1 orzech dziennie pokryje zapotrzebowanie na ten ważny dla zdrowia tarczycy minerał
AdobeStock
Newsy

1 orzech dziennie pokryje zapotrzebowanie na ten ważny dla zdrowia tarczycy minerał

Ten produkt to prawdziwe złoto. Zawiera cenny składnik, który trudno jest dostarczyć z innych źródeł. Jeden orzech dziennie wystarczy!
Anna Urbańska
maj 10, 2021

Choroby tarczycy coraz częściej występują w społeczeństwie. Najczęściej dotykają one kobiety, jednak mężczyźni także mogą mieć problemy z tarczycą. Na pewno znacie kogoś, kto choruję na niedoczynność lub nadczynność tarczycy. Przekażcie mu tę informację!

Magda Gessler odpowiada na pytania

Dieta w chorobach tarczycy

Dieta ma naprawdę duże znaczenie w chorobach tarczycy. Może wspomagać leczenie, poprawiać samopoczucie i ułatwiać odchudzanie, które faktycznie jest utrudnione przy problemach z tarczycą. Warto zwrócić uwagę na te mikroelementy i dostarczyć ich odpowiednią ilość:

  • Jod
  • Selen
  • Żelazo
  • Białko
  • Cynk

Jeśli cierpicie na choroby tarczycy warto, żebyście przestrzegali zbilansowanej diety. Jedzcie dużo warzyw i owoców, chociaż unikajcie tych bogatych w goitrogeny. Bazujcie na pełnoziarnistych produktach zbożowych i dostarczajcie sobie pełnowartościowego białka.

Pierwiastek ważny w niedoczynności tarczycy – selen

Selen to mikroelement, o którym może nie słyszy się na co dzień. Znacznie częściej poleca się dietę bogatą w żelazo lub wapń. Tymczasem jest on niezwykle ważny dla dobrego funkcjonowania gruczołu tarczowego.

Selen bierze udział w powstawaniu hormonów tarczycy. Oprócz tego jest jednym z elementów biorących udział w antyoksydacyjnej ochronie organizmu – chroni tarczycę przed uszkodzeniem na skutek zewnętrznych czynników. Selen pomaga też ograniczyć negatywne skutki stresu i chaotycznego trybu życia. Niesamowicie łatwo można uzupełnić dietę w ten pierwiastek.

Zobacz także

Najlepsze źródło selenu – wystarczy 1 orzech

Chodzi o orzechy brazylijskie. Są jednym z bogatszych źródeł selenu w przyrodzie. Naprawdę wystarczy jeden orzech brazylijski dziennie, by pokryć zapotrzebowanie na ten pierwiastek. To lepsze niż branie suplementów czy tabletek multiwitaminowych.

Jeśli macie możliwość wyboru, sięgajcie po orzechy brazylijskie wyprodukowane w Brazylii. Tamtejsze gleby są bogate w selen. Na polskim rynku można znaleźć też orzechy brazylijskie z Boliwii, które nie mają aż tak dużo selenu, ale dalej są zdrowe.

Czytaj także:

Źródła:

Triggiani V, Tafaro E, Giagulli VA, Sabbà C, Resta F, Licchelli B, Guastamacchia E. Role of iodine, selenium and other micronutrients in thyroid function and disorders. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2009 Sep;9(3):277-94. doi: 10.2174/187153009789044392. Epub 2009 Sep 1. PMID: 19594417.

Lima LW, Stonehouse GC, Walters C, Mehdawi AFE, Fakra SC, Pilon-Smits EAH. Selenium Accumulation, Speciation and Localization in Brazil Nuts (Bertholletia excelsa H.B.K.). Plants (Basel). 2019 Aug 16;8(8):289. doi: 10.3390/plants8080289. PMID: 31426292; PMCID: PMC6724122.

Komentarze
jak dbać o odporność
Adobe Stock
Zdrowie Te nawyki każdego dnia osłabiają twoją odporność. Krzywda na własne życzenie...
Jeśli chorujesz częściej niż 2 razy do roku, powinnaś dokładnie przeanalizować swoje nawyki. Wiele z nich może prowadzić do rozwoju wirusów, bakterii i grzybów, z którymi stykasz się przecież na co dzień.
Weronika Kępa
grudzień 02, 2020

Zanim w Polsce wybuchła pandemia wiele osób nie zdawało sobie sprawy z tego, jak wszechobecne w naszym życiu są bakterie i wirusy. Tak naprawdę mamy z nimi do czynienia każdego dnia. Bez względu na to czy wychodzimy z domu, czy też nie. One są wszędzie.  Walkę z tymi patogenami codziennie toczy nasz układ odpornościowy. Prawidłowo funkcjonujący powinien sprawić, że choroby będą dotykać nas stosunkowo rzadko. Jednak osłabiony nie ma siły chronić naszego organizmu. Ten staje się więc o wiele bardziej podatny na infekcje.  Prawdopodobnie nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, że na pracę układu odpornościowego ogromny wpływ mają twoje nawyki.  Niezróżnicowana dieta Do prawidłowego funkcjonowaniu układu odpornościowego niezbędne są witaminy A, E oraz C, ale także żelazo, cynk i selen. Dlatego tak ważna jest zróżnicowana dieta. Wszystkich wartości nie znajdziesz bowiem w jednym produkcie. Pamiętaj więc, aby spożywać zarówno warzywa i owoce, jak również mięso, ryby, nabiał oraz nasiona. Używki  Nie od dziś wiadomo, że alkohol wypłukuje z organizmu ważne witaminy. Dlatego też spożywany w nadmiarze zwiększa ryzyko infekcji. Na układ odpornościowy negatywnie wpływa również nikotyna, która podrażnia błony śluzowe dróg oddechowych. Te stają się bardziej podatne na działanie szkodliwych patogenów. Niemycie rąk Wydaje ci się to zbyt banalne? Niepotrzebnie. Częste mycie rąk naprawdę wspiera układ odpornościowy i zapobiega rozwojowi infekcji. Pamiętaj więc, żeby robić to nie tylko po skorzystaniu z ubikacji, ale również po każdym przyjściu do domu, wydmuchaniu nosa, czy odwiedzinach u osoby chorej. Niedojadanie posiłków Każdy organizm potrzebuje energii do walki z różnymi patogenami. Niedojadając więc posiłków lub jedząc ich za...

Przeczytaj
Majka Jeżowska
ons
Gwiazdy Znamy sekret szczupłej figury Majki Jeżowskiej! Piosenkarka od 10 lat nie je...
Polska piosenkarka, scenarzystka i kompozytorka, Majka Jeżowska, mimo upływu lat praktycznie się nie zmienia. Kilka miesięcy temu artystka obchodziła swoje 60-te urodziny, czego absolutnie nie widać po jej figurze! Wciąż wygląda fantastycznie!
Weronika Kępa
listopad 17, 2020

W życiu każdej kobiety przychodzi moment, w którym niemal z dnia na dzień zaczyna przybywać nam kilogramów. I nawet te, które nigdy nie narzekały na problemy z wagą, zaczynają zauważać różnicę. Jakby tego było mało, upływające nieubłaganie lata widać również po twarzy, na której pojawia się coraz więcej zmarszczek. Ten fakt nierzadko załamuje, ale jeszcze częściej jest motywacją do zadbania o swój wygląd, styl życia i sposób odżywania. Majce Jeżowskiej nie trzeba było tego dwa razy powtarzać. Kiedy zauważyła pierwsze oznaki starzenia postanowiła wywrócić całe swoje życie do góry nogami. Już od 10 lat jest na diecie… wegetariańskiej! Majka Jeżowska na diecie Badania dowodzą, że na diecie wegetariańskiej można dużo schudnąć i znacząco oczyścić swój organizm. To właśnie te cele przyświecały Jeżowskiej, kiedy na nią przechodziła. W efekcie piosenkarce udało się schudnąć aż 15 kilogramów! Bezmięsna dieta na przestrzeni lat przyciągnęła jednak o wiele więcej gwiazd. Poddały się jej między innymi Kinga Rusin, Małgorzata Rozenek-Majdan, a nawet Magda Gessler! Wegetarianizm Wegetarianizm to dieta, która zakłada całkowite wyeliminowanie z jadłospisu mięsa oraz jego pochodnych. Według lekarzy nie szkodzi ona zdrowiu - wręcz przeciwnie, ma na nie bardzo pozytywny wpływ. Badania pokazują, że osoby, które całkowicie odstawiły mięso zdecydowanie rzadziej chorują . Nadciśnienie, otyłość, cukrzyca czy choroby układu krążenia, praktycznie ich nie dotyczą. Zwiększenie ilości spożywanych warzyw i owoców, przy jednoczesnej eliminacji mięsa, bardzo korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Spożywanie produktów bogatych w błonnik, witaminę C i flawonoidy zmniejsza bowiem ryzyko zachorowania na raka , ale również...

Przeczytaj