Budzicie się o 3 rano? Wyjaśniamy co łączy kolację z bezsennością
Adobe Stock
Newsy

Budzicie się o 3 rano? Wyjaśniamy co łączy kolację z bezsennością

Jeśli często budzicie się w nocy, nie liczcie baranów. Zamiast tego porządnie zasłońcie okna i zjedzcie odpowiednią kolację. Radzimy co robić i co jeść, żeby dobrze spać.

Gdy kolejny raz budzicie się o 3 nad ranem, to już przeczuwacie, że przez godzinę lub dwie będziecie się przewracać z boku na bok, bezskutecznie próbując zasnąć. Są ludzie, którzy cierpią na bezsenność, w której pomóc może jedynie specjalistyczna terapia. Jednak większość ludzi budzi się, bo wstaje do łazienki, a nie może zasnąć, bo coś wytrąca ich ze snu. Większość przyczyn można łatwo wyeliminować, wystarczy zapewnić sobie dobre warunki na długi, głęboki sen. Podpowiadamy jak to robić.

Magda Gessler odpowiada na pytania

Dlaczego budzicie się o 3 nad ranem i jak sobie poradzić z poranną bezsennością?

Najprościej mówiąc godzina 3-4 w nocy to czas, gdy najgłębszy sen macie już za sobą, spada poziom melatoniny – hormonu snu, wzrasta poziom kortyzolu – hormonu stresu i organizm powoli zaczyna się przygotowywać do rozpoczęcia dnia. To czas, gdy jeśli już się obudzicie, to najtrudniej jest wam ponownie zasnąć. Dzieje się tak właśnie z powodu zwiększonego wydzielania kortyzolu. Wzrasta stężenie glukozy we krwi, powodujące wzrost energii, dzięki czemu w ciągu dnia będziecie gotowi do działania. Jednak o 3 nad ranem, takie wybudzenie to nic miłego. Szczególnie że zaraz zaczynają was atakować natarczywe myśli związane z zadaniami do wykonania czy też trudnościami, przed którymi stanęliście poprzedniego dnia.

Naukowcy zbadali, że leżąc nad ranem w łóżku, mamy najniższy w ciągu doby poziom wydolności fizycznej i poznawczej, więc nawet prosty problem, z którym w dzień poradzicie sobie bez trudu, o tej godzinie nie jest możliwy do rozwiązania.

Zobacz także
Dokucza wam stres i bezsenność? Pokrójcie ten owoc w plastry i połóżcie na szafce nocnej

Dokucza wam stres i bezsenność? Pokrójcie ten owoc w plastry i połóżcie na szafce nocnej

Przypomina kukurydzę, ale jest od niej znacznie zdrowsza. Leczy niestrawność, ból gardła i bezsenność

Przypomina kukurydzę, ale jest od niej znacznie zdrowsza. Leczy niestrawność, ból gardła i bezsenność

Jak próbować zasnąć po porannym wybudzeniu? Jest na to kilka sprawdzonych sposobów:

  • Użyjcie maski na oczy i zatyczek do uszu. Pozwolą odizolować się od hałasu czy światła, które zaczyna przeświecać przez firankę
  • Nie sięgajcie po telefon, nie sprawdzajcie poczty. Urządzenia elektroniczne działają rozbudzająco
  • Jeśli nurtują was myśli dotyczące tego co jest do zrobienia rano, to wstańcie, zapiszcie to, co trzeba zrobić i połóżcie się, odsuwając natrętną myśl
  • Przeczytajcie kilka stron książki. Koniecznie lekkiej, która nie wymaga myślenia, czy śledzenia zawiłych wątków kryminalnych.

Jeśli mimo wszystko nie udaje się wam zasnąć, po prostu wstańcie. Lepiej jest wstać z łóżka niż godzinami przewracać się z boku na bok.

Produkty, które ułatwiają długi i zdrowy sen

Żeby zapewnić sobie spokojny sen, warto posłuchać terapeutów i lekarzy opowiadających o higienie snu. Składa się na nią wygodne łóżko, zaciemniające zasłony, prowadzenie regularnego trybu życia i pilnowanie stałych pór kładzenia się spać i wstawania, a także dbanie o odpowiednią dietę.

Dieta osoby z bezsennością powinna być lekkostrawna. Szczególnie na noc nie należy jeść potraw, które będą zalegały na żołądku.

Oto 5 produktów, które ułatwiają długi, mocny sen:

  • Szklanka ciepłego mleka. Ciepłe mleko w medycynie ajurwedyjskiej jest traktowane jako lek na bezsenność, prawdopodobnie dzięki tryptofanowi, aminokwasowi, który bierze udział w produkcji melatoniny (hormonu snu) i serotoniny, która ma działanie relaksujące.
  • Ryby. Jedzenie ryb na kolację to dobry sposób na dostarczenie sobie dodatkowej dawki witaminy B6, która bierze udział w powstawaniu melatoniny – hormonu snu.
  • Humus i inne produkty z ciecierzycy. Ciecierzyca tak jak ryby zawiera dużą ilość witaminy B6, sprzyja więc uwalnianiu się melatoniny, powodującej senność.
  • Wiśnie. Brytyjscy naukowcy udowodnili, że codzienne spożywanie 2 porcji soku wiśniowego po 30 ml każda, znacznie poprawia jakość i długość snu.
  • Ryż. Sytość i senność występująca po zjedzeniu ryżu pojawia się z powodu jego wysokiego indeksu glikemicznego. Po zjedzeniu ryżu i innych produktów o wysokim indeksie nie tylko stajemy się senni, ale też po przebudzeniu  i ponownym zasnięciu, szybciej przechodzimy do fazy snu głębokiego.

Źródło: terapiabezsenności.pl, superzdrowe.pl, healthline.com, kukbuk.pl

Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
AdobeStock
Newsy
Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
Mija kolejna godzina, a wy nadal nie możecie zasnąć? Pomóc może sok z tych pysznych owoców, które właśnie rosną w sadach.

Musicie wstać wcześnie rano, a przez pół nocy obracacie się z boku na bok? Bezsenność potrafi naprawdę dać w kość. Istnieją na szczęście domowe sposoby, które złagodzą ten problem. Sok z wiśni na bezsenność Zaskakująco skuteczny w zapobieganiu bezsenności okazuje się być sok z wiśni . Uczeni z Uniwersytetu Stanowego Luizjany przeprowadzili badanie dotyczące wpływu soku z wiśni na bezsenność. Uczestnicy eksperymentu przez dwa tygodnie pili sok z wiśni dwa razy dziennie, później na dwa tygodnie odstawili napój, a przez kolejne dwa podawano im placebo. Jaki był wynik badania? Gdy uczestnicy pili sok z wiśni, ich sen wydłużał się średnio o 84 minuty każdej nocy. To prawdopodobnie zasługa tryptofanu, który znajduje się w wiśniach. To aminokwas, który stymuluje wydzielanie melatoniny , odpowiadającej za zdrowy sen. Z czego wynikają problemy ze snem? Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele, dlatego tak trudno się ją leczy. Jedne z najczęstszych przyczyn bezsenności to: Nadciśnienie tętnicze Nadczynność tarczycy Astma Refluks Zgaga Stres Choroby psychiczne Niektóre leki i używki Domowe sposoby na bezsenność Do przyczyn bezsenności zalicza się także nieprawidłową higienę snu. Długie siedzenie przed telewizorem lub ekranem komputera czy smartfona przed snem zaburza wydzielanie melatoniny, przez co może być wam trudniej zasnąć. Zastosujcie się do poniższych wskazówek, by poradzić sobie z bezsennością: Ograniczcie lub całkowicie odstawcie alkohol oraz papierosy. Używki te są wbrew pozorom mocno pobudzające! Przyśpieszają bicie serca, a nawet mogą wzmacniać objawy nerwicy, dlatego zdecydowanie nie powinno się ich stosować przed snem. Jedzcie kolację najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Zadbajcie o to, by posiłek nie był...

jedzenie kiwi pomaga na sen
Adobe Stock
Newsy
Problemy ze snem? Jedzcie ten owoc na godzinę przed położeniem się spać, a zaśniecie jak susły
Ten niepozorny owoc znany jest ze swoich właściwości zdrowotnych. Niewiele osób jednak wie, że ma jeszcze jedną supermoc - pomaga na sen.

Ma bardzo dużo witaminy C i E, pomaga walczyć z infekcjami, zawiera też błonnik i potas - jest więc dobre dla serca. Badania wykazały, że jedzenie tego owocu jest wskazane u dzieci z problemami górnych dróg oddechowych. Nic dziwnego, że specjaliści uznali, że  kiwi to najzdrowszy owoc świata . Okazuje się jednak, że kiwi ma jeszcze jedną właściwość, o której słyszy się dużo rzadziej. Kiwi na dobry sen Naukowcy z Tajwanu przyjrzeli się, jak codzienne jedzenie owoców kiwi wpływa na jakość i długość snu. Okazało się, że wśród badanych doświadczających problemów ze snem, zjadanie 2 kiwi na godzinę przed położeniem się spać, znacząco poprawiło jakość ich snu. Spali dłużej, rzadziej budzili się w nocy i szybciej zasypiali. Przyczyny upatruje się w przeciwutleniaczach i wysokiej zawartości serotoniny, której niedobory powodują nie tylko depresję, ale też problemy ze snem i zasypianiem. Jak łatwo obrać kiwi? Niektórzy tną owoc na pół i wyjadają miąższ łyżeczką. Inni obierają kiwi ze skórki i kroją owoc na plasterki. Jeśli chcecie łatwo obrać kiwi, odetnijcie oba końce, a później wsuńcie łyżkę pod skórkę i obracając owoc dookoła łyżki, pozbądźcie się skórki. Zobaczcie na tym filmie, jakie to łatwe: Inne owoce dobre na sen Kiwi to nie jedyny owoc, który pomoże wam zasnąć i przespać noc. Wybierajcie te owoce i warzywa, które zawierają dużo potasu i magnezu: banany orzechy włoskie cytrusy pomidory . Waszym sprzymierzeńcem w walce z bezsennością będą też produkty bogate w wapń, np. nabiał, soja, orzechy, migdały, produkty pełnoziarniste. Co jeszcze pomoże wam zasnąć? Odpowiednie jedzenie przed snem to nie wszystko, możecie sobie pomóc, trzymając się tych...

Mikstura z miodem na sen
Newsy
Dodajcie do miodu ten składnik i włóżcie mieszankę pod język. Efekt zaskoczy każdego
Ta prosta mikstura może pomóc każdemu z was! Zwalcza bardzo częsty problem!

Miód to naturalny produkt, który pomaga na wiele sposobów. Jest pyszny, naturalny i ma udowodnione właściwości prozdrowotne. O tym zastosowaniu miodu mogliście jednak nie słyszeć… Okazuje się, że wystarczy zmieszać go z jednym składnikiem, który na pewno macie w swoich domach, a pozbędziecie się pewnego uciążliwego problemu… Mikstura z miodem na bezsenność Okazuje się, że wystarczy zmieszać miód i szczyptę soli, a powstanie świetna mikstura zwalczająca bezsenność! Na pewno wielu z was cierpi od czasu do czasu na bezsenność. To bardzo częsta dolegliwość. Dobrej jakości snu nie poprawia obecna sytuacja z koronawirusem, wszechobecny stres czy ekrany telefonów i laptopów. Zanim sięgniecie po leki czy udacie się po pomoc do lekarza, możecie przetestować kilka naturalnych sposobów radzenia sobie ze snem. Jednym z nich jest mikstura z miodu i soli. Składniki mikstury na bezsenność 5 łyżek miodu dobrej jakości Łyżeczka soli np. różowej soli himalajskiej Przygotowanie mikstury Wymieszajcie miód z solą do połączenia składników. Mikstura musi być jednorodna. Gotową miksturę możecie przechowywać. Nie musicie za każdym razem mieszać miodu z solą od nowa. Przed snem, zaaplikujcie łyżeczkę mikstury pod język. Wiele osób chwali sobie tę miksturę i mówi, że pomogła im zasnąć. Ten sposób może działać, bo miód naturalnie stymuluje organizm do wytwarzania serotoniny i aktywacji melatoniny, która jest hormonem dobrego snu. Inne naturalne metody poprawy jakości snu Jeśli mikstura z miodem na was nie zadziała, spróbujcie którejś z tych metod: Zaaplikujcie kilka kropli olejku lawendowego na poduszkę. Pomaga on się wyciszać i ułatwia sen. Przed snem pijcie herbaty ziołowe lub melisę....

Zjedzcie ten owoc przed snem a będziecie spali jak dziecko. Sprawdzony trik
AdobeStock
Newsy
Zjedzcie ten owoc przed snem a będziecie spali jak dziecko. Sprawdzony trik
Macie problemy z zaśnięciem i zastanawiacie się co zrobić, by szybko zasnąć? Podajemy wam garść porad na temat walki z bezsennością oraz prosty przepis wykorzystujący owoc, który pomaga szybciej zasnąć!

Coraz więcej ludzi szuka sposobów na bezsenność. Nic dziwnego, ponieważ problemy z zasypianiem to już choroba cywilizacyjna! Szybkie tempo życia i jasne ekrany smartfonów, telewizorów i komputerów to jedne z wielu przyczyn bezsenności. Na szczęście istnieje kilka sposobów na to, by ograniczyć ten problem nie stosując przy tym leków. Sprawdźcie, jak poradzić sobie z bezsennością. Jak szybko zasnąć? Sposoby na bezsenność Jeżeli macie problemy z zaśnięciem, to na pewno przydadzą się wam podane poniżej metody. Wbrew pozorom nie ma w nich nic skomplikowanego, a niektóre z nich wymagają jedynie waszej silnej woli! Napar z melisy i rumianku Herbatka ziołowa to jedna z najstarszych metod na ukojenie nerwów i lepszy sen. Bardzo dobrze sprawdzi się napar z takich ziół jak melisa, rumianek i szałwia, które działają uspokajająco i odprężająco. Taka herbatka wyciszy was przed snem i pozwoli szybciej zasnąć, a także szybciej zgubić dodatkowe kilogramy! Odpowiednie warunki w sypialni Bardzo ważne jest także zadbanie o otoczenie, w którym się śpi. Zawsze przed snem przewietrzcie swoją sypialnię i zmieniajcie pościel przynajmniej raz w tygodniu. Jeżeli przy waszych oknach znajdują się latarnie uliczne i inne źródła światła, to dobrze jest zainwestować w zasłony lub rolety zaciemniające. Odpoczynek od smartfonu i komputera Ekrany smartfonów, komputerów i telewizorów emitują światło o niebieskiej barwie, która działa na was pobudzająco i w efekcie zaburza naturalny rytm dobowy. Co najmniej godzinę przed położeniem się spać odłóżcie telefon i wyłączcie telewizor. Lekka kolacja Często jedną z przyczyn bezsenności jest objadanie się przed snem. Zjedzenie ciężkiej i obfitej kolacji sprawi, że wasz organizm, zamiast się wyciszyć i...