Iga Świątek od lat unika tego produktu. Zobaczcie, jak wygląda dieta gwiazdy tenisa
Ons
Newsy

Iga Świątek od lat unika tego produktu. Zobaczcie, jak wygląda dieta gwiazdy tenisa

Tenis ziemny to piękny i ogromnie wymagający sport. Tenisiści muszą dostarczać sobie większej ilości energii, dlatego ich dieta powinna być bogata w węglowodany, białko i tłuszcze. Utrzymanie właściwego odżywiania to klucz do zwycięstwa. Na jaką dietę postawiła nasza Iga Świątek?

Iga Świątek to liderka zestawienia rankingu WTA, która dwukrotnie triumfowała na zawodach French Open. To profesjonalna sportsmenka, która rozumie, że siła sukcesu tkwi w detalach. Te detale to, oprócz treningów, przygotowanie psychologiczne oraz właściwa dieta. Bez prawidłowego żywienia jej forma, a co za tym idzie sukcesy, nie byłyby możliwe. 

Jak wygląda dieta Igi Świątek? 

Dieta ludzi sportu opiera się przede wszystkim na zwiększonej liczbie posiłków i odpowiedniej ilości produktów białkowych i węglowodanów. Cytowana przez sport.onet.pl Roksana Środa, dietetyk i założycielka MajAcademy, tak mówi o diecie 21-letniej tenisistki: 

- Dieta sportowa odpowiada na zwiększone zapotrzebowania organizmu zawodniczki. Z informacji, jakie można przeczytać w internecie, wiemy, że, Iga Świątek przyjmuje codziennie 2600 kcal, które rozłożone są na 6 posiłków. Na zbilansowaną prawidłowo dietę składają się warzywa, węglowodany oraz białko - powiedziała dietetyczka.

Jednak Środa ma jedno „ale” w kwestii diety mistrzyni:

 W diecie sportowców najważniejsze jest zawsze zapotrzebowanie na białko oraz węglowodany. Ze względu na wysoki poziom aktywności, mam pewne zastrzeżenia do poziomu kaloryczności. Wydaje się trochę za niska. 

Skąd czerpie energię polska gwiazda tenisa? Z białka (20 proc.), węglowodanów (50 proc.) i tłuszczów.  Jej ciepłe, zróżnicowane oraz lekkostrawne posiłki zawierają znaczną porcję warzyw. Dieta Igi to także dieta wykluczeniowa. Usunięte z niej zostały wszystkie możliwe alergeny. Tenisistka od dawna unika białego pieczywa (glutenu), białek mlecznych oraz laktozy, pochodzących z mleka krowiego. 

Zobacz także
43-letnia Ewa Szabatin o swojej przemianie. Kluczowa była zmiana nawyków i pewna popularna dieta

43-letnia Ewa Szabatin o swojej przemianie. Kluczowa była zmiana nawyków i pewna popularna dieta

Beata Tadla zdradza swój przepis na zdrowie i zgrabną sylwetkę. Dieta ma ogromne znaczenie

Beata Tadla zdradza swój przepis na zdrowie i zgrabną sylwetkę. Dieta ma ogromne znaczenie

Białko, węglowodany i warzywa w diecie sportowców 

Białko 

Ważnym elementem odżywiania każdego sportowca jest białko. Źródłem białka odzwierzęcego jest mięso czerwone, drób, ryby oraz owoce morza. Coraz więcej sportowców stawia jednak tylko na białko roślinne, które znajduje się w ziarnach roślin strączkowych. Nabiał w diecie atletów z kolei to przede wszystkim produkty poddane fermentacji: jogurty, kefiry, twarogi i sery dojrzewające, a nie zaś zawierające laktozę mleko czy śmietana.  

Węglowodany 

Węglowodany to czysta energia. Odgrywają ważną rolę w diecie osób uprawiających zawodowo sport. Dobrymi źródłami potrzebnych węglowodanów są warzywa okopowe, makarony pełnoziarniste, różne odmiany ryżu i kaszy oraz płatki zbożowe, w tym owsiane. 

Warzywa 

Sportowcy raczej rzadko jedzą surowe warzywa. Przeważnie są to warzywa krótko gotowane na parze lub w niewielkiej ilości wody, a także pieczone lub grillowane. Ważnym dodatkiem są warzywa kiszone, które zawierają dużo wartościowych probiotyków, dobrych dla funkcjonowania układu pokarmowego.

Źródło: sport.onet.pl 

Magda Gessler odpowiada na pytania

Maryla Rodowicz schudła 20 kilogramów
ONS.pl
Newsy
76-letnia Maryla Rodowicz na tej diecie schudła 20 kilogramów
Znana polska piosenkarka, Maryla Rodowicz, zawsze miała problem z dodatkowymi kilogramami. W ostatnich latach udało jej się jednak schudnąć aż 20 kilogramów. Gwiazda zapowiada, że to nie koniec jej przemiany.

Maryla Rodowicz ma 76 lata. Wigoru i energii może jej jednak pozazdrościć niejeden młody człowiek. Kobieta wciąż szaleje na scenie, jest aktywna fizycznie i zawodowo. Mimo ogromnej ilości wykonywanych obowiązków Rodowicz zawsze miała problem z nadwagą, która w pewnym czasie zaczęła zagrażać jej zdrowiu. Gwiazda przeszła między innymi poważną operację biodra, która uświadomiła jej, że stawy należy odciążyć. Piosenkarka postanowiła raz na zawsze rozprawić się ze swoimi nadprogramowymi kilogramami. Spektakularną przemianę rozpoczęła od diety Dukana . Na tej restrykcyjnej i bardzo kontrowersyjnej diecie schudła 9 kilogramów. Postanowiła jednak spróbować czegoś innego. Maryla Rodowicz postawiła na zdrową dietę i aktywność fizyczną Piosenkarka stwierdziła, że najlepszym sposobem na schudnięcie będzie po prostu zdrowe odżywianie i sport. Z dnia na dzień zrezygnowała ze słodkich przysmaków, a także kalorycznych i tłustych posiłków. W jej menu zagościły lekkostrawne i starannie skomponowane dania, warzywa i owoce. Piła też bardzo dużo wody mineralnej nie zapominając przy tym o aktywności fizycznej. Rodowicz chodziła na siłownię i grała w tenisa. W ten sposób schudła aż 20 kilogramów. Maryla Rodowicz na diecie keto Jakiś czas temu media informowały, że piosenkarka testuje dietę ketogeniczną , na której zamierza schudnąć kolejne 10 kilogramów. Ten sposób odżywiania opiera się głównie na dostarczaniu do organizmu dużej ilości tłuszczu i minimalnej ilości węglowodanów oraz cukrów. - Nie wolno jeść chudo, trzeba tłusto. Nie można spożywać węglowodanów, owoców. Można warzywa, ale też nie wszystkie. Eksperci twierdzą jednak, że sposób ten nie należy do zdrowych i w dłuższej perspektywie może prowadzić do problemów z cholesterolem.        ...

Dietetycy kiedyś je odradzali, dziś zmieniają zdanie. Te produkty pomogą wam schudnąć
AdobeStock
Newsy
Dietetycy kiedyś je odradzali, teraz zmienili zdanie. Te produkty pomogą wam schudnąć
Miewacie problemy ze zrzuceniem wagi? Warto włączyć do swojej diety te produkty, które do tej pory uchodziły wśród wielu osób za tuczące. O co chodzi? Dzisiaj przedstawimy wam kwestię węglowodanów w odchudzaniu.

Jeszcze nie tak dawno każdy dietetyk tłumaczył, że chęć schudnięcia wiążę się z rezygnacją z jedzenia wielu produktów – słodyczy, słodkich napojów, słonych przekąsek, a przede wszystkim węglowodanów. Niektóre osoby chcące schudnąć jak najszybciej praktycznie całkowicie odstawiają węglowodany, czyli pieczywo, kasze, makarony i ryż. A przecież wszystkie te produkty wciąż są potrzebne w diecie! Co więcej, część z nich pomoże wam schudnąć. Jak to możliwe? Ważny jest wybór odpowiedniego rodzaju węglowodanów. Dzięki temu będziecie syci na dłużej, wasz organizm będzie miał energię do działania, a do tego schudniecie. Zdrowe węglowodany na odchudzanie Które produkty są bogate w zdrowe węglowodany? Sprawdźcie sami: Rośliny strączkowe – choć znane są głównie z wysokiej zawartości białka (i dlatego poleca się je osobom nieprzepadającym za mięsem), rośliny strączkowe zawierają bardzo dużo błonnika, który odpowiada za poczucie sytości oraz odpowiednią przemianę materii. Dieta bogata w błonnik sprawia, że czujecie się dłużej najedzeni i łatwiej wam będzie schudnąć. Kwaśne owoce – na diecie odchudzającej owoce należy traktować w kategorii słodkiej przekąski nie przesadzać z ich ilością. Zawierają one sporo cukru i kalorii, a spożywane w nadmiarze będą sabotować wasze wysiłki w walce o szczuplejszą sylwetkę. Dobrym wyborem są owoce o kwaskowatym smaku, które zawierają mniej cukru, a dzięki błonnikowi sycą na długo. To m.in. kwaśne jabłka, maliny , poziomki, truskawki , porzeczki, śliwki , brzoskwinie, jeżyny i aronia. Nie należy natomiast raczej jeść cytrusów na diecie odchudzającej. Bataty – czyli słodkie ziemniaki to genialny zamiennik polskich ziemniaków. Choć są nieco inne w smaku, to wspaniale pasują do...

Ela Romanowska
ONS.pl
Newsy
Ela Romanowska z „Rancza” zrezygnowała z 1 produktu. Kilogramy same znikały
Mimo intensywnej pracy zawodowej i wielu projektów można zadbać o siebie i swoje ciało. Doskonałym przykładem jest Elżbieta Romanowska. Aktorka z codziennej diety wykluczyła niektóre produkty, a waga sama leci w dół.

Elżbieta Romanowska jest  znana głównie z roli Joli w serialu „Ranczo” i „Barwy Szczęścia”. Aktorka występuje również na deskach teatru, w programach telewizyjnych, a także prowadzi swoje media społecznościowe, poprzez które utrzymuje kontakt ze swoimi fanami. Również za ich pośrednictwem pochwaliła się swoją metamorfozą. Ela Romanowska przyznała, że jej drogą do sukcesu są regularne posiłki i rower. Dieta Eli Romanowskiej Życie osoby publicznej jest związane z ciągłym byciem na świeczniku. Aktorka doskonale zdaje sobie sprawę z ceny popularności. Romanowska nie miała większych kompleksów ze swoim wyglądem, ale postanowiła zadbać o swoje zdrowie i kondycję, a to dodatkowo przełożyło się na zmianę sylwetki. Romanowska przyznała, że z codziennego jadłospisu wykluczyła mięso. Swoje żywienie w głównej mierze opiera na warzywach, owocach, rybach oraz niekiedy na owocach morza.  Dzięki temu zdecydowanie poprawiło się jej samopoczucie. Dieta przełożyła się również na wygląd, a kilogramy same zaczęły lecieć w dół. Dziś aktorka może pochwalić się lepszym zdrowiem i piękną sylwetką.  Czy eliminacja mięsa z diety jest zdrowa? Dieta wegetariańska, która eliminuje z codziennego jadłospisu mięso, ma korzyści. Wprowadzenie takiego żywienia zmniejsza wystąpienia: otyłości, cukrzycy, nowotworów, nadciśnienia i wielu innych. Należy jednak pamiętać, że dieta wegetariańska musi być odpowiednio zbilansowana. Przy zmianie sposobu odżywiania najlepiej skorzystać z pomocy dietetyki, który dobierze odpowiedni plan żywieniowy dostosowany do wieku, płci i stylu życia. Mięso w tradycyjnej diecie jest podstawowym źródłem białka. Decydując się na wykluczenie go z jadłospisu, należy zastąpić go inny składnikiem, aby dieta była kompletna. Dobrymi zamiennikami bogatymi w białko są...

Anna Powierza
ONS.pl
Newsy
Anna Powierza zrzuciła aż 30 kg i zachwyca figurą. Wszystko dzięki temu, że odstawiła te produkty
Dobrana dieta i godziny wycieńczającego treningu nie zawsze są skuteczne. Zwłaszcza, kiedy organizm ze względów zdrowotnych odmawia współpracy. Doskonale wie o tym Anna Powierza, która dzięki odstawieniu pewnych produktów z jadłospisu, zgubiła zbędne kilogramy.

Detoksy sokowe, wizyty u dietetyków, niezliczone godziny spędzone na siłowni i hektolitry wylanego potu  - wydawać by się mogło, że są doskonałym przepisem na wymarzoną sylwetkę. Niestety, nie sprawdza się to w momencie, kiedy organizm człowieka zmaga się z innymi problemami, jak przykładowo rozregulowane hormony czy insulinooporność. Wówczas wszelki wysiłek oraz wyrzeczenia idą na marne. Świetnie ten temat zna aktorka Anna Powierza, która od wielu lat zmaga się z nadprogramowymi kilogramami.         Wyświetl ten post na Instagramie                       Post udostępniony przez Anna Powierza (@aniapowierza) Kariera Anny Powierzy Anna Powierza jest znana głównie ze swojej roli Czesi z polskiej telenoweli „Klan", w której gra od 1997 roku. Wystąpiła też w kilku innych serialach oraz filmach. Na swoim koncie ma również cztery publikacje, które dotyczą głównie odchudzania i diety, czyli tematów, które są szczególnie bliskie aktorce.         Wyświetl ten post na Instagramie                       Post udostępniony przez Anna Powierza (@aniapowierza) Efekt jo-jo u Anny Powierzy Celebrytka od wielu lat zmagała się z nadprogramowymi kilogramami. Nie raz podejmowała walkę o nową, lepszą siebie. Jednak każde podejście kończyło się tak samo, czyli efektem jo-jo. Utracone kilogramy powracały, a aktorka nie ukrywała swojego problemu i szczerze przyznawała swoim odbiorcom w mediach...