Dieta SIRT. To na niej Adele schudła 45 kg! Zasady, menu, przepisy
ONS.pl/Adobe Stock
Newsy

Dieta SIRT. To na niej Adele schudła 45 kg! Zasady, menu, przepisy

Dieta sirt to prawdziwy hit ostatniego roku. Wyjaśniamy, na czym polega, czy jest bezpieczna i jak długo należy ją stosować.

Dieta sirtuinowa, która pozwoliła schudnąć Adele aż 45 kg, zrobiła w sieci prawdziwą furorę. Diety gwiazd bardzo często zyskują szybki rozgłos, a także wielu naśladowców - nie wszystkie jednak są bezpieczne do stosowania w domowych warunkach. Każda bardziej rygorystyczna dieta powinna być wprowadzana wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Źle dobrany jadłospis na redukcję kilogramów może poskutkować prawdziwym spustoszeniem w organizmie.

Dietetycy są jednak zgodni, że dieta sirt jest mało inwazyjnym, a wysoce skutecznym sposobem nie tylko na utratę wagi, ale również na poprawę samopoczucia. Modna dieta sirt nie polega na drastycznym i długotrwałym ograniczaniu kaloryczności oraz dozwolonych do spożycia produktów, a na... wprowadzaniu jak największej ilości tych, które pobudzają wytwarzanie sirtuin.

Magda Gessler odpowiada na pytania

Dieta sirtfood, dieta sirt, dieta Adele...

Dieta sirtfood (sirtuinowa) to dieta oparta na włączaniu jak największej ilości żywności, która pobudza produkcję sirtuin. Odpowiadają one za przyspieszenie metabolizmu, a także redukują tkankę tłuszczową. Sirtuiny to białka, które pobudzane są przez substancje zwane aktywatorami sirtuin. Należą do nich:

  • papryczka chili (odmiana bird's eye)
  • gryka
  • kapary
  • seler naciowy
  • kakao (gorzkie, naturalne)
  • oliwa extra virgin
  • zielona herbata (japońska matcha)
  • jarmuż
  • rukola
  • lubczyk
  • daktyle (odmiana medjool)
  • natka pietruszki
  • czerwona cykoria
  • czerwona cebula
  • czerwone wino
  • soja
  • truskawki
  • kurkuma
  • orzechy włoskie

Dietetycy zalecają jednak urozmaicanie i wzbogacanie jadłospisu również o produkty o nieco niższej zawartości aktywatorów sirtuin. Są to np. szparagi, fasolka szparagowa, kapusta, jabłka, gruszki, śliwki, kasztany, pistacje, orzechy pekan, komosa ryżowa, bób, soczewica, jaja, a także tłuste ryby bogate w kwasy Omega-3 (łosoś, pstąg, makrela, sardynki).

Fazy/etapy diety sirt

  • Etap 1
    Dni od 1 do 3, kaloryczność 1000 kcal, menu: 3 koktajle sirtuinowe + posiłek sirtuinowy
     
  • Etap 2
    Dni 4-7, kaloryczność, 1500 kcal, menu: 2 koktajle sirtuinowe + 2 posiłki sirtuinowe
     
  • Etap 3
    Dni 8-14, kaloryczność: brak konkretnych restrykcji, menu: 3 główne posiłki, 1-2 przekąski, 1 koktajl sirtuinowy
     
  • Etap 4
    Od 15. dnia w górę, kaloryczność: brak konkretnych restrykcji, menu: brak konkretnych restrykcji, ale ważne jest znaczące włączanie produktów sirtuinowych oraz zielonych koktajli do codziennego menu

Przepisy na koktajle i posiłki sirtuinowe można znaleźć w sieci bądź w książce stworzonej przez dwie dietetyczki - Magdalenę Jarzynkę-Jendrzejewską i Ewę Sypnik-Pogo.

Sport na diecie sirt

Aktywność fizyczna jest istotna przy absolutnie każdej diecie i nie powinna być zaniedbywana. Diety, które propagują chudnięcie bez jakiegokolwiek ruchu to mit, któremu nie należy ufać. Obniżając kaloryczność codziennych posiłków, oczywiście można zrzucić kilogramy, jednak najczęściej spala się je razem z tkanką mięśniową, a to z kolei prowadzi do osłabienia kondycji, ciągłego zmęczenia, a także (paradoksalnie) do zmniejszania spalania kalorii. Organizm, który ma więcej tkanki mięśniowej, szybciej i bardziej efektywnie spala tłuszcz. 

Zobacz także

Dietetyczki propagujące dietę sirt podkreślają jednak, że aktywność sportowa wcale nie musi być wyjątkowo forsująca. To dobra wiadomość dla osób, które nie lubią ciężkich treningów i powtarzalnych serii ćwiczeń. Możecie wybrać dowolny rodzaj ruchu: od marszo-spacerów po jazdę na rowerze, taniec, nordic walking czy pływanie. Ważne, aby dana aktywność sprawiała przyjemność - wtedy wasze samopoczucie na diecie automatycznie będzie znacznie lepsze, a ruch stanie się także źródłem endorfin.

Bibliografia: Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska, Ewa Sypnik-Pogo „Jedz i chudnij z dietą SIRT”, Wydawnictwo RM, 2020

Czytaj też:

Komentarze
Adele
ons.pl
Newsy Ile obecnie waży Adele? Dzięki tej diecie gwiazda schudła aż 50 kilogramów
Adele podbiła serca fanów muzyki pop już ładnych kilka lat temu. Ostatnio zmieniła się nie do poznania. Teraz to sama skóra i kości!
Hubert Rój
grudzień 29, 2020

Kiedy ta niepozorna Angielka zaśpiewała całemu świata „Rolling in the Deep” czy „Someone Like You”, od razu zdobyła światową sławę do końca życia. Silny głos, ciekawa barwa, a do tego wizerunek nie do końca odpowiadający naszym wyobrażeniom o gwieździe muzyki pop. Przysadzista sylwetka, wygląd zwykłej dziewczyny z brytyjskich przedmieść. Tym Adele także ujęła międzynarodową publiczność. Popularność artystka ugruntowała kilkoma wydanymi albumami. Do grona jej największych hitów dołączył przebój napisany na potrzeby kolejnej części przygód Bonda – „Skyfall”. Po 2016 roku muzyczna kariera artystki nieco zwolniła. Angielka zapowiada jednak wydanie kolejnego krążka. Powrót piosenkarki na gwiezdny firmament przyćmiła inna sprawa. Adele wprost zszokowała swoich fanów odmienionym wyglądem. Puszysta sylwetka, krągłe kształty i problemy z wagą - to już tylko wspomnienie. Brytyjka schudła aż 50 kg! Dieta-cud Adele Jak do tego doszło? Adele postanowiła wykorzystać nietypową dietę odchudzająca SIRT. Opiera się ona na wyzwalaniu w organizmie sirtuin, czyli enzymów nazywanych enzymami długowieczności. Ta kuracja odchudzająca opiera się na spożywaniu określonej listy produktów uznawanych za wyzwalacze sirtuin, czyli białek mających zdolność wyciszania genów starzenia. Badania wykazały, że sirtuiny pozwalają na zwalczenie stresu związanego z ograniczeniem kalorii, pomagają poprawić wydajność pozyskiwania energii i odpowiadają za pobudzenie w czasie diety. Krótko mówiąc, spożywanie sirtuin ma być wsparciem dla organizmu w okresie drastycznego ograniczenia kalorii, które to zwykle kończy się dla odchudzających sporymi trudnościami. Adele musiała znacznie zredukować swoje menu. W początkowym okresie ograniczyła dzienne...

Przeczytaj