Na tej diecie można jeść dużo tłuszczu. Efekty powalają
AdobeStock
Newsy

Dieta ketogeniczna – zasady, dozwolone produkty, efekty

Chcielibyście jeść dużo tłustych potraw i chudnąć? To możliwe – poznajcie zasady diety ketogenicznej.

Większość ludzi rozpoczynając dietę odchudzającą postanawia całkowicie wykluczyć tłuszcz z jadłospisu.  A co powiecie na dietę, w której tłuszcz jest wskazany i na dodatek można na niej schudnąć? Poznajcie zasady diety ketogenicznej!

Magda Gessler odpowiada na pytania

Na czym polega dieta ketogeniczna?

Osoby decydujące się na dietę ketogeniczną musza całkowicie zmienić swój sposób żywienia. W tej diecie praktycznie w ogóle nie je się węglowodanów, a zamiast tego należy spożywać dużo białek i tłuszczów. Jedynymi dozwolonymi węglowodanami są warzywa i owoce w niewielkich ilościach.

Okazuje się bowiem, że wbrew pozorom jedzenie tłuszczu w dużych ilościach wcale nie musi oznaczać przyrostu tkanki tłuszczowej w organizmie. Co więcej – można dzięki temu schudnąć! Osoba na diecie ketogenicznej zastępuje węglowodany tłuszczami i białkiem. Wówczas jej organizm wchodzi w stan ketozy, czyli pozyskiwania energii z własnej tkanki tłuszczowej zamiast z węglowodanów.

Zobacz także
To jedne z najzdrowszych orzechów na świecie. Jedzcie garść dziennie

To jedne z najzdrowszych orzechów na świecie. Jedzcie garść dziennie

Czy herbaty na odchudzanie naprawdę pomagają schudnąć? Sprawdźcie

Które herbaty na odchudzanie naprawdę pomagają schudnąć? Niektórych lepiej unikać

Zasady diety ketogenicznej

W diecie ketogenicznej można jeść produkty zawierające tłuszcz i białko, czyli na przykład:

  • Mięso
  • Ryby (zwłaszcza tłuste)
  • Śmietanę
  • Masło
  • Orzechy
  • Olej
  • Grzyby

Nie można natomiast w ogóle jeść pieczywa, kasz, ryżu czy ziemniaków. Niedozwolone są też naturalnie słodycze. Również lista dozwolonych warzyw i owoców jest bardzo ograniczona i znajdują się na niej:

  • Pomidory
  • Ogórki
  • Papryka
  • Brokuły
  • Awokado

Dieta ketogeniczna – dla kogo?

Należy podkreślić, że dieta ketogeniczna wymaga konsultacji z lekarzem. Nie każdy bowiem może ją stosować! Konieczny jest dobry stan zdrowia, ponieważ nieprawidłowo stosowana dieta ketogeniczna może spowodować kwasicę ketonową.

Zalety diety ketogenicznej

Największą zaletą tej diety jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej, co zdecydowanie odciąży serce i nerki – zwłaszcza w przypadku osób otyłych. W trakcie stosowania diety obniża się także ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, cukru i trójglicerydów. Prowadzona pod okiem lekarza dieta ketogeniczna może być bardzo pomocna w przypadku osób cierpiących na cukrzycę i padaczkę. Co więcej, może ona wpływać pozytywnie na osoby leczące się na chorobę Parkinsona, Alzheimera, a także niektóre nowotwory.

Czytaj także:

Pamiętacie Anię z programu „Rolnik szuka żony". Tak schudła, że byście jej nie poznali
Instagram/AnnaBardowska
Newsy
Pamiętacie Anię z programu „Rolnik szuka żony"? Tak schudła, że byście jej nie poznali
Ania Bardowska sporo w ostatnim czasie schudła. Wiemy, w czym tkwi jej największy sekret.

Anna Bardowska zyskała ogromną popularność jako uczestniczka drugiej edycji programu „Rolnik szuka żony”. Na planie show Ania poznała Grzegorza Bardowskiego i zakochała się w nim bez opamiętania. Ania od samego oczątku była wielką faworytką Grzegorza. W 2016 roku Bardowscy wzięli ślub i dziś wspólnie wychowują dwójkę dzieci: pięcioletniego Janka oraz dwuletnią Liwię. Jak schudła Anna Bardowska? Wchodząc do show, Ania była wyraźnie krąglejsza niż dziś. Od tamtego czasu sporo schudła, zmieniła fryzurę i styl ubierania. Dziś Bardowska wygląda lepiej niż kiedykolwiek. Czemu zawdzięcza swoją spektakularną przemianę? Ci, którzy obserwują Anię doskonale wiedzą, że jedną z jej największych pasji jest gotowanie. Bardowska spędza w kuchni naprawdę mnóstwo czasu dzieląc się ze swoimi fanami różnymi ciekawymi przepisami. Jej kulinarne popisy możecie oglądać m.in. w serwisie YouTube. Możecie też polubić jej profil na Instagramie, który obecnie obserwuje już ponad 125 tys. subskrybentów. Pytanie, jak ona to robi, że tak dużo gotuje i nie tyje? Czyżby Ania nawet nie próbowała swoich potraw?         Wyświetl ten post na Instagramie                       Post udostępniony przez Ania Bardowska (@ania.bardowska) Bardowscy przeszli na dietę ketogeniczną Jakiś czas temu Ania zdradziła, że przeszła razem z mężem na dietę ketogeniczną a jej celem jest waga poniżej 50 kilogramów przy wzroście 157 cm. Chcemy schudnąć, chcemy się lepiej czuć w swoim ciele. Dieta opiera się na tłuszczach. Je się jak najwięcej tłuszczy, a jak...

Julia Gołębiowska ze "Ślubu od pierwszego wejrzenia" schudła 10 kg, bo przestała jeść te produkty
golebiowska.julka/Instagram
Newsy
Julia Gołębiowska ze „Ślubu od pierwszego wejrzenia" schudła 10 kg, bo przestała jeść te produkty
Po programie Julia zamknęła ten rozdział w swoim życiu i wdrożyła zmiany. Przeszła na dietę, która całkowicie ją odmieniła - zobaczcie, jak to zrobiła.

Program „Ślub od pierwszego wejrzenia” mógł na początku wydawać się dość kontrowersyjny jak na polskie warunki. W każdym sezonie psychologowie dobierają uczestników w pary, na podstawie podanych przez nich wcześniej informacji na temat wymarzonego partnera/partnerki oraz własnych cech i zainteresowań. Nieznajomi spotykają się po raz pierwszy dopiero przed ołtarzem - tam mają jeszcze szansę się wycofać lub powiedzieć „tak” i wziąć ślub z kimś całkowicie nieznajomym. Następnie kamery śledzą życie nowożeńców - niektórym parom udaje się stworzyć szczęśliwy związek, a część rozstaje się po programie. W przypadku uczestniczki szóstej edycji programu, Julii Gołębiewskiej i jej partnera Tomasza, nie było szczęśliwego zakończenia. Mężczyzna prosto w twarz powiedział Julii, że nie jest zachwycony jej wyglądem i sugerował, że mogłaby schudnąć. Te słowa zszokowały zarówno widzów, jak i samą Julię, która zdecydowała się zakończyć ten związek. Jak schudła Julia Gołębiowska? Trudno powiedzieć, czy ze względu na słowa byłego męża, czy chęć wprowadzenia zmian w swoim życiu, Julia postanowiła zrzucić wagę. I to z wielkim sukcesem - schudła aż 10 kilogramów! Metamorfozę można zobaczyć na profilu Julii na Instagramie, gdzie celebrytka udostępniła zdjęcie w stroju kąpielowym z wakacji. Fani nie szczędzili jej komplementów: – Jaka figura! – Szczęście bije po oczach Komentujący zauważyli też, że Julia zauważalnie schudła. Ta podzieliła się następnie na insta stories informacją na temat swojej diety. Musiała odstawić z codziennego jadłospisu wiele produktów: – W moim przypadku sprawdziła się dieta ketogeniczna (...). Serio nawet nie czuję, że jestem na diecie! Wiadomo chipsy i batony muszą odejść w odstawkę, tego dieta nie przewiduje. No i makaron wszelkie pierogi,...

Dieta keto czy jest zdrowa
pixabay.com
Zdrowie
Ta dieta może zrujnować twoje zdrowie! Uważaj, zanim przetestujesz!
W pogoni za smukłą sylwetką sięgamy po drastyczne rozwiązania, które mogą źle się odbić na naszym zdrowiu. Złe stosowanie tej popularnej diety może być katastrofalne w skutkach!

Wielu z nas w pogoni za smukłą sylwetką jest w stanie zrobić naprawdę dużo. Zdesperowani sięgamy po drastyczne diety, które obiecują nam szybki spadek wagi. Ostatnio rosnącą popularnością cieszy się dieta ketogeniczna. Jej zwolennicy twierdzą, że to idealny sposób odżywiania dla osób, które chcą schudnąć. Czy mają rację? Dieta keto – co to jest? Określenie „dieta” jest trochę mylące, ponieważ keto jest sposobem odżywiania. Polega on na tym, że całkowicie rezygnuje się z jedzenia węglowodanów i cała dieta opiera się na białkach i tłuszczach. Takie odżywianie ma doprowadzić do tego, że organizm przejdzie w stan ketozy. O ketozie mówimy wtedy, gdy nasze ciało do funkcjonowania nie zużywa już glukozy (bo jej nie ma, gdy nie jemy węglowodanów), tylko tłuszczu zgromadzonego w tkankach. Ryzyko związane z dietą keto Dieta ketogeniczna jest dużym wyzwaniem dla organizmu, dlatego trzeba o tym pamiętać przed jej rozpoczęciem i najlepiej skonsultować to najpierw z lekarzem. Katastrofalne skutki stosowania tej diety są najczęściej spowodowane niewiedzą dotyczącą dobierania zdrowych produktów. Przykładowo osoba cierpiąca na choroby układu krążenia może sobie zrobić dużą krzywdę, jeśli przejdzie na dietę ketogeniczną i zacznie jeść produkty bogate w tłuszcze nasycone – są one bardzo niezdrowe w chorobach serca. Inne niebezpieczne skutki stosowania diety keto to: Kamienie nerkowe, Zaparcia, Awitaminoza, Obniżone ciśnienie krwi. Przeciwwskazania do stosowania diety ketogenicznej Diety tej nie powinny stosować osoby cierpiące m.in. na cukrzycę, choroby wątroby, kamicę nerek i kobiety w ciąży.  

Odchudzacie się? Lepiej nie stosujcie tych diet - zrujnują wasze zdrowie
AdobeStock
Newsy
Odchudzacie się? Lepiej nie stosujcie tych diet - zrujnują wasze zdrowie
W odchudzaniu warto zachować rozwagę, ponieważ nie wszystkie popularne diety są dobre dla zdrowia!

W pogoni za idealną sylwetką niektórzy ludzie decydują się na naprawdę drastyczne metody. Chętnie przechodzą na diety, których autorzy obiecują szybki spadek wagi i cudowne efekty. Na ile można im wierzyć? Niektóre z tych diet reklamuje się jako samo zdrowie dla organizmu, ale okazuje się, że niekoniecznie tak jest. Mogą wam nawet zaszkodzić! Poznajcie kilka bardzo popularnych obecnie diet, które wcale nie są takie zdrowe, jak się powszechnie sądzi. Dieta Paleo Dieta paleo największą popularnością cieszyła się kilka lat temu. Reklamowano ją jako sposób żywienia naszych przodków i remedium na wszelkie choroby i dolegliwości powodowane przez żywność współczesnych ludzi. W diecie paleo jada się głównie mięso , określone owoce i warzywa, orzechy, jajka i grzyby. Całkowicie zakazane są natomiast zboża, cukier, a czasami nawet rośliny strączkowe i nabiał. Autorzy diety paleo zakładają bowiem, że ludzie pierwotni nie jadali zbóż czy nabiału i żywili się tylko tym, co udało im się zebrać w lesie lub upolować. Niestety, usunięcie z diety pieczywa i zbóż oraz roślin strączkowych może mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie – zwłaszcza na pracę układu trawiennego.   Dieta sokowa Dietę sokową często poleca się jako „fenomenalny” sposób na szybkie schudnięcie. Na takiej diecie należy całkowicie zrezygnować na jakiś czas z normalnych posiłków i pić jedynie soki owocowe lub warzywne. Niestety, szybko można odczuć skutki ubocze diety sokowej, takie jak zmęczenie, ból głowy, rozdrażnienie i problemy z koncentracją. Wszystko to są objawy jedzenia zbyt małej ilości kalorii. Często tego typu diety kończą się przez to efektem jo-jo , czyli szybkim nabraniem kilogramów po zakończeniu diety. Dieta ketogeniczna Początkowo dieta...