Budzicie się o 3 rano? Wyjaśniamy co łączy kolację z bezsennością
Adobe Stock
Newsy

Budzicie się o 3 rano? Wyjaśniamy co łączy kolację z bezsennością

Jeśli często budzicie się w nocy, nie liczcie baranów. Zamiast tego porządnie zasłońcie okna i zjedzcie odpowiednią kolację. Radzimy co robić i co jeść, żeby dobrze spać.

Gdy kolejny raz budzicie się o 3 nad ranem, to już przeczuwacie, że przez godzinę lub dwie będziecie się przewracać z boku na bok, bezskutecznie próbując zasnąć. Są ludzie, którzy cierpią na bezsenność, w której pomóc może jedynie specjalistyczna terapia. Jednak większość ludzi budzi się, bo wstaje do łazienki, a nie może zasnąć, bo coś wytrąca ich ze snu. Większość przyczyn można łatwo wyeliminować, wystarczy zapewnić sobie dobre warunki na długi, głęboki sen. Podpowiadamy jak to robić.

Magda Gessler odpowiada na pytania

Dlaczego budzicie się o 3 nad ranem i jak sobie poradzić z poranną bezsennością?

Najprościej mówiąc godzina 3-4 w nocy to czas, gdy najgłębszy sen macie już za sobą, spada poziom melatoniny – hormonu snu, wzrasta poziom kortyzolu – hormonu stresu i organizm powoli zaczyna się przygotowywać do rozpoczęcia dnia. To czas, gdy jeśli już się obudzicie, to najtrudniej jest wam ponownie zasnąć. Dzieje się tak właśnie z powodu zwiększonego wydzielania kortyzolu. Wzrasta stężenie glukozy we krwi, powodujące wzrost energii, dzięki czemu w ciągu dnia będziecie gotowi do działania. Jednak o 3 nad ranem, takie wybudzenie to nic miłego. Szczególnie że zaraz zaczynają was atakować natarczywe myśli związane z zadaniami do wykonania czy też trudnościami, przed którymi stanęliście poprzedniego dnia.

Naukowcy zbadali, że leżąc nad ranem w łóżku, mamy najniższy w ciągu doby poziom wydolności fizycznej i poznawczej, więc nawet prosty problem, z którym w dzień poradzicie sobie bez trudu, o tej godzinie nie jest możliwy do rozwiązania.

Zobacz także
Dokucza wam stres i bezsenność? Pokrójcie ten owoc w plastry i połóżcie na szafce nocnej

Dokucza wam stres i bezsenność? Pokrójcie ten owoc w plastry i połóżcie na szafce nocnej

Przypomina kukurydzę, ale jest od niej znacznie zdrowsza. Leczy niestrawność, ból gardła i bezsenność

Przypomina kukurydzę, ale jest od niej znacznie zdrowsza. Leczy niestrawność, ból gardła i bezsenność

Jak próbować zasnąć po porannym wybudzeniu? Jest na to kilka sprawdzonych sposobów:

  • Użyjcie maski na oczy i zatyczek do uszu. Pozwolą odizolować się od hałasu czy światła, które zaczyna przeświecać przez firankę
  • Nie sięgajcie po telefon, nie sprawdzajcie poczty. Urządzenia elektroniczne działają rozbudzająco
  • Jeśli nurtują was myśli dotyczące tego co jest do zrobienia rano, to wstańcie, zapiszcie to, co trzeba zrobić i połóżcie się, odsuwając natrętną myśl
  • Przeczytajcie kilka stron książki. Koniecznie lekkiej, która nie wymaga myślenia, czy śledzenia zawiłych wątków kryminalnych.

Jeśli mimo wszystko nie udaje się wam zasnąć, po prostu wstańcie. Lepiej jest wstać z łóżka niż godzinami przewracać się z boku na bok.

Produkty, które ułatwiają długi i zdrowy sen

Żeby zapewnić sobie spokojny sen, warto posłuchać terapeutów i lekarzy opowiadających o higienie snu. Składa się na nią wygodne łóżko, zaciemniające zasłony, prowadzenie regularnego trybu życia i pilnowanie stałych pór kładzenia się spać i wstawania, a także dbanie o odpowiednią dietę.

Dieta osoby z bezsennością powinna być lekkostrawna. Szczególnie na noc nie należy jeść potraw, które będą zalegały na żołądku.

Oto 5 produktów, które ułatwiają długi, mocny sen:

  • Szklanka ciepłego mleka. Ciepłe mleko w medycynie ajurwedyjskiej jest traktowane jako lek na bezsenność, prawdopodobnie dzięki tryptofanowi, aminokwasowi, który bierze udział w produkcji melatoniny (hormonu snu) i serotoniny, która ma działanie relaksujące.
  • Ryby. Jedzenie ryb na kolację to dobry sposób na dostarczenie sobie dodatkowej dawki witaminy B6, która bierze udział w powstawaniu melatoniny – hormonu snu.
  • Humus i inne produkty z ciecierzycy. Ciecierzyca tak jak ryby zawiera dużą ilość witaminy B6, sprzyja więc uwalnianiu się melatoniny, powodującej senność.
  • Wiśnie. Brytyjscy naukowcy udowodnili, że codzienne spożywanie 2 porcji soku wiśniowego po 30 ml każda, znacznie poprawia jakość i długość snu.
  • Ryż. Sytość i senność występująca po zjedzeniu ryżu pojawia się z powodu jego wysokiego indeksu glikemicznego. Po zjedzeniu ryżu i innych produktów o wysokim indeksie nie tylko stajemy się senni, ale też po przebudzeniu  i ponownym zasnięciu, szybciej przechodzimy do fazy snu głębokiego.

Źródło: terapiabezsenności.pl, superzdrowe.pl, healthline.com, kukbuk.pl

Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
AdobeStock
Newsy
Zapomnijcie o bezsenności! Sok z sezonowych owoców w mig poradzi sobie z tym problemem
Mija kolejna godzina, a wy nadal nie możecie zasnąć? Pomóc może sok z tych pysznych owoców, które właśnie rosną w sadach.

Musicie wstać wcześnie rano, a przez pół nocy obracacie się z boku na bok? Bezsenność potrafi naprawdę dać w kość. Istnieją na szczęście domowe sposoby, które złagodzą ten problem. Sok z wiśni na bezsenność Zaskakująco skuteczny w zapobieganiu bezsenności okazuje się być sok z wiśni . Uczeni z Uniwersytetu Stanowego Luizjany przeprowadzili badanie dotyczące wpływu soku z wiśni na bezsenność. Uczestnicy eksperymentu przez dwa tygodnie pili sok z wiśni dwa razy dziennie, później na dwa tygodnie odstawili napój, a przez kolejne dwa podawano im placebo. Jaki był wynik badania? Gdy uczestnicy pili sok z wiśni, ich sen wydłużał się średnio o 84 minuty każdej nocy. To prawdopodobnie zasługa tryptofanu, który znajduje się w wiśniach. To aminokwas, który stymuluje wydzielanie melatoniny , odpowiadającej za zdrowy sen. Z czego wynikają problemy ze snem? Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele, dlatego tak trudno się ją leczy. Jedne z najczęstszych przyczyn bezsenności to: Nadciśnienie tętnicze Nadczynność tarczycy Astma Refluks Zgaga Stres Choroby psychiczne Niektóre leki i używki Domowe sposoby na bezsenność Do przyczyn bezsenności zalicza się także nieprawidłową higienę snu. Długie siedzenie przed telewizorem lub ekranem komputera czy smartfona przed snem zaburza wydzielanie melatoniny, przez co może być wam trudniej zasnąć. Zastosujcie się do poniższych wskazówek, by poradzić sobie z bezsennością: Ograniczcie lub całkowicie odstawcie alkohol oraz papierosy. Używki te są wbrew pozorom mocno pobudzające! Przyśpieszają bicie serca, a nawet mogą wzmacniać objawy nerwicy, dlatego zdecydowanie nie powinno się ich stosować przed snem. Jedzcie kolację najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Zadbajcie o to, by posiłek nie był...

Czego nie jeść przed snem jesli chcecie dobrze spać? ...
Adobe Stock
Newsy
Czego nie jeść przed snem, by dobrze spać? Zapomnijcie nie tylko o tłustych, smażonych daniach
Przespana noc jest ważna nie tylko po to, żebyście rano byli wyspani. Sen ma ważne znaczenie dla zdrowia całego organizmu. Podpowiadamy co jeść, a czego nie, żeby przespać całą noc.

Doskonałe na kolacje będą pieczone ryby, kurczak, warzywa czy zdrowe kanapki robione na pełnoziarnistym pieczywie. Możecie użyć do nich chudą wędlinę, jajka, pomidory. Zadbajcie też o to, żeby pić 2 litry płynów przez cały dzień, nie tylko tuż przed snem. Wykluczcie natomiast z wieczornego jadłospisu aż sześć grup produktów, po których nie łatwo nie zaśniecie. Zanim do nich przejdziemy, zastanówmy się nad jedną kwestią... Dlaczego dobry sen jest tak ważny? Dorosły człowiek powinien spać przynajmniej 8-9 godzin każdego dnia. Tylko wtedy jego organizm właściwie się zregeneruje. Sen zapewnia nie tylko odpoczynek po całym dniu pracy. W czasie snu dochodzi do ważnych procesów w organizmie, które wpływają zarówno na zdrowie, jak i dobre samopoczucie. Regularny, długi sen pozwala zachować organizmowi jego dobowy rytm, który w nocy przewiduje procesy naprawcze, odbudowujące i uspokajające. Regeneruje się wtedy także ośrodkowy układ nerwowy, mózg przestaje odbierać bodźce, którymi jest zasypywany każdego dnia. Jeśli z różnych powodów nie zapewniacie swojemu ciału właściwego wypoczynku lub jest to sen przerywany, może dochodzić do szeregu nieprawidłowości, z których niewyspanie się i złe samopoczucie, wcale nie są najważniejsze dla zdrowia. Prawidłowy sen może być zaburzony między innymi, jeśli: Kładziecie się o różnych porach i po położeniu macie problem z zasypianiem Nie możecie zasnąć po ciężkim posiłku Przed snem piliście dużo płynów i w nocy wiele razy budzi was pełny pęcherz Budzicie się nad ranem i rozmyślacie o problemach dnia Czego nie jeść przed snem? Gdy szykujecie się do nocnego odpoczynku, nie obciążajcie organizmu posiłkami, które są bardzo obfite i ciężkie i tłuste. Te pokarmy od...

Macie problemy z zasypianiem? Ten sok w mig się z tym rozprawi
Flickr
Newsy
Macie problemy z zasypianiem? Ten sok w mig się z tym rozprawi
Wielu Polaków cierpi na bezsenność. Stres, korzystanie ze smartfonów i długie przesiadywanie wieczorami - wszystkie te czynniki składają się na problemy z zasypianiem. Zacznijcie pić ten sok, który pomoże wam zasnąć!

Coraz więcej osób cierpi na problemy z bezsennością. Zamiast stosować pigułki z apteki, pijcie regularnie ten naturalny sok! Uspokaja, wzmacnia odporność i świetnie smakuje – nie ma lepszego lekarstwa. Bezsenność – choroba cywilizacyjna Współcześnie bezsenność jest jedną z najczęstszych przypadłości, na którą skarżą się ludzie – szczególnie w krajach rozwiniętych. Co jest tego powodem? Socjologowie zwracają uwagę na problem silnego stresu obecnego w naszym życiu już od najmłodszych lat. Nastawieni na sukces, bardzo ciężko pracujemy od samego początku, a zewsząd gonią nas terminy i rodzice, nauczyciele, a później pracodawcy, którzy oczekują, że zadania zostaną wykonane „na wczoraj”. Do tego dochodzi zaburzony rytm dobowy przez wielogodzinne siedzenie przed telewizorem, komputerem i ekranem smartfona lub tabletu. Właściwości soku z wiśni Naturalnym remedium na bezsenność jest sok z owoców wiśni! Przeprowadzono badanie wśród osób cierpiących na problemy z zasypianiem. Podzielono ich na dwie grupy – jedna z nich przez kilka tygodni piła placebo (w tym przypadku dowolny, obojętny dla organizmu napój), a druga sok z wiśni. Wyniki badania były oszałamiające! Osoby będące w grupie, która piła sok stwierdziły, że o wiele łatwiej im się zasypiało i byli bardziej wyspani. Sok z wiśni na bezsenność Działanie soku z wiśni można wyjaśnić tym, że zawiera on melatoninę. To ona odpowiada za nasz prawidłowy sen oraz rytm dobowy. U osób cierpiących na bezsenność poziom melatoniny jest zaburzony i zaleca im się przyjmować ten hormon w tabletkach. Jednak po co brać leki, jeśli można pić naturalny i smaczny sok? Nie jest on co prawda tak skuteczny jak leki z melatoniną, ale zdecydowanie sprawdzi się przy łagodnych problemach z zasypianiem. Warto przez...

Mikstura z miodem na sen
Newsy
Dodajcie do miodu ten składnik i włóżcie mieszankę pod język. Efekt zaskoczy każdego
Ta prosta mikstura może pomóc każdemu z was! Zwalcza bardzo częsty problem!

Miód to naturalny produkt, który pomaga na wiele sposobów. Jest pyszny, naturalny i ma udowodnione właściwości prozdrowotne. O tym zastosowaniu miodu mogliście jednak nie słyszeć… Okazuje się, że wystarczy zmieszać go z jednym składnikiem, który na pewno macie w swoich domach, a pozbędziecie się pewnego uciążliwego problemu… Mikstura z miodem na bezsenność Okazuje się, że wystarczy zmieszać miód i szczyptę soli, a powstanie świetna mikstura zwalczająca bezsenność! Na pewno wielu z was cierpi od czasu do czasu na bezsenność. To bardzo częsta dolegliwość. Dobrej jakości snu nie poprawia obecna sytuacja z koronawirusem, wszechobecny stres czy ekrany telefonów i laptopów. Zanim sięgniecie po leki czy udacie się po pomoc do lekarza, możecie przetestować kilka naturalnych sposobów radzenia sobie ze snem. Jednym z nich jest mikstura z miodu i soli. Składniki mikstury na bezsenność 5 łyżek miodu dobrej jakości Łyżeczka soli np. różowej soli himalajskiej Przygotowanie mikstury Wymieszajcie miód z solą do połączenia składników. Mikstura musi być jednorodna. Gotową miksturę możecie przechowywać. Nie musicie za każdym razem mieszać miodu z solą od nowa. Przed snem, zaaplikujcie łyżeczkę mikstury pod język. Wiele osób chwali sobie tę miksturę i mówi, że pomogła im zasnąć. Ten sposób może działać, bo miód naturalnie stymuluje organizm do wytwarzania serotoniny i aktywacji melatoniny, która jest hormonem dobrego snu. Inne naturalne metody poprawy jakości snu Jeśli mikstura z miodem na was nie zadziała, spróbujcie którejś z tych metod: Zaaplikujcie kilka kropli olejku lawendowego na poduszkę. Pomaga on się wyciszać i ułatwia sen. Przed snem pijcie herbaty ziołowe lub melisę....