Olej rybi, znany również jako tran, jest jednym z najczęściej spożywanych suplementów diety. Jest szczególnie polecany tym, którzy nie jedzą na co dzień ryb. Co należy wiedzieć o tranie i jakie są jego największe korzyści zdrowotne?
Czym jest tran i jak jest pozyskiwany?
Olej rybny to tłuszcz lub olej, który jest pozyskiwany z tkanki rybnej. Zwykle pochodzi z tłustych ryb, takich jak śledź, tuńczyk i makrela. Jednak czasami jest wytwarzany z wątroby innych ryb, jak np. ma to miejsce w przypadku oleju z wątroby dorsza.
Co zawiera tran?
Około 30% oleju rybnego składa się z kwasów omega-3, podczas gdy pozostałe 70% to inne tłuszcze. Olej rybi zazwyczaj zawiera trochę witaminy A i D. Warto dodać, że rodzaje omega-3 znajdujące się w oleju z ryb, mają większe korzyści zdrowotne niż omega-3 występujące w niektórych źródłach roślinnych.
Korzyści zdrowotne tranu
Picie tranu ma wiele korzyści dla naszego zdrowia. Oto najważniejsze z nich.
Zobacz także:
- Może obniżyć poziom trójglicerydów o około 15-30%.
- Może zwiększać poziom „dobrego” cholesterolu HDL.
- Picie tranu nawet w małych dawkach pomaga obniżyć ciśnienie krwi u osób z podwyższonym poziomem.
- Suplementy z olejem rybim mogą łagodzić objawy niektórych zaburzeń psychicznych. Efekt ten może być wynikiem zwiększonego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3.
- Suplementy oleju rybnego — zwłaszcza te bogate w EPA — mogą pomóc złagodzić objawy depresji.
- Wykazano, że suplementy oleju rybnego pomagają zmniejszyć nadpobudliwość, nieuwagę i inne negatywne zachowania u dzieci.
- Większe spożycie ryb i oleju rybnego podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko wystąpienia astmy i alergii u dzieci.
- Suplementy z olejem rybim mogą wspomóc utratę wagi - o ile stosujemy je w połączeniu z dietą i ćwiczeniami.
- Olej rybi ma silne działanie przeciwzapalne i może pomóc w zmniejszeniu objawów chorób zapalnych, zwłaszcza reumatoidalnego zapalenia stawów.
- Suplementy oleju rybnego mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla wczesnego wzrostu i rozwoju niemowlęcia.
- Suplementy oleju rybnego mogą pomóc w zmniejszeniu zawartości tłuszczu w wątrobie i objawów niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby.
- Wyższe spożycie kwasów omega-3 wiąże się z wyższą gęstością kości, co może pomóc w zapobieganiu chorobom kości.
Kto nie powinien pić tranu?
Mimo iż tran jest bardzo zdrowy, nie wszyscy mogą go pić. Kto powinien się go wystrzegać? Chodzi przede wszystkim o osoby, które cierpią na choroby przewlekłe i przyjmują niektóre leki (np. specyfiki, które rozrzedzają krew, ponieważ tran nasila ich działanie). Jakie są inne przeciwskazania do stosowania tranu?
To:
- kamica nerkowa
- hiperkalcemia
- sarkoidoza
Tranu nie należy też łączyć z innymi suplementami diety oraz z produktami leczniczymi, które zawierają w składzie witaminę A i D, ponieważ może to grozić ich przedawkowaniem.
Źródło: zdrowie.wprost.pl, healthline.com
