jest nie tylko to, co znajdzie się na naszym talerzu na kolację, ale co jadamy przez cały dzień. Niektóre potrawy i produkty są bardzo ciężkostrawne i zjedzone nawet na obiad mogą dawać o sobie znać jeszcze wieczorem. Zadbajcie więc o to, by w waszym jadłospisie znalazły się poniższe, lżejsze dla układu trawiennego produkty: Orzechy włoskie, tłuste ryby morskie i olej lniany - wszystkie te produkty łączy jedno, czyli kwasy omega-3. Chronią one przed miażdżycą, usprawniają pracę mózgu, a do tego polepszają jakość naszego snu.  Mleko i przetwory mleczne - jeżeli nie dolega wam nietolerancja laktozy, warto regularnie zjeść na kolację potrawę zawierającą mleko lub jego przetwory. Na przykład twaróg, jogurt czy maślankę. Zwłaszcza ciepłe mleko pomaga odprężyć się przed snem - nie ma co prawda dowodów na to, że mleko ma działanie usypiające, jednak podgrzane na pewno pomaga zrelaksować się i zmniejszyć napięcie. Pełnoziarniste pieczywo - jest bardzo sycące i zjedzone na kolację (2-3 godziny przed snem) zapewni uczucie sytości, dzięki czemu nie będziecie budzić się w nocy z głodu.  Starajcie się też nie przejadać przed snem oraz nie zjadać produktów wzdymających (kapusta, cebula) oraz bardzo mocno przyprawionych.  Co robić, żeby dobrze spać? Jeśli macie problemy ze snem, musicie zadbać nie tylko o swoją dietę, ale też odpowiednią higienę snu....

Nie możecie się powstrzymać przed nocnym podjadaniem? Te owoce śmiało jedzcie na noc.
Adobe Stock
Newsy
Nie możecie się powstrzymać przed nocnym podjadaniem? Te owoce śmiało jedzcie na noc
Co jeść w nocy? Są takie produkty, których składniki nie tylko pozwalają podjadać bez szkody dla zdrowia, ale mogą też wpłynąć na poprawę snu.

Lekarze odradzają najadanie się przed snem. O tym, że kolację powinno się zjadać 2-3 godziny przed położeniem się spać, wszyscy wiedzą. Co jednak jeśli wróciliście późnym wieczorem do domu i dopiero teraz macie czas, żeby usiąść i zjeść? Albo po kolacji nadal jesteście głodni i nie możecie się powstrzymać przed otwarciem lodówki? Banany – najlepsze owoce na wieczorny „mały głód” To owoce, które nie tylko zawsze są pod ręką, ale też łatwo po nie sięgnąć, jednym ruchem obrać i szybko zjeść. Nie trzeba szykować, przygotowywać, kroić czy podgrzewać. Są bardzo sycące więc już zjedzenie jednego banana, który ma jedynie 88 kalorii zapełnia żołądek, nie obciążając go przed snem. Poza wieloma witaminami, jak witamina C, D, B6 i B12, to także źródło żelaza, magnezu i wapnia. Owoce są też bogate w związki potasu i tryptofanu, dzięki czemu są jednym z najlepszych produktów do jedzenia przed snem. To dlatego, ze tryptofan jest białkiem, które odgrywa ważną rolę w relaksacji. Inne produkty, które można bez obaw jeść przed snem Nie tylko banany można przekąsić tuż przed snem, bez wyrzutów sumienia o przybieranie na wadze. Możecie też być spokojni, że ich zjedzenie na noc nie zaburzy wam snu i nie obciąży żołądka. Może nawet pomóc szybko i dobrze spać: Indyk. To nie tylko smaczny, lekki i zdrowy posiłek. Indyk zawiera białko, selen i wiele innych składników odżywczych, a wśród nich, jak banany, tryptofan. Wzmagający poczucie relaksu i senność Ryby. Szczególnie tłuste ryby jak łosoś, tuńczyk i makrela najlepiej sprawdzą się na noc. To dlatego, że zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, które mogą zwiększać ilość serotoniny wytwarzanej przez układ nerwowy. To substancja, która poprawia samopoczucie...

W nocy nie możecie zmrużyć oka, a rano ledwo zwlekacie się z łóżka? Ta domowa mikstura was uratuje
Flickr
Newsy
Nie możecie zmrużyć oka w nocy? Od bezsenności uratuje was domowa mikstura z 2 składników
Jeżeli czytanie książek i liczenie owiec przed snem już wam nie pomaga, czas na zastosowanie innych domowych metod. Prosta mikstura z zaledwie dwóch składników może wam pomóc rozwiązać problem ze snem.

Duży stres na co dzień, zła dieta i niezdrowy styl życia to tylko niektóre z czynników, które mogą powodować problemy ze snem. Gdy męczy was bezsenność i ze zgrozą myślicie o kolejnej nocy, pomocna może się okazać prosta mikstura - wykonacie ją z dwóch pysznych i łatwo dostępnych składników.  Banany i cynamon na bezsenność Mikstura, która może wam pomóc na problemy z zasypianiem jest w istocie koktajlem z bananów i cynamonu. Oba te produkty zawierają w sobie składniki odżywcze i minerały, które wykazują się skutecznością przy bezsenności. Banany zawierają bardzo dużo potasu oraz magnezu - związki te wyrównują ciśnienie krwi. Same banany mogą obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu, co ułatwia odprężenie i rozluźnienie.  Z kolei cynamon pomaga regulować poziom cukru w organizmie oraz wpływa pozytywnie na trawienie i metabolizm. Połączenie tych dwóch składników pozwala stworzyć smaczny i skuteczny napój, który pomoże wam się odprężyć.  Przepis na napar z bananów na bezsenność Składniki: 1 duży banan pół łyżeczki mielonego cynamonu 1 litr wody Przygotowanie: Zagotujcie litr wody w garnku. Odetnijcie oba końce banana i włóżcie go do wrzątku (nie ma potrzeby obierania owocu). Zmniejszcie ogień i gotujcie banana przez 10 minut na wolnym ogniu. Po tym czasie odłóżcie garnek i poczekajcie, aż wystygnie do temperatury pokojowej. Następnie odcedźcie napar. Wsypcie pół łyżeczki cynamonu i wymieszajcie.  Jak stosować napar z bananów? Tak przygotowaną miksturę z banana należy pić około godziny przed pójściem spać. Możecie stosować kurację tak długo, jak potrzebujecie. By dodatkowo wzmocnić działanie naparu, warto zacząć stosować zasady odpowiedniej higieny snu, co również ułatwi...

Zdziwicie się, czego nie zaleca się pić przed snem. Noc będziecie mieli z głowy
AdobeStock
Newsy
Zdziwicie się, czego nie zaleca się pić przed snem. Noc będziecie mieli z głowy
Nocne wycieczki do toalety to prawdziwa zmora. Sprawdźcie, co zrobić by ich uniknąć.

To, co znajdzie się w waszym żołądku tuż przed położeniem się spać ma ogromne znaczenie oraz duży wpływ na jakość waszego snu. Nie spodziewacie się, czego nie powinno się pić przed snem – a powody są całkiem rozsądne! Sprawdźcie sami. Częstomocz nocny – co to jest? Nocny częstomocz, inaczej nykturia, to jeden z problemów ze zbyt częstym oddawaniem moczu, który ma miejsce tylko w nocy. O nykturii mówi się wtedy, gdy odczuwacie potrzebę pójścia do toalety więcej niż 2 razy w ciągu nocy. To spory problem, który pogarsza jakość snu i obniża samopoczucie w ciągu dnia. Ludzki organizm w nocy wytwarza hormony, które spowalniają pracę nerek i zmniejszają wydzielanie moczu. Jednak jeżeli pijecie dużo płynów przed snem, wówczas ryzyko wystąpienia częstomoczu nocnego wzrasta. Przyczyny częstomoczu nocnego Głównym powodem, dla którego często wstajecie w nocy do toalety, jest najczęściej fakt, że pijecie przed snem za dużo wody, herbaty albo alkoholu. Inne przyczyny występowania nykturii to: Cukrzyca Infekcje pęcherza i układu moczowego Choroby serca Zaparcia Niektóre leki Wpływ picia wody przed snem na zdrowie Picie dużych ilości wody przed snem zdecydowanie wpływa na częstotliwość pobudek w ciągu nocy. Jeżeli co noc budzicie się kilka razy, by skorzystać z toalety, możecie niedługo zaobserwować u siebie takie objawy, jak: Rozdrażnienie Brak energii Bóle głowy Problemy z koncentracją Podwyższone ciśnienie krwi Zwiększenie poziomu cholesterolu Przybieranie na wadze Co więcej, zaburzony rytm snu podwyższa ryzyko zawału i udaru. Kiedy powinno się pić wodę? Czy to oznacza, że nie powinno się w ogóle pić wody przed snem? Oczywiście, że nie. Jednak ważny jest umiar –...