Czego nie jeść przed snem jesli chcecie dobrze spać? ...
Adobe Stock
Newsy

Czego nie jeść przed snem, by dobrze spać? Zapomnijcie nie tylko o tłustych, smażonych daniach

Przespana noc jest ważna nie tylko po to, żebyście rano byli wyspani. Sen ma ważne znaczenie dla zdrowia całego organizmu. Podpowiadamy co jeść, a czego nie, żeby przespać całą noc.

Doskonałe na kolacje będą pieczone ryby, kurczak, warzywa czy zdrowe kanapki robione na pełnoziarnistym pieczywie. Możecie użyć do nich chudą wędlinę, jajka, pomidory. Zadbajcie też o to, żeby pić 2 litry płynów przez cały dzień, nie tylko tuż przed snem. Wykluczcie natomiast z wieczornego jadłospisu aż sześć grup produktów, po których nie łatwo nie zaśniecie. Zanim do nich przejdziemy, zastanówmy się nad jedną kwestią...

Magda Gessler odpowiada na pytania

Dlaczego dobry sen jest tak ważny?

Dorosły człowiek powinien spać przynajmniej 8-9 godzin każdego dnia. Tylko wtedy jego organizm właściwie się zregeneruje. Sen zapewnia nie tylko odpoczynek po całym dniu pracy. W czasie snu dochodzi do ważnych procesów w organizmie, które wpływają zarówno na zdrowie, jak i dobre samopoczucie.

Regularny, długi sen pozwala zachować organizmowi jego dobowy rytm, który w nocy przewiduje procesy naprawcze, odbudowujące i uspokajające. Regeneruje się wtedy także ośrodkowy układ nerwowy, mózg przestaje odbierać bodźce, którymi jest zasypywany każdego dnia.

Jeśli z różnych powodów nie zapewniacie swojemu ciału właściwego wypoczynku lub jest to sen przerywany, może dochodzić do szeregu nieprawidłowości, z których niewyspanie się i złe samopoczucie, wcale nie są najważniejsze dla zdrowia.

Zobacz także
jedzenie kiwi pomaga na sen

Problemy ze snem? Jedzcie ten owoc na godzinę przed położeniem się spać, a zaśniecie jak susły

Woda z sałaty na zasypianie. Ten hit internetu może pomóc wam zwalczyć bezsenność

Woda z sałaty na zasypianie. Ten hit internetu pomaga walczyć z bezsennością?

Prawidłowy sen może być zaburzony między innymi, jeśli:

  • Kładziecie się o różnych porach i po położeniu macie problem z zasypianiem
  • Nie możecie zasnąć po ciężkim posiłku
  • Przed snem piliście dużo płynów i w nocy wiele razy budzi was pełny pęcherz
  • Budzicie się nad ranem i rozmyślacie o problemach dnia

Czego nie jeść przed snem?

Gdy szykujecie się do nocnego odpoczynku, nie obciążajcie organizmu posiłkami, które są bardzo obfite i ciężkie i tłuste.

Te pokarmy od razu wykluczcie z kolacyjnego jadłospisu:

  • Smażone potrawy
  • Fast foody
  • Słodycze
  • Grzyby
  • Chipsy i słone przekąski
  • Słodkie kremy

Warto także przesunąć na wcześniejsze godziny w trakcie dnia picie napojów, które działają pobudzająco, a nie uspokajająco i kojącego. Są to te wszystkie trunki, które zawierają pobudzającą kofeinę i teinę. Nie jest to jedynie kawa i herbata, ale także napoje energetyczne, czy mniej popularne azjatyckie herbaty jak mate, czy kombucha zawierająca nie tylko kofeinę, ale też odrobinę alkoholu.

Źródło: medonet.pl

Zdziwicie się, czego nie zaleca się pić przed snem. Noc będziecie mieli z głowy
AdobeStock
Newsy
Zdziwicie się, czego nie zaleca się pić przed snem. Noc będziecie mieli z głowy
Nocne wycieczki do toalety to prawdziwa zmora. Sprawdźcie, co zrobić by ich uniknąć.

To, co znajdzie się w waszym żołądku tuż przed położeniem się spać ma ogromne znaczenie oraz duży wpływ na jakość waszego snu. Nie spodziewacie się, czego nie powinno się pić przed snem – a powody są całkiem rozsądne! Sprawdźcie sami. Częstomocz nocny – co to jest? Nocny częstomocz, inaczej nykturia, to jeden z problemów ze zbyt częstym oddawaniem moczu, który ma miejsce tylko w nocy. O nykturii mówi się wtedy, gdy odczuwacie potrzebę pójścia do toalety więcej niż 2 razy w ciągu nocy. To spory problem, który pogarsza jakość snu i obniża samopoczucie w ciągu dnia. Ludzki organizm w nocy wytwarza hormony, które spowalniają pracę nerek i zmniejszają wydzielanie moczu. Jednak jeżeli pijecie dużo płynów przed snem, wówczas ryzyko wystąpienia częstomoczu nocnego wzrasta. Przyczyny częstomoczu nocnego Głównym powodem, dla którego często wstajecie w nocy do toalety, jest najczęściej fakt, że pijecie przed snem za dużo wody, herbaty albo alkoholu. Inne przyczyny występowania nykturii to: Cukrzyca Infekcje pęcherza i układu moczowego Choroby serca Zaparcia Niektóre leki Wpływ picia wody przed snem na zdrowie Picie dużych ilości wody przed snem zdecydowanie wpływa na częstotliwość pobudek w ciągu nocy. Jeżeli co noc budzicie się kilka razy, by skorzystać z toalety, możecie niedługo zaobserwować u siebie takie objawy, jak: Rozdrażnienie Brak energii Bóle głowy Problemy z koncentracją Podwyższone ciśnienie krwi Zwiększenie poziomu cholesterolu Przybieranie na wadze Co więcej, zaburzony rytm snu podwyższa ryzyko zawału i udaru. Kiedy powinno się pić wodę? Czy to oznacza, że nie powinno się w ogóle pić wody przed snem? Oczywiście, że nie. Jednak ważny jest umiar –...

Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
AdobeStock
Newsy
Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
Mija kolejna godzina, a wy nadal nie możecie zasnąć? Pomóc może sok z tych pysznych owoców, które właśnie rosną w sadach.

Musicie wstać wcześnie rano, a przez pół nocy obracacie się z boku na bok? Bezsenność potrafi naprawdę dać w kość. Istnieją na szczęście domowe sposoby, które złagodzą ten problem. Sok z wiśni na bezsenność Zaskakująco skuteczny w zapobieganiu bezsenności okazuje się być sok z wiśni . Uczeni z Uniwersytetu Stanowego Luizjany przeprowadzili badanie dotyczące wpływu soku z wiśni na bezsenność. Uczestnicy eksperymentu przez dwa tygodnie pili sok z wiśni dwa razy dziennie, później na dwa tygodnie odstawili napój, a przez kolejne dwa podawano im placebo. Jaki był wynik badania? Gdy uczestnicy pili sok z wiśni, ich sen wydłużał się średnio o 84 minuty każdej nocy. To prawdopodobnie zasługa tryptofanu, który znajduje się w wiśniach. To aminokwas, który stymuluje wydzielanie melatoniny , odpowiadającej za zdrowy sen. Z czego wynikają problemy ze snem? Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele, dlatego tak trudno się ją leczy. Jedne z najczęstszych przyczyn bezsenności to: Nadciśnienie tętnicze Nadczynność tarczycy Astma Refluks Zgaga Stres Choroby psychiczne Niektóre leki i używki Domowe sposoby na bezsenność Do przyczyn bezsenności zalicza się także nieprawidłową higienę snu. Długie siedzenie przed telewizorem lub ekranem komputera czy smartfona przed snem zaburza wydzielanie melatoniny, przez co może być wam trudniej zasnąć. Zastosujcie się do poniższych wskazówek, by poradzić sobie z bezsennością: Ograniczcie lub całkowicie odstawcie alkohol oraz papierosy. Używki te są wbrew pozorom mocno pobudzające! Przyśpieszają bicie serca, a nawet mogą wzmacniać objawy nerwicy, dlatego zdecydowanie nie powinno się ich stosować przed snem. Jedzcie kolację najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Zadbajcie o to, by posiłek nie był...

jedzenie późnym wieczorem
Adobe Stock
Newsy
Jedzenie późnym wieczorem szkodzi i sprzyja tyciu - prawda czy mit?
Jedzenie późnym wieczorem uważane jest powszechnie za niezdrowe, sprzyjające otyłości, zaburzające zdrowy sen. A jak jest naprawdę?

Większość z was żyje najpewniej w przekonaniu, że jedzenie późnym wieczorem jest szkodliwe. To, czy można jeść przed snem, wywołuje kontrowersje nawet wśród dietetyków. To jak to w końcu jest? Jedzenie późnym wieczorem sprzyja tyciu? Dlaczego późnym wieczorem chce się jeść? Odpowiada za to grelina, czyli hormon głodu, a także to, że często w czasie dnia jemy zbyt mało i nadrabiamy deficyt kaloryczny przed snem. Jednak jedzenie obfitej kolacji tuż przed położeniem się spać jest złe dla naszego organizmu. Może prowadzić do nadciśnienia, chorób serca, stanu przedcukrzycowego. To prawda, tak samo jak to, że metabolizm zwalnia podczas snu, a to sprzyja tyciu. Czy to oznacza, że jeśli chcecie schudnąć, w ogóle nie możecie jeść wieczorami? Nie, powód tycia jest inny, niż sądzicie. Osoby, które jedzą późnym wieczorem, najczęściej zjadają po prostu dodatkowy posiłek. To tak jakby jadły dwie kolacje. Nic więc dziwnego, że przybierają na wadze. Jedzenie przed snem jednak nie szkodzi? Okazuje się, że są takie sytuacje, gdy jedzenie przed snem jest korzystne i może nawet… pomóc schudnąć! Jak to możliwe? Dzieje się tak w przypadku osób, które mają tendencję do podjadania po kolacji. Lepiej jest zjeść jedną zdrową przekąskę . Nie zwiększy się wtedy znacznie dziennego spożycia kalorii. Udowodniono to w badaniu, w którym grupa nocnych „podjadaczy" zjadała 1,5 godz. przed snem miseczkę płatków z mlekiem. Dzięki temu udało im się ograniczyć dzienne spożycie kalorii o prawie 400 kcal i w rezultacie schudnąć ok. kilograma. My za to polecamy jeść kiwi przed snem - pomaga zasnąć, jest witaminową bombą i ma bardzo mało kalorii. Jeść późnym wieczorem, czy nie? Ostatni posiłek najlepiej jedzcie nie później niż 2-3...

jedzenie kiwi pomaga na sen
Adobe Stock
Newsy
Problemy ze snem? Jedzcie ten owoc na godzinę przed położeniem się spać, a zaśniecie jak susły
Ten niepozorny owoc znany jest ze swoich właściwości zdrowotnych. Niewiele osób jednak wie, że ma jeszcze jedną supermoc - pomaga na sen.

Ma bardzo dużo witaminy C i E, pomaga walczyć z infekcjami, zawiera też błonnik i potas - jest więc dobre dla serca. Badania wykazały, że jedzenie tego owocu jest wskazane u dzieci z problemami górnych dróg oddechowych. Nic dziwnego, że specjaliści uznali, że  kiwi to najzdrowszy owoc świata . Okazuje się jednak, że kiwi ma jeszcze jedną właściwość, o której słyszy się dużo rzadziej. Kiwi na dobry sen Naukowcy z Tajwanu przyjrzeli się, jak codzienne jedzenie owoców kiwi wpływa na jakość i długość snu. Okazało się, że wśród badanych doświadczających problemów ze snem, zjadanie 2 kiwi na godzinę przed położeniem się spać, znacząco poprawiło jakość ich snu. Spali dłużej, rzadziej budzili się w nocy i szybciej zasypiali. Przyczyny upatruje się w przeciwutleniaczach i wysokiej zawartości serotoniny, której niedobory powodują nie tylko depresję, ale też problemy ze snem i zasypianiem. Jak łatwo obrać kiwi? Niektórzy tną owoc na pół i wyjadają miąższ łyżeczką. Inni obierają kiwi ze skórki i kroją owoc na plasterki. Jeśli chcecie łatwo obrać kiwi, odetnijcie oba końce, a później wsuńcie łyżkę pod skórkę i obracając owoc dookoła łyżki, pozbądźcie się skórki. Zobaczcie na tym filmie, jakie to łatwe: Inne owoce dobre na sen Kiwi to nie jedyny owoc, który pomoże wam zasnąć i przespać noc. Wybierajcie te owoce i warzywa, które zawierają dużo potasu i magnezu: banany orzechy włoskie cytrusy pomidory . Waszym sprzymierzeńcem w walce z bezsennością będą też produkty bogate w wapń, np. nabiał, soja, orzechy, migdały, produkty pełnoziarniste. Co jeszcze pomoże wam zasnąć? Odpowiednie jedzenie przed snem to nie wszystko, możecie sobie pomóc, trzymając się tych...