Eksperci radzą, co należy robić po posiłku. I wcale nie chodzi o drzemkę
AdobeStock
Newsy

Eksperci radzą, co należy robić zaraz po posiłku. I wcale nie chodzi o drzemkę

Pamiętacie, jak w dzieciństwie każdy kazał wam się położyć po jedzeniu? Okazuje się, że ta rada to mit.

Czy, gdy po jedzeniu ogarnia was senność, pierwsze, o czym myślicie, to drzemka? Błąd! Choć od zawsze uczono nas, że po posiłku należy odpocząć, okazuje się, że jest wręcz przeciwnie. Odrobina ruchu jest tym, co przyda się każdemu po obfitym obiedzie - sprawdźcie, dlaczego.

Magda Gessler odpowiada na pytania

Spacer zamiast drzemki po obfitym posiłku

Według ekspertów, po obiedzie zamiast zalegać na kanapie, powinno się wybrać na krótki spacer, spokojnym tempem. Lepiej unikać intensywnego wysiłku fizycznego, który może jedynie spowodować mdłości i złe samopoczucie po posiłku. Jakie są zalety spacerowania po obiedzie?

Zobacz także
Ta popularna przyprawa użyta w nadmiarze może powodować raka. Każdy ma ją u siebie w kuchni

Ta popularna przyprawa użyta w nadmiarze może powodować raka. Każdy ma ją u siebie w kuchni

Poprawia wzrok, wzmacnia kości, zapobiega anemii. Jedyna okazja w roku żeby ją jeść

Poprawia wzrok, wzmacnia kości, zapobiega anemii. Jedyna okazja w roku żeby ją jeść

Dlaczego warto iść na spacer po posiłku?

Lepsze trawienie

Gdy się ruszamy, całe ciało, w tym organy odpowiedzialne za trawienie, są stymulowane do pracy. Dzięki spacerowaniu, żołądek oraz jelita sprawniej radzą sobie z tym, co zjedliśmy. Do tego ruch po posiłku działa ochronnie na cały przewód pokarmowy i zapobiega wystąpieniu różnych dolegliwości, takich jak refluks żołądkowy, zgaga, zaparcia, zespół jelita nadwrażliwego (IBS) czy choroba uchyłkowa.

Regulowanie ciśnienia we krwi

Osoby, które borykają się z nadciśnieniem powinny zwiększyć swoją codzienną aktywność fizyczną i wybierać się na spacery - najlepiej kilka razy dziennie. Badania wykazują, że kilka krótkich spacerów (po 10 minut) dziennie obniża ciśnienie we krwi. 

Optymalny poziom cukru

Na dodatkowej dawce ruchu skorzystają także ci, którym zależy na naturalnej regulacji poziomu cukru we krwi - zwłaszcza osoby cierpiące na cukrzycę typu 1 i 2. Spacer po obiedzie może zapobiec skokom cukru we krwi i tym samym nieco zmniejszyć ilość leków lub insuliny koniecznych do zastosowania. Należy jednak pamiętać, że wszelkie zmiany w przyjmowaniu leków trzeba konsultować z lekarzem i nigdy nie wolno tego robić na własną rękę.

Co ważne, spacerować należy po posiłku, a nie przed. Z przeprowadzonych na ten temat badań wynikło, że u osób, które spacerowały przez 10 minut po posiłku poziom cukru spadł bardziej, niż gdy chodziły przez pół godziny o innej porze. 

Mniejsze ryzyko chorób serca

Chodzenie obniża nie tylko poziom cukru i ciśnienie, ale także LDL, czyli tzw. zły cholesterol. Tym samym, spacer pomoże zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca i układu krążenia - wystarczy już 10 minut dziennie po posiłku. 

Obniżenie wagi

Nie trzeba dodawać, że regularna aktywność fizyczna sprzyja obniżeniu i utrzymaniu wagi. Każda forma wysiłku, w tym spacer, pozwala spalić kalorie. A deficyt kaloryczny jest kluczem do utraty wagi - dlatego, jeśli chcecie zrzucić kilka kilogramów, dobrze jest, poza dietą, pamiętać o codziennej aktywności fizycznej. Nie muszą to być intensywne ćwiczenia i nawet kilka krótkich spacerów po posiłkach dobrze wam zrobi. 

Źródło: medonet.pl

Wielu Polaków zjada to po obiedzie. Nie wiedzą, jak bardzo sobie szkodzą
Pixabay
Newsy
Wielu Polaków zjada to po obiedzie. Nie wiedzą, jak bardzo sobie szkodzą
Ten produkt wydaje się zdrowy, ale nie powinniście jeść go w tym momencie…

Zjedliście już obiad, odchodzicie od stołu, powinniście czuć się najedzeni, ale dalej macie ochotę na coś słodkiego… Czy to znajome uczucie? Być może sięgacie wtedy po słodycze, albo próbujecie wybrać zdrowsze - owoce. Czy to dobry pomysł? Niekoniecznie! Sprawdźcie, dlaczego nie powinno się tak robić. Czy jedzenie deseru jest zdrowe? W wielu domach jedzenie deseru po obiedzie to coś normalnego. Zastanawialiście się jednak kiedyś, czy to zdrowe? Okazuje się, że niekoniecznie. Nie chodzi o samo jedzenie słodyczy, które jak wiadomo nie jest wskazane. Po obiedzie nie powinno się jeść nawet owoców! Dlaczego nie powinno się jeść owoców po obiedzie? Jedzenie owoców bezpośrednio po obiedzie, może źle wpłynąć na wasze zdrowie. Chodzi o to, że po obiedzie żołądek jest pełny, wy powinniście czuć się najedzeni i usatysfakcjonowani. Jeśli zjecie w tym momencie jakiś produkt, przedłuży się cały proces trawienia. Całe jedzenie pozostanie w żołądku na dłużej, obciążając układ trawienny. To spowoduje uczucie ciężkości na dłużej. Jest jeszcze jeden powód. Chodzi o poziom cukru we krwi. Po obiedzie, na który zazwyczaj jecie ziemniaki, kaszę lub ryż, czyli źródła węglowodanów, poziom cukru we krwi podnosi się. Wasza trzustka produkuje wtedy insulinę, która ma za zadanie obniżyć poziom cukru we krwi, a dostarczyć energię wszystkim komórkom ciała. Jeśli po obiedzie spożywacie dodatkowo deser, działacie na swoją niekorzyść. Wasza trzustka musi jeszcze mocniej pracować i wydzielać więcej insuliny. Długofalowo takie procesy mogą przyczyniać się do powstawania insulinooporności i cukrzycy. Wysoki poziom insuliny nie jest korzystny dla zdrowia. Kiedy najzdrowiej jeść owoce? Kiedy w takim razie powinniście jeść owoce? Bez różnicy, po prostu nie jedzcie ich bezpośrednio...

święta 2020
AdobeStock
Newsy
5 sposobów na odzyskanie wigoru po zbyt obfitych świętach
Niedługo skończą się święta, a wy już martwicie się skutkami przejedzenia? Niepotrzebnie! Dzięki poniższym sposobom zapomnicie o tym problemie.

Święta są gigantycznym wyzwaniem dla żołądka, wątroby i całego układu trawiennego. Pochłaniane wtedy ilości jedzenia muszą zostać jakoś strawione! Można sobie zadać pytanie „Po co to sobie robimy?”, ale odpowiedź jest prosta – bo jedzenie w święta jest po prostu przepyszne! Na pewno cierpicie w Boże Narodzenie na dolegliwości związane z przejedzeniem, ale dobrze wiecie, że taka okazja trafia się tylko raz w roku i nie ma sensu sobie żałować jedzenia. Jednak wątroba i żołądek bardzo cierpią w ciągu tych kilku dni. By im nieco ulżyć, warto zastosować sprawdzone sposoby! Sposoby na przejedzenie Niestrawność i ból brzucha to tylko jedne z nieprzyjemnych dolegliwości towarzyszących przejedzeniu. Można je nieco złagodzić stosując poniższe sposoby. Nie wymagają wielu składników i można łatwo je przygotować z tego, co macie w domu!   Mięta – najlepiej w formie ciepłego naparu. Przynosi ulgę, jeśli cierpicie na zgagę i ból żołądka, a do tego usprawnia trawienie. Rumianek – przyda się wówczas, gdy naprawdę przesadzicie z jedzeniem i boli was brzuch. Rumianek działa rozkurczowo, dlatego szybko przyniesie ulgę w bólu żołądka i wzdęciach. Woda – koniecznie pijcie dużo wody między posiłkami! Odpowiednie nawodnienie to podstawia sprawnego trawienia. Ocet jabłkowy – to, co trawi jedzenie w naszym żołądku to oczywiście kwas. Gdy jemy naprawdę dużo, jego ilości mogą okazać się za małe, więc warto pomóc organizmowi i suplementować się octem jabłkowym. Wystarczy do szklanki ciepłej wody dodać łyżkę octu i miodu (dla złagodzenia smaku) i wypić na pusty żołądek rano. Imbir – stanowi doskonałe remedium na wzdęcia i mdłości. Wystarczy dodać kilka plasterków do herbaty albo szklanki z wodą. Dużo ruchu – najlepszym sposobem na...

Jak pić zieloną herbatę? Pod żadnym pozorem nie róbcie tej 1 rzeczy
Flickr
Newsy
Jak pić zieloną herbatę? Pod żadnym pozorem nie róbcie tej 1 rzeczy
Od utraty wagi, przez lepsze trawienie, po ukojenie nerwów. Korzyści płynące z picia zielonej herbaty są wprost nieocenione. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, jak prawidłowo powinno się ją pić?

Zielona herbata to jeden z najzdrowszych napojów świata. Jest wytwarzana z liści rośliny camellia sinesis, tak jak wszystkie inne herbaty nieziołowe. Jednak w przeciwieństwie do herbat czarnych i ulung, zielona herbata jest mniej przetworzona, ponieważ jest wytwarzana niezwykle delikatnymi metodami suszenia na parze. Mówi się, że to właśnie dzięki nim zielona herbata jest taka bogata w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które zapewniają naszemu organizmowi wiele korzyści zdrowotnych. Jakie korzyści ma zielona herbata i jak powinno się ją prawidłowo pić? Jak prawidłowo pić zieloną herbatę? Zielona herbata wspomaga spalanie tłuszczu, chroni przed chorobami serca, a nawet działa przeciwstarzeniowo. Ale czy to oznacza, że możemy pić ją bez opamiętania? Nie do końca. Oto krótki poradnik na temat tego, jak powinno się pić ten napój. Nie przekraczajcie ilości 2-3 filiżanek dziennie. Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze i naturalne związki roślinne, takie jak garbniki i flawonoidy. Niestety, ich nadmiar może powodować toksyczność, a nawet uszkodzenie wątroby. Nigdy nie pijcie zielonej herbaty na pusty żołądek. Picie zielonej herbaty tuż po obudzeniu może niekorzystnie wpłynąć na równowagę żołądka.  Nie pijcie zielonej herbaty bezpośrednio po posiłku. Wiele osób pije zieloną herbatę tuż po posiłku sądząc, że to jest zdrowe. Picie zielonej herbaty bezpośrednio po jedzeniu, może hamować wchłanianie składników odżywczych. Oznacza to, że wszystko, co zjedliśmy, nie będzie prawidłowo wchłaniane, ponieważ kofeina i garbniki zadziałają tu jako przeszkoda. Takie picie zielonej herbaty może również rozcieńczyć soki żołądkowe, powodując nieprawidłowe trawienie. Najlepiej pić zieloną herbatę 30-45 minut przed lub po posiłku. Nie pijcie...

Jesteście na diecie? Zwróćcie uwagę na to, kiedy się ważycie. Wahania wagi mogą być olbrzymie
Adobe Stock
Newsy
Jesteście na diecie? Zwróćcie uwagę na to, kiedy się ważycie. Waga może płatać figle
Ważenie nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać! Cyferki pokazują wzrost masy? To wcale nie musi być prawda.

Po przejściu na dietę najczęściej oczekuje się szybkich efektów, stąd częste ważenie. To jednak wielki błąd! Wszyscy dietetycy zalecają regularne ważnie maksymalnie co kilka dni-tydzień. Wtedy jesteście w stanie zauważyć realny spadek lub wzrost wagi.  Dlaczego nie wolno się zbyt często ważyć Niektóre osoby na diecie potrafią ważyć się nawet kilka bądź kilkanaście razy dziennie! Jest to zupełnie bez sensu, ponieważ waga stale skacze i nie ma to niczego wspólnego z autentycznym tyciem. Chudnięcie i tycie to proces znacznie dłuższy niż jeden dzień, więc jeśli zauważacie wahania wagi na przestrzeni 1-2 dni, prawdopodobnie są to: Różnice w zawartości wody w organizmie Spożycie dużej ilości soli poprzedniego dnia (sól zatrzymuje wodę) Zjedzenie ostatniego posiłku o późniejszej godzinie poprzedniego dnia Nadchodząca miesiączka (która również wpływa na zatrzymanie wody w organizmie) Przebyta właśnie aktywność fizyczna Opuchlizna (na skutek wysiłku lub upału) Waga może być także wyższa, jeśli dokuczają wam wzdęcia i ból brzucha . Sygnalizuje to na ogół problem trawienny. Kiedy należy się ważyć?  Jeśli chcesz uzyskać jak najbardziej miarodajny wynik ważenia, zadbaj o to, aby odbywało się ono zawsze: Rano Na czczo Po wypróżnieniu Na tym samym urządzeniu Cyfra na wadze nie jest równoznaczna z tkanką tłuszczową. Tak naprawdę organizm człowieka składa się w większości z wody (nawet w 70 proc.). Warto też wiedzieć, że liczby na wadze mogą wynikać również z rodzaju ostatniego posiłku: jeśli składał się on w większości z węglowodanów, organizm zatrzyma więcej wody, a co za tym idzie – pokaże większą wagę podczas pomiaru. Niektórzy dietetycy radzą również,...